如果您已尝试戒掉咖啡因、锻炼身体并每晚睡八小时，但仍然感到焦虑，您可能需要调整饮食。
研究表明，肠道和焦虑密切相关，一些研究表明缺乏某些维生素和营养素会导致忧虑和担忧。
焦虑也与体内炎症有关，一些食物能够抵消这种情况并减少对身体细胞的损害。
焦虑是一种恐惧、恐惧和不安的感觉，通常由压力情况引发，例如身处人群中或感到工作或家庭生活的压力。估计有 40% 的美国人患有焦虑症。
这里有七种可以对抗焦虑的超级食物：
如上图专家建议的七种超级食品可以帮助对抗焦虑。如果您已尝试戒掉咖啡因、锻炼身体并每晚睡八小时，但仍然感到焦虑，那么可能值得对您的饮食进行一些调整
一些研究表明，鸡蛋有助于减轻焦虑
鸡蛋
近年来，他们过得很艰难，一系列相互矛盾的研究将他们与高胆固醇联系起来。
但鸡蛋是为数不多的富含维生素 D 的食物之一，人体用它来产生和释放血清素——一种“感觉良好”的激素。
之前的科学研究表明，摄入更多的维生素 D 有助于提高血清素水平，从而改善人的情绪。
论文还表明缺乏这种维生素与焦虑之间存在联系。
然而，这种维生素尚未得到大规模研究的支持。
尽管如此，鸡蛋是维生素 D 的良好来源这一事实促使许多人专家建议食用它们可以帮助对抗焦虑。
之前的研究还将维生素 D 与其他益处联系起来，包括减肥、降低患心脏病的风险和提高免疫力健康。
成人需要每天约 400 至 800 国际单位 (IU) 的维生素 D，一个大鸡蛋含有约 44IU 的维生素 D，占每日需求量的 10%。
估计表明，二分之一的美国人缺乏维生素 D，这在黑人族群中更为普遍。症状包括疲劳、睡眠不佳以及抑郁或悲伤的感觉。
超级食物蓝莓也可能有助于减少焦虑
蓝莓
作为一种著名的超级食物，科学家们认为蓝莓的好处甚至可以延伸到减少焦虑。< /p>
众所周知，蓝莓有助于逆转认知能力下降、预防痴呆症和降低患心脏病的风险。
但事实上它们是维生素 C 的良好来源d 专家建议它们也可以帮助消除焦虑。
这种维生素可以帮助减少皮质醇（压力荷尔蒙）的数量，以应对压力压力事件，有助于降低焦虑感。
小规模研究表明，吃蓝莓与降低焦虑水平之间存在联系。
在 2020 年的一项研究中，64 名青少年连续四个星期每天补充蓝莓。到最后，所有人都报告了较少的抑郁症状。
蓝莓也是抗氧化剂的良好来源，有助于减少因抑郁症对细胞造成的损害压力。
卫生当局表示，女性每天应摄取约 75 毫克 (mg) 的维生素 C，而男性则应摄取 90 毫克。仅吃一杯蓝莓就含有每日所需维生素 C 的 25%。
src="/uploads/allimg/230211/0940205337-6.jpg" height="205" width="306" alt="鹰嘴豆泥也可以帮助对抗焦虑" class="blkBorder img-share" style="max-width:100%" />鹰嘴豆泥也可以帮助对抗焦虑
鹰嘴豆泥
网上声称吃鹰嘴豆泥有助于对抗焦虑。
这取决于这样一个事实，即用鹰嘴豆制成的中东蘸酱是色氨酸的良好来源。
身体利用它来制造褪黑激素——睡眠激素和血清素。
更多的血清素可以提高一个人的情绪有助于对抗焦虑感，而研究表明褪黑激素可以帮助人们睡个好觉。反过来，这可能有助于降低个人的焦虑感。
建议在睡前服用褪黑激素有助于睡眠。顶级专家表示，当有人患有时差反应时，可以支持这一点，但很少有人支持常规使用它。
小规模研究表明摄入更多的色氨酸可以降低焦虑，这已得到大规模研究的支持。
在一项研究中，15 名成年人两次暴露在压力环境中——一次是在他们正常的情况下他们血液中的色氨酸水平和一次较低水平时的水平。
研究人员发现，当参与者的色氨酸水平较低时，他们的焦虑、紧张和紧张感会更高，这表明体内的含量可能会导致焦虑水平。
色氨酸的其他好处包括改善记忆力和学习能力以及改善夜间睡眠。饮食均衡的人应该能够摄取足够的量。
专家建议人们每天需要大约 250 至 425 毫克 (mg) 的色氨酸，但估计表明大多数人每天已经消耗超过 900 毫克。
酸奶可能会有帮助控制焦虑症状，因为它含有可以维持肠道健康的细菌
酸奶
医生说确保你喝酸奶有助于控制焦虑症状。
乳制品富含有益细菌，有助于建立和维持健康的肠道微生物群。
这降低了焦虑症状之一的风险，胃部不适是由于压力荷尔蒙干扰消化系统引起的。
在去年的一项涉及 66 名绝经后妇女的研究中，研究人员发现连续六周每天吃一次益生菌酸奶与报告的焦虑水平较低有关。
然而，科学家们确实注意到，他们的研究只是发现了一种相关性——并没有证明益生菌酸奶有帮助。
其他论文建议这些酸奶几乎没有帮助，因为所有有益细菌都在胃中被杀死——永远不会到达小肠。
对抗焦虑的最佳酸奶类型专家建议，y 是益生菌酸奶，例如 Kefir 和希腊酸奶。
https://i.dailymail.co.uk/1s/2023/02/10/15/67553995-11733021-Peppermint_tea_could_also_help_to_combat_anxiety-m-20_1676044503911.jpg" height="249" width="306" alt="专家建议，薄荷茶也有助于对抗焦虑" class="blkBorder img-share" style="max-width:100%" /> < p class="imageCaption">专家建议薄荷茶也有助于对抗焦虑薄荷茶
专家说，喝薄荷茶可以帮助一个人全天保持专注和警觉，并降低他们的焦虑。
茶 — 制成来自薄荷植物 — 不含咖啡因，而众所周知咖啡因会增加焦虑水平。
但它们也是多酚的丰富来源，专家认为建议有助于减轻炎症和降低焦虑。
有一些证据对此来自小型论文。
2010 年的一项研究涉及 109 名绝经后妇女，发现男性改善了 76%与没有服用胶囊的人相比，服用多酚的人的焦虑得分有所下降。
在 2007 年的第二篇论文中，200 名围绝经期妇女服用多酚六个月，她们的焦虑水平也有所下降。
< p class="mol-para-with-font">茶还含有薄荷醇，众所周知，薄荷醇可通过刺激肌肉放松来帮助缓解压力。之前的研究还表明，多酚可以改善心脏健康，降低患糖尿病的风险，并可以预防某些类型的癌症。
尝试过鲑鱼？这种食物中的 omega-3 脂肪酸有助于减轻焦虑
鲑鱼
我们总是被告知要吃地中海饮食，以确保我们活得更长，并且不太可能患上痴呆症。
但专家也建议吃鲑鱼——一个关键谈到饮食——可以帮助降低焦虑水平。
鲑鱼是 omega-3 脂肪酸的主要来源，之前的研究表明可以减少体内炎症——降低焦虑。
之前的大规模研究表明，富含这些脂肪的饮食与较低水平的焦虑有关。
在 2020 年对 2,240 人参与的 19 项临床试验进行的一项荟萃分析中，科学家发现当参与者摄入更多含有这些酸的食物时，焦虑症状会有所改善。
p>小型论文也检测到一个链接。在 2014 年的另一篇论文中，连续 5 个月每周吃 3 次鲑鱼的男性比每周吃同样数量的鸡肉、猪肉或牛肉的男性焦虑水平更低。
Omega-3 脂肪酸的其他好处包括降低患心脏病或中风的风险，以及减轻湿疹和某些类型关节炎的症状。
美国心脏协会建议成年人每天摄入 500 至 1,000 毫克的 omega-3。这可以通过均衡饮食轻松获得。
i.dailymail.co.uk/1s/2023/02/10/15/67553997-11733021-image-a-17_1676044410217.jpg" height="203" width="306" alt="黑巧克力可能有助于缓解焦虑因为它能带来舒适感" class="blkBorder img-share" style="max-width:100%" />黑巧克力可能有助于缓解焦虑，因为它能带来舒适感
黑巧克力
专家建议，咀嚼一些黑巧克力有助于降低焦虑水平.
它含有黄酮醇——作为抗氧化剂的植物化合物——可以减少压力对身体造成的伤害。
一些研究还表明，黑巧克力可以促进血液流向大脑，这可以提高警觉性，并可能使人们更好地适应压力情况。
也有建议认为，仅仅它的味道就可以减轻焦虑，因为这与舒适度有关。
先前的研究表明黑巧克力有很多好处，包括降低血压，甚至改善性生活。
但这些零食也有不好的一面，去年的一项调查发现，这些巧克力棒可能含有铅。
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