HIIT 可能很热，但 VILPA 可能会挽救您的生命。
剧烈的间歇性生活方式体育锻炼 (VILPA) 是一种我们在不知不觉中进行的活动。轻快地走楼梯、背着购物、快步赶公交、园艺、陪孩子玩耍、做繁重的家务。
我们所做的每一点动作都很重要。来源：Getty
当我们通过这些日常活动提高心率时，其益处类似于 HIIT（高强度间歇训练），新研究表明，但不需要任何健身装备。
今天发表在 Nature Medicine 上的一项大型研究发现，持续几分钟的全天服用 VILPA 可将因任何原因或癌症过早死亡的风险降低 40%，将死于心血管疾病的风险降低高达 49%。
这是第一项分析其益处的研究我们在日常生活中进行的剧烈体育活动的百分比。
加载“过去 40 年的体育锻炼参与统计数据没有改变，”主要作者、体育活动、生活方式和人口健康教授 Emmanuel Stamatakis 说悉尼大学查尔斯帕金斯中心。 “它一直很低。”
Stamatakis 解释说，只有大约 25% 的成年人经常锻炼，而中年人的比例尤其低，而中年人是慢性病风险最高的人群。< /p>
尽管有运动推广活动，但这些数字并没有改变。 “健身行业正在做很多事情来吸引更多的客户。它没有用，我们已经达到了天花板。剩下的 75%、80%、85% 的人口会怎样？”
广告Stamatakis 和他的团队想要探索鼓励附带的身体活动如何克服一些运动障碍并展示益处。
因此，对于这项研究，通过腕戴式加速度计，检测运动的频率和强度，他们测量了 25,000 名不进行任何结构化锻炼或运动的成年人的日常活动。
通过使用这种“非常先进的方法”，他们能够分析全天在详细的 10 秒窗口中显示参与者的动作。任何剧烈运动的平均时长为 45 秒。
研究人员随后研究了七年后的健康结果。
“每天进行三次一分钟的运动与 50%降低心血管死亡风险，”Stamatakis 说，并指出这相当于每周不到 30 分钟。
尽管该研究并非旨在探索该机制，但 Stamatakis 表示“很有可能”这些好处，尤其是对心血管健康的显着影响，是心肺健康改善的结果。
“当身体定期进行 [剧烈运动] 时，最初的适应之一是它将改善呼吸系统和心血管系统，使其能够从空气中吸收更多的氧气，并将其提供给肌肉。”
尽管 Stamatakis 表示，最好的建议是坚持至少150 米每周进行几分钟的中等强度或至少 75 分钟的高强度体育锻炼，以及一些以力量为基础的活动，每个人都可以从更多的非结构化运动中受益。
“关键原则和这里的主要建议是在日常生活中多走动。不一定要依赖结构化的锻炼课程。”
他希望这将是大量研究日常微观运动模式如何改善我们健康的工作的开始。目标是提供足够的证据，以便在 2030 年对下一份世卫组织指南进行修改，并包括关于我们日常生活中短时间身体活动的具体建议。
“这是最有效的活动类型与大部分人口有关。很难激励这些人去健身房或专门锻炼。”
加载埃迪斯科文大学运动与运动科学系主任 Ken Nosaka 教授的研究重点也是我们可以做的最小运动量是健康的，没有参与这项研究，但说它提供了有趣的背景。
“我认为当前的身体活动指南不应该根据这项研究而改变，但这是一项重要的研究，它表明即使每天进行少量运动也有益于健康。”
Stamatakis 说，这就是最终要点：“所有运动都很重要。”
通过我们的 Live Well 时事通讯充分利用您的健康、人际关系、健身和营养。 每周一将其发送到您的收件箱。
澳洲中文论坛热点
- 悉尼部份城铁将封闭一年，华人区受影响！只能乘巴士（组图）
- 据《逐日电讯报》报导，从明年年中开始，因为从Bankstown和Sydenham的城铁将因Metro South West革新名目而
- 联邦政客们具有多少房产？
- 据本月早些时分报导，绿党副首领、参议员Mehreen Faruqi已获准在Port Macquarie联系其房产并建造三栋投资联