想要停止衰老吗？不要像我一样。
相反，从 30 岁左右甚至更早开始，您应该至少花一些时间单腿站立。坚定地。一次几分钟。做一只火烈鸟。
我？我在 15 年前开始跌倒。起初我把它归咎于总是匆忙（这没有改变）。然后我就为它着急了。但是当我结束在理疗室的时候，我全身都是蓝色、紫色和黄色的瘀伤。快结束了吗？
Sara Stace 在悉尼展示了她锻炼臀部肌肉的方法。Credit:Janie Barrett
我的理疗师 Justine Trethewey 说，现在解决这个问题还不算太晚。她给我的第一个任务是内裤。站立时穿上它们。一次一条腿。没有坚持任何事情。不能坐在床上。没有摇晃。花了一段时间才掌握了窍门。可以肯定的是，这些天我现在可以在换毛巾的情况下做到这一点而不会让自己感到尴尬。
悉尼大学的 Cathie Sherrington 及其同事以及 Kim Delbaere 领导的 NEURA 今天发布的一份新报告称，澳大利亚必须采取预防跌倒的国家方法。它将挽救生命和金钱。
这是因人而异的方法。我们都应该参与针对我们平衡的练习。单脚站立。购买柔软的平衡垫或平衡球。踩上去后，闭上眼睛，一只脚抬起，另一只脚抬起。做力量训练。试试太极。这些都可以防止跌倒。 Sherrington 说，无论你多大，现在就开始做。
然后是政府的方法：Sherrington 说我们应该制定一个包括各级政府和其他部门的计划。修复住家护理和老年护理。将理疗纳入 Medicare，因为这会降低社区因跌倒而付出的总成本。
2020 年，超过 5000 名澳大利亚人因跌倒而死亡。同年，治疗老年人摔伤的费用超过 23 亿美元。 Sherrington 预测，到 2040 年，澳大利亚死于跌倒的人数将上升到 8000 人。
毫无疑问，老年人跌倒的频率更高，但我们可以做很多事情来阻止这种情况发生在我们身上。< /p>广告 这正是 Sara Stace，48 岁，决定做。几年前，她的祖母摔断了臀部。 Stace 已经很健康，但她决定在其中添加平衡元素，以帮助她避免跌倒。 “我有三个老年家庭成员跌倒的例子，这对他们的生活产生了很大影响，”她说。< /p>Loading 所以她去找理疗师寻求帮助，理疗师建议进行特定的锻炼，包括我称之为改良火烈鸟的锻炼。 单腿站立。伸出带有重物的翅膀（或手臂）并弯腰，保持腿、手臂和身体在一条直线上。一开始很艰难，但 Stace 现在连续做了八次，分三组。她还买了一个平衡板，表面上是为了让她的孩子练习冲浪，但 Stace 现在也在用它。 53 岁的大卫·巴恩斯 (David Barnes) 上厕所时会抬高小腿，上厕所时单腿站立刷牙。开始的时候，他已经有些疼了，连跑都吃力。一位整形外科医生告诉他，除非他采取行动，否则他将需要进行髋关节置换术。 “我找到了合适的人来帮助我，包括运动生理学家，我从中恢复过来，”他说。 巴恩斯决心重新和他的伙伴们一起踢足球。他现在做得更好——在一个有 18 岁孩子的团队中打球并且拒绝摔倒。 Sherrington 在澳大利亚和新西兰跌倒预防协会和 NEURA 工作，他说有一个我们所知道的预防跌倒的方法与将其付诸实践之间存在巨大差距。她说，理疗师和运动生理学家非常善于理解如何帮助我们，但对许多人来说，获得这些联合健康服务是遥不可及的。 她的建议是什么？ “早点开始，不管你多大。” 这些天我可能会绊倒，但很少摔倒。我和其他火烈鸟。 通过我们的Live Well 通讯充分利用您的健康、人际关系、健身和营养。 每周一将其放入您的收件箱。
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