这是全球最大的体育赛事，全世界大约有一半的人都在收看，所以如果您在凌晨起床观看周一开幕的世界杯，您将成为好伙伴.
在 29 天的时间里，包括澳大利亚在内的来自世界各地的 32 支队伍将争夺这个星球上最受欢迎的游戏之王的桂冠。
世界杯失眠？有方法你可以管理它。Credit:Getty
但是比赛在奇怪的夜晚进行——澳大利亚的比赛是在午夜、凌晨 2 点和早上 6 点在有争议的卡塔尔（成千上万的农民工在为该活动建造八个新体育场馆的过程中丧生）——以及第一天我要坚持的责任，你怎么能在不失眠的情况下度过这个月？
Socceroos 在星期三早上首先面对卫冕世界冠军法国队，然后在周六晚上 9 点迎战突尼斯，下周四迎战丹麦作为第一轮的一部分，凌晨 2 点。对于生活在澳大利亚的超过 100 万英国人来说，英格兰周六早上 6 点迎战美国，周三早上 6 点迎战威尔士。
睡眠健康基金会首席执行官 Moira Junge 非常肯定不会死-铁杆球迷会采纳她最好的睡眠建议：记录比赛，等睡眠充足后再看。
加载中谢天谢地，你仍然可以吃足球蛋糕。某种程度上。
改变您的睡眠时间表并学习小睡的艺术也可以让您相对安然度过一个月的睡眠中断。
修改您当月的睡眠时间表可以有所帮助，如果你能做到的话。
广告“我们都可以时不时地应对睡眠减少，”Junge 说。
< p>尽管我们可以应对，但重要的是要意识到睡眠不足带来的短期风险，例如驾驶能力、操作机器能力和“与同胞相处愉快”的能力受损。因此，如果您能设法早睡以补偿早起，那么她建议这样做：“如果您可以改变睡眠时间表，那就去做吧，那是最明智的做法。”
< p>如果不是，小睡在一定程度上可以将过度疲劳引起的暴躁和嗜睡扼杀在萌芽状态。“在睡眠不足时小睡片刻非常有帮助，”Junge 说。小睡比小睡好是因为通常需要 20-30 分钟才能进入更深的睡眠阶段。 “如果小睡的时间超过这个时间，那么这个人很可能会从深度睡眠中醒来，这意味着他们会昏昏沉沉、困惑、迷失方向。”
“睡眠不足时小睡片刻非常有帮助。”
Moira Junge，睡眠健康基金会
她补充说：“这就是为什么道路安全信息关于小睡通常建议最多 15-20 分钟。”
入睡通常需要 5 到 10 分钟（如果不是更多的话），因此设置 30 分钟的闹钟可以降低这种可能性
不建议长时间小睡的另一个原因是，它们会过多地扰乱我们的正常作息，使我们在晚上试图入睡时难以入睡。 Junge 补充说，每个人的情况都略有不同：“对于某些人来说，长时间的小睡可能是合适的——尝试这种方法最适合你。”
加载尝试使用 nappuccinos 可以为你的小睡时间带来更多的好处也。什么？我们喝咖啡后约 30 分钟咖啡因含量达到峰值，因此在小睡 20 分钟前喝一杯卡布奇诺咖啡（如果您是墨尔本人，也可以喝拿铁咖啡）可提供双倍的睡眠益处和额外的警觉性。
啜饮那。或者只是录制比赛。
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