一位营养师揭示了如何通过简单的食物交换来调整您的饮食可以对您的卡路里摄入量产生巨大的影响。
来自墨尔本的宝拉·诺里斯 (Paula Norris) 分享了一张两份几乎一模一样的牛肉炒饭配印度香米的照片——但其中一道比另一道多出 335 卡路里的热量。
营养专家解释了如何通过减少牛肉和米饭的份量，仅对配料做一些改变就可以将这道菜的热量从 735 卡路里减少到 400 卡路里，将蔬菜的量几乎增加一倍，并用甜辣椒酱代替是拉差。
://i.dailymail.co.uk/1s/2022/11/22/03/64801927-11455477-image-a-36_1669089593452.jpg" height="634" width="634" alt="一位营养师透露通过简单的食物交换调整饮食如何对卡路里摄入量产生巨大影响（如图：两种不同卡路里的牛肉炒菜）" class="blkBorder img-share" style="max-width:100%" /> < p class="imageCaption">一位营养师揭示了如何通过简单的食物交换来调整您的饮食可以对您的卡路里摄入量产生巨大的影响（如图：两种不同卡路里的牛肉炒菜）RELATED A文章
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分享左边的餐点包含什么？
* 一杯印度香米
* 一汤匙甜辣椒酱< /p>
* 180g 肉
* 特级初榨橄榄油
* 蔬菜
来源: Instagram
广告右边的餐点是什么？
* 半杯印度香米
* 半杯花椰菜饭
* 两茶匙是拉差（较少需要，因为它味道更浓）
* 80 克肉
* 喷油
* 200g以上的蔬菜
广告'星期天找出不同之处，”保拉在 Instagram 上发帖说。 “右边的这顿饭多了 200 克蔬菜。”
这位在 Instagram 上拥有 116,000 名粉丝的营养师解释说，“吃更多的量同样甚至更少的卡路里是饱腹感的关键”。
'如您所见，进行一些小调整，您就可以节省卡路里，同时将蛋白质维持在可以让您饱腹并增加微量营养素（维生素和矿物质）通过更多的蔬菜摄入，”她说。
Paula Norris（如图），来自墨尔本，分享了一张两份几乎一模一样的牛肉炒饭配印度香米的照片——但一份比另一份多 335 卡路里
许多人称赞她的分享她进行了简单的比较，一位女士说：“非常有用的信息，感谢分享”，另一位女士补充说：“这是一个很好的比较”。
Paula 以说明令人惊讶的事物而闻名在图表中进行比较，以向人们准确展示相似食物中的卡路里含量。
之前，她解释了如何从中切出一份简单的鸡肉和米饭沙拉900 到 600 卡路里，用一些肉代替黑豆，并食用少量高热量成分，如鳄梨。
这位在 Instagram 上拥有 116,000 名粉丝的营养师解释说，“以相同或更少的卡路里摄入更多食物是获得饱腹感的关键”（另一张对比照片）
Paula 以在图表中展示令人惊讶的比较来向人们准确展示相似食物中的卡路里含量而闻名（如图）
宝拉说：“找出这两种菜肴的不同之处。”
Paula 补充说，这顿饭帖子左侧的包含惊人的 900 卡路里，而左侧的只有 600 卡路里。
两餐之间的差异包括不同数量的鸡胸肉、油、米饭、鳄梨和南瓜子——以及在两种菜肴的低卡版本。
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