寒冷的季节即将来临，您可能正在想方设法避免鼻塞。
其他人可能正在绝望地阅读这篇文章以摆脱一个。
吞下橙汁、服用多种维生素和避免湿头发外出是您可能听说过的一些技巧。
但它们真的能帮助你避免感冒吗？或者它们只是神话？
MailOnline 与专家进行了交谈，将事实与虚构分开，并为您提供了避免今年冬天出现严重流鼻涕的最佳技巧。
专家说虽然维生素C对你有好处，但它可能不会阻止你感冒，但它可以帮助你抵抗感冒。然而，在一年中较暗的冬季服用维生素 D 可以增强您的免疫系统对抗病毒所需的能量
多种维生素
这是一个价值数十亿英镑的产业，其核心是声称它们可以让您保持健康并防止您生病。
但是专家说你不应该依赖多种维生素。
在事实上，没有任何东西可以防止你感冒——这是卡迪夫大学教授 Ron Eccles 的说法，他花了几十年的时间研究普通感冒。
他还表示，几乎没有证据表明这些药片（每瓶售价高达 60 英镑）会在您被感染后有所帮助。
他说：'复合维生素有很多炒作，但没有一种能真正消除感冒，否则我们会知道它们。'< /p>
但是维生素 C 和 D，这两种营养物质通常在高街复合维生素中含量丰富，可以增强您的免疫系统，即身体的内部军队，其任务是抵抗感染。
但可能没有必要服用昂贵的药片来获得每日剂量，尤其是在维生素 C 方面。
补充剂行业的批评者认为，健康均衡的水果、蔬菜和全麦饮食应该提供您所需的所有营养——有效地使复合维生素药片变得多余。
伯明翰阿斯顿大学的注册营养师 Duane Mellor 博士说：“如果你吃各种水果和蔬菜，你很容易就能获得足够的维生素 C。
'如果你得到更多，你就会把它尿出来。'
橙汁
每天早上喝下橙汁不会让你感冒。
但专家认为，它所含的维生素 C 可能会加速您的康复。
成人每天需要大约 40 毫克维生素 C，是标准橙汁的一半。
Eccles 教授曾参与过许多由制药公司赞助的试验，他说：“服用非常大剂量的维生素 C 有可能起到抗氧化剂并抑制炎症。
'但证据不足。'
2016 年发表在《美国生活方式医学杂志》上的一项关于支持服用维生素 C 来对抗感冒的证据的评论裁定数据确实“显示当维生素 C 的摄入量达到或超过 0.2 克/天时，感冒的严重程度和持续时间会降低。
但 NHS 表示几乎没有证据表明维生素 C 可以预防感冒或加速康复。
橙汁富含维生素 C 和虽然人们普遍认为喝它可以帮助你保持健康和预防感冒，但专家说它不会。但是，它有很小的机会可以加速你的恢复
Eccles 教授补充说：“在冬天，维生素 D 的证据可能会更多一些。”
缺乏维生素D 存在于油性鱼、红肉、蛋黄和谷物等食物中，可导致佝偻病等骨骼畸形。
有助于调节体内钙和磷酸盐的含量——这两种重要的营养物质可以保持骨骼、牙齿和肌肉的健康。
您的身体在阳光直射下也会产生维生素 D
但是从十月开始据 NHS 称，到 3 月初，我们无法从阳光中获取足够的维生素 D。
对于生活在北半球的人来说尤其如此。
NHS 建议每个人都应该考虑在秋冬季每天服用维生素 D 补充剂。
根据提供健康建议和指导的美国国家健康与护理卓越研究所 (NICE) 的说法，维生素 D 可以在免疫系统的反应中发挥作用包括新冠病毒在内的呼吸道病毒。
因此，服用维生素 D 可能只会让您的免疫系统保持良好状态。
湿头发和冷空气
如果你发现自己需要赶出去寒冷的冬日头发湿漉漉的，不用担心生病。
这个流传了一个多世纪的民间故事，受到专家们的激烈争论。
呼吸道病毒，例如导致感冒、流感和新冠病毒的病毒，通过咳嗽和打喷嚏等体液传播。
尽管你的祖母警告过，湿头发不会让你对病毒颗粒更具吸引力，仅仅湿头发不会让你更容易受到伤害。
东安格利亚大学传染病专家 Paul Hunter 教授在过去 30 年中致力于研究每一次重大的流行病学爆发。
他说：'你只有和感冒的人接触才会感冒，这是主要原因。
< p class="mol-para-with-font">'如果你在户外，你不会真的感染呼吸道，因为它们都只是被风吹走了。'根据专家的说法，我们在冬天感冒的真正原因是因为我们花更多的时间挤在靠近其他人的通风不良的空间里——这是病毒繁殖的完美条件。
亨特教授补充说：“在寒冷的天气里，人们通常会在室内度过更多的时间，这会增加传播的风险。
'有一些建议是，如果内衬或您的鼻子变冷，那么当您回到家中遇到人时，您可能更容易受到影响，但那据我所知，没有得到证实。'
不顾你祖母的警告，湿头发并不会让你更对病毒有吸引力，只是头发湿漉漉不会让你更容易生病。感冒、流感和新冠病毒等病毒通过体液传播。因此，当有人打喷嚏、咳嗽或擤鼻涕时，病毒可能会通过飞沫传播
然而，Eccles 教授在 2005 年进行的一项研究表明，可能成为“你会感冒死”这句话背后的一些真相。
这项研究涉及 180 名健康人，一半的志愿者参与他们的脚在冷水中浸泡 20 分钟，其他人则穿着鞋子和袜子保持干燥。
Eccles 教授发现，足部“冰冷”的人在四到五天后出现普通感冒症状的可能性要高出 10%。
但是没有进行任何医学检查来确认他们感染了病毒。
他说：“当感冒在社区传播时，你的鼻子和喉咙后面可能已经感染了病毒，但你已经将它挡住了，并没有真正发展成感冒。
'但是让身体受凉的侮辱会导致鼻子中的血管收缩，并在短时间内削弱你的免疫力，让病毒占上风.
'虽然有争议，但我的观点是，在某些情况下，如果你已经感染了病毒，它可能会导致普通感冒。'
p>泰国玛希隆大学的研究人员在 2016 年进行的另一项研究也表明，当天气变冷时，您的免疫系统会减弱。
它表明冬季寒冷干燥的条件可能使您的免疫系统更难抵抗有害病毒，因为它产生的干扰素更少——免疫系统中负责阻止外来病原体入侵的蛋白质。
仍然没有证据表明湿头发出门会感冒。
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在寒冷的日子里裹好衣服，避免湿头发出门，这都是许多专家争论的神话，他们说没有证据表明感冒会感冒。但卡迪夫大学的一位普通感冒专家 Eccles 教授不同意这种观点，他认为感冒可能会削弱您的免疫系统
热饮
< p class="mol-para-with-font">热茶绝对会让你感觉更好。研究表明，一杯茶真的可以缓解你的情绪类似感冒的症状。
卡迪夫大学普通感冒中心的 Eccles 教授和他的团队曾经研究过喝一杯热饮对鼻塞的影响.
2008 年发表在《Rhinology》杂志上的研究发现，热饮可以立即缓解流鼻涕、咳嗽、打喷嚏、喉咙痛、寒冷和疲倦的症状。
但在室温下喝一杯只能缓解流鼻涕、咳嗽和打喷嚏的症状。
埃克尔斯教授补充说：“任何热饮都可以缓解普通感冒的大部分症状，尤其是喉咙痛和咳嗽。
'我们用热黑醋栗甜酒对此进行了临床试验并证明了这一点。
'不一定是辣黑醋栗；任何汤或热的美味液体都会促进唾液分泌和粘液分泌，并舒缓发炎的喉咙。'
理论是热饮中的蒸汽可以软化和分解粘液，让您呼吸更轻松。它还可以减轻喉咙痛的肿胀，但专家们并不完全确定原因。
但是 2017 年的 Cochrane 评论关于加热、加湿的空气用于治疗普通感冒，几乎没有证据表明吸入蒸汽可以排出粘液并杀死感冒和病毒。
然而，亨特教授认为，感冒时喝茶可能只会让你感觉更快乐。
他说：'对于感冒这样的轻微疾病，感觉有多糟糕不仅仅是身体上的问题，还有心理因素。
'茶或汤（或我最喜欢的热水中的蜂蜜、柠檬和威士忌）不会对结束感染起很大作用，尽管可能会缓解一些症状喉咙痛的人。
'另外，如果它们能改善你的情绪，它们会让你感觉更好，喝一杯像样的茶或茶后不会感觉更好。'
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一杯令人舒心的茶尚未被证明可以抵御病毒，但研究表明热饮可以缓解感冒症状。一项研究表明，喝热饮可以立即缓解流鼻涕、咳嗽、打喷嚏、喉咙痛、寒冷和疲倦
一剂鸡汤被建议在避免第一个迹象时采取一些预防措施感冒了。但它的积极作用可能只是由于汤中的水为你补充水分
鸡汤
鸡汤真的有恢复性治疗的功效，还是只是一种安慰性的安慰剂效应？
就像一杯茶，汤的蒸汽和温暖可以让你感觉恢复活力。
但也有人建议服用一剂鸡汤来预防感冒的最初迹象。
美国胸科医师学院 1998 年的一项研究着眼于安抚肉汤对我们免疫细胞的影响。
这表明鸡汤可能含有许多具有药用价值的物质，包括抗炎作用。
然而，其他人争辩说，它可能只是汤中的水为你补充水分，让你感觉更好。
Mellor 博士说：“鸡汤有帮助的主要原因可能是因为它具有补水作用，而且它也很容易吃。
'有些人认为是里面的营养物质有帮助。但主要是温度有助于清除事物。'
不仅仅是鸡肉；辣汤也有治愈的美誉。
营养师说：“我听说过辣咖喱汤也有同样的效果，但如果你有鼻塞，辣椒的辣味会有所帮助无论如何都要清理你的鼻子。
'不是汤具有这种神话般的感冒效果，而是保湿和温暖。'
大蒜确实有免疫增强作用，但不足以摆脱感冒或预防感冒。专家警告人们不要将蒜瓣放在鼻子上的趋势，Mellor 博士说这是危险的，无论如何都不起作用
把大蒜塞在鼻子上
去年冬天的一个 TikTok 趋势是，人们试图通过塞蒜瓣来解除鼻塞
这个想法是把东西粘在你的鼻子上会阻止粘液的流动，所以当它被移除时，流动开始并且粘液滴落甚至用完你的鼻子。
不出所料，专家不鼓励这种方法。
不仅因为显而易见的原因不鼓励把东西粘在鼻子上，还因为大蒜会引起刺激。
Mellor 博士说：“不要把东西粘在鼻子上，因为这样会损坏鼻子。
'有很多孩子不得不去鼻子里取出各种东西，我们不需要更多的成年人为了同样的目的去急诊室。'
他补充说：“大蒜含有刺激性化合物。它只会刺激你的鼻子，这可能有助于稍微疏通它。
'有很多实验室实验证明了大蒜的免疫作用，但它们是在实验室的细胞中，而不是在人体中。
田纳西州圣裘德儿童研究医院 2016 年的一项研究表明，这种方法无论如何都会适得其反。
该研究解释说，尽管很烦人，尤其是当您必须不断伸手去拿组织时，但鼻子中的粘液实际上有助于捕获和清除包括病毒在内的病原体.
感冒有哪些症状以及如何避免感冒？
常见的感冒症状包括：
鼻塞或流鼻涕、喉咙痛、头痛、肌肉疼痛、咳嗽、打喷嚏、体温升高、耳朵压力和失去味觉和嗅觉感冒患者可以在症状开始前几天开始传播病毒，直到症状结束。
这可能有点激进，但与他人保持距离可能是真正避免感冒的唯一方法。
避免感冒的最佳方法是：
用温水和肥皂洗手不共用毛巾或家居用品（如杯子）与感冒的人一起不要触摸您的眼睛或鼻子以防您与病毒接触——它可以通过这种方式感染身体保持健康来源 NHS
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