NHS 建议成人每天需要 7 至 9 小时的睡眠，儿童需要 9 至 13 小时。
很多人认为，除了至少要睡七个小时外，还需要在上床后几分钟内入睡。
然而，在前 BBC 主持人 Louise Michin 的 Her Spirit 播客中，睡眠科学家 Sophie Bostock 博士警告说，
睡在床上可能是一个不好的迹象！
Bostock 拥有伦敦大学学院的健康心理学博士学位，并且是 This Morning 等节目中睡眠话题的常客。
“如果你的头一碰到枕头就睡着了，这通常是睡眠不足的迹象，多睡一会儿可能对你有好处，”她说。
“如果有人睡在床上，觉得自己很牛逼，那其实不是什么好事。”
卫生服务部门估计，大多数人上床后平均需要 14 分钟才能入睡。
“在上床睡觉后 15 到 20 分钟内入睡是正常的，但如果经常超过半小时，则可能需要注意，”Bostock 说。
Bostock 认为，人们在疲倦时更容易做出错误的决定，这会进一步损害您的睡眠。
疲劳会导致更多的疲劳，这是我们需要打破的恶性循环。
“当我们累了，可能懒得停下来，比如让Netflix自动播放下一集，那么问题就来了。”
“我们很容易睡拖拉，所以尽量在不累的时候做出睡眠决定。"
Bostock 博士建议，改善睡眠质量的最佳方法是在您真正疲倦时上床睡觉。
“当你真的感觉到眼皮变得沉重时，这就是你的身体准备睡觉的标志。”
“我们希望人们在睡觉和睡觉之间保持清醒
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建立积极的心理联系。”
如果您有睡眠障碍，不妨试试以下方法：
作息规律，每天晚上同一时间睡觉，每天早上同一时间起床同时，包括周末。
确保卧室安静、黑暗且温度舒适。
将电视、电脑和智能手机等电子设备移出卧室。
睡前避免大餐、咖啡因和酒精。
白天多锻炼可以帮助您在晚上更容易入睡。
祝大家睡眠质量好！
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