挤压压力球可能是对抗压力的最传统方式。
但如果你是如果你想找点不一样的东西，你可以试着把你的肚子装成一个气球。
专家们还认为把自己浸入冷水中或给你的狗一个紧紧的拥抱有帮助。
在这里，MailOnline 解释了疯狂背后的方法，并揭示了一些应对压力的奇怪方法。
< p class="imageCaption">承受压力的人经常会呼吸急促。鼻子和肺部之间的气道变得更小和收缩，从而产生不规则的呼吸。压力专家 Olivia Remes 博士建议在呼吸练习中假装你的胃是一个气球 什么是压力？
压力是身体对感受到压力或威胁的反应。
压力过大会影响你的身体和心情，让你感到焦虑和易怒。
但并不是所有的压力都是坏的。它可以激励您在日常生活中取得成就，包括满足家庭、工作和家庭生活的需求。
长期承受大量压力时间过长还会导致身体、精神和情感上的疲惫感，通常称为倦怠。
压力或倦怠的迹象
感觉不堪重负参加比赛思想或难以集中注意力感觉烦躁感觉经常担心、焦虑或害怕感觉缺乏自信睡眠困难或一直感到疲倦回避有问题的事物或人饮食比平时多或少饮酒或吸烟比平时多
来源：NHS
广告想象你的胃里有个气球
< p 类="mol-para- with-font">当您感到压力时，会感到气短是很自然的。您的呼吸肌肉，包括您的横膈膜，在您感到压力时会变得紧张
这会导致一些人感到无法自然呼吸，从而使他们更快地吸气。
简单的呼吸练习可以让你在几分钟内得到缓解。
它们的工作原理是让您的呼吸重新得到控制，让氧气稳定流入您的肺部。
剑桥大学的 Olivia Remes 博士是世界知名的压力管理专家。
她还是一名生活教练，并写了一本关于管理压力的书，名为《即时情绪修复》。
幸运的是，Remes 博士进行了一些她发誓的呼吸练习。
她说：'当你有快速浅呼吸时，你应该进行一些腹部呼吸练习。
'想象一下你的胃里有一个气球，每次你呼吸时，气球会膨胀，然后随着每次呼气，气球会收缩.
'这样做几次就可以帮助你正常呼吸和放松。'
伦敦大学学院 (UCL) 肌肉骨骼生物工程讲师 Darren Player 博士也解释了控制呼吸的重要性。
Dr Player 说：“呼吸实际上是缓解压力的核心组成部分，当人们感到压力时，因为焦虑，他们会增加呼吸频率和'
锻炼和伸展运动
瑜伽和锻炼也有帮助为了控制你的呼吸，Player 博士补充道。
体力消耗——无论是去健身房还是跑步——都会在你体内释放一种叫做内啡肽的荷尔蒙，身体的名字tural 止痛药和情绪增强剂，让您感觉更放松。
这些是引发“跑步兴奋”的原因——跑步或锻炼后出现的欣快感.
Dr Player 说：“在运动过程中，有一种荷尔蒙反应，称为内分泌反应。
'我们现在开始理解的是肌肉组织本身就是一个内分泌器官。
'肌肉实际上会分泌某些生长因子，这些生长因子会向身体和大脑的其他组织发出信号。'
跑步的重复动作可以比作冥想，因为它可以让你集中思想并处理导致压力的情况。专家建议跑步或其他运动可以帮助您减轻压力
但运动也可以以不同的方式减轻压力。
跑步的重复动作，例如，可以比作冥想，因为它可以让你集中思想并处理导致压力的情况.
Player 博士说：“很多人参加跑步或单人运动是为了获得一种独立的感觉，并有机会度过这段时间
'在通常有更多技能组成部分的运动中，必须专门专注于该技能可能会使您的注意力从压力大的情况。
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分享陷入冷水
感谢 Wim Hof，因为他的冰冻壮举而被昵称为冰人，冷水浸泡变得越来越流行。
将自己浸入冷水中可能会让你充满
但是，即使这听起来有悖常理，但事实证明它确实有助于缓解压力。
2021 年发表的一项意大利研究探讨了冬季海水浴对压力反应的残酷影响。
近 230 人参加了这项研究，各个年龄段的成年人——包括青少年和近 90 多岁的人——参加了这项研究。
问卷调查结果表明，在严冬沐浴在海中的人们对幸福感有“更高的感知”。
不仅如此，它们似乎还能够更好地处理压力情况——比如暴露在寒冷的温度下。
冬天海上游泳与较低水平的自我报告压力和较高的幸福感有关。研究表明，在冷水中游泳的人对自己的健康状况有更好的了解冬天不洗澡的人会觉得很奇怪
但是为什么在冷水中游泳有助于减轻压力呢？
2007 年的另一项研究表明，与跑步一样，暴露在冷水中会使身体充满内啡肽。
同时，专家认为它对皮质醇（一种诱发压力的激素）有相反的作用。
但是，专家警告说，泡冷水可能很危险。
Dr Player说：“冷水会产生冲击反应。总是有心脏病发作急性发作的危险。'
拥抱你的宠物
与亲人共度时光，无论是家人、朋友还是伴侣，都能缓解压力。
但是，花时间和你的狗在一起也是可以的。
与动物互动已被证明可以降低皮质醇水平。
这是根据约克大学和林肯大学 2020 年的一项研究得出的，该研究涉及近 6,000 名参与者。
这项研究着眼于 Covid 封锁期间人与动物的关系和互动，发现动物提供情感支持并对抗孤独和压力。
专家声称，这是因为宠物“已经适应了人类”。
< p class="imageCaption">与动物互动已被证明可以降低与压力相关的激素皮质醇的水平。宠物疗法用于帮助大学生减轻压力，甚至在剑桥大学被用作对抗压力的一种方法雷姆斯博士同意这一点花时间与动物，尤其是您的宠物在一起，可以帮助您感觉自己的体重减轻了。
她说这项技术甚至被用于压力大的大学生身上。
她说：“宠物疗法是另一件很棒的事情，无论是你的宠物还是其他人的宠物，都可以花时间陪伴宠物。
'几年前，剑桥大学引进了一只狗，让人们可以抚摸它来缓解压力，这是为了缓解毕业生的压力。'
生活教练补充说，来自家人的拥抱同样重要。
Remes 博士说：“触摸很重要；它可以让你感觉更好。触摸可以对你的情绪产生积极的影响。
'得到某人的拥抱，无论是亲密的朋友，合作伙伴，无论是谁。
'与朋友和家人共度时光是缓解压力的良药，因为当人们感到被他人包围并成为支持网络的一部分时，无论我们遇到什么困难'
拍拍你的脸
这听起来可能很奇怪，但一些研究奇怪地表明，轻拍你的脸可以缓解压力。
不出所料，这项已有数十年历史的技术一直存在争议.
在 1990 年代设计的实验方法被称为情绪自由技术 (EFT)。
诊所每小时收费高达 80 英镑——尽管网上有指南告诉你如何自己做。
它被描述为像古代中医针灸，但没有针。
EFT 包括在您的身体（包括脸部）上轻拍或摩擦点，同时大声重复积极的短语，例如“我爱并接受自己”。
这种疗法应该给人们一个更积极的心态。
据其开发者 Gary Craig 所说，敲击有助于平衡能量并减少身体和情绪上的痛苦。
敲击是一种实验1990年代发明的治疗方法称为情绪自由技术（EFT）。它被描述为像针灸这种古老的中医，但没有针
但是有任何证据表明这种不寻常的技术确实有效吗？
2013 年的一项研究将 EFT 视为一种减轻创伤后压力症状的方法退伍军人的精神障碍 (PTSD)。
一个月后，使用 EFT 的退伍军人的生理痛苦显着减轻。
但其他人怀疑它的成功，并解释说大多数关于 EFT 的研究并不都是可靠的。
心理学家在 2019 年进行的一项研究澳大利亚邦德大学，l着眼于攻丝背后的科学。
尽管有 100 多项研究认识到它的好处，但证明它确实有效的证据有限。
一些研究依赖于人们报告自己的进步，而其他研究没有将敲击与其他对抗压力的方法进行比较。
按摩你的脚
在高档水疗中心度过一天总能帮助你放松.
但是有证据表明，仅仅按摩你的脚就可以缓解紧张和压力。
这种按摩方法也被称为反射疗法，与EFT一样，也被描述为类似于针灸。
利物浦大学医院 NHS 基金会信托基金的信息解释说，反射疗法是基于这样的想法，即手和脚的反射区域与
用拇指和手指向脚上的特定部位施加压力，被认为可以缓解充血并促进能量流动。
该医院的网站强调反射疗法提供了一种放松和减压的方法。
减压专家建议按摩是放松肌肉的一种方式。人们认为专门按摩你的脚或手可以缓解你身体的紧张感
然而，2014 年发表的一篇评论发现，反射疗法并不是一种有效的治疗方法医疗状况，令人怀疑这种疗法——在私人诊所每小时花费 35 英镑——是否有任何好处。
尽管没有证据，但他们仍然认为这可能是缓解压力和焦虑的一种很好的补充疗法。
该评论声称按摩你的脚可能会激活大脑的胼胝体下扣带回区域，该区域对于调节情绪（如压力）是不可或缺的。
Remes 博士建议按摩是缓解压力的“好策略”，因为它有助于放松肌肉。
生活教练还建议简单地放松肌肉。
从顶部开始头部，Remes 博士建议慢慢放松身体的某个部位，一次一个。
她说：“你现在可以对自己说，我放松我的前额，我的眼睛、脸颊、下巴、脖子等等。
'你专注于这些区域，感觉你的身体一点一点地进入放松状态。'
英文原文
https://www.dailymail.co.uk/health/article-11279665/The-weirdest-stress-relieving-tactics-plunging-cold-water-massaging-feet.html
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