随着 ABC 推出 Your Move 活动，以帮助澳大利亚人探索他们的健康和健身之旅，记者 Marnie Vinall 踏上了尝试全国不断增长的运动趋势的道路。
很难观看现代的、以女性为中心的千禧一代电视节目或电影，而在某些时候没有旋转课程。
虽然，我到处上过奇怪的 RPM 课程，但我从未去过专门针对自行车的工作室做孩子们所说的“旋转”。
因此，我联系了从事室内自行车教练约 20 年的亚当·皮尔森（Adam Pearson），向我介绍了情况。
他告诉我，室内自行车课程有很多不同的风格。行业提供，包括：力量训练、爆发力训练、有氧训练、传统训练模式，甚至最近流行的“骑自行车派对”类型的方法。
但是，所有这些形式都有通过低强度运动对心血管有益，这对健身很有好处，而且不会对身体造成太大压力。
所以，对于像我这样膝盖不好的人来说很好。
另外，他说，这是一种非常有效的锻炼方式。
“所有能量系统都可以使用——无氧能量系统和有氧能量系统能量系统——它们可以在大多数课程中使用，而且大多数课程的强度都很高，”他说。
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而且，对于像我这样不太精通的人身体系统，这分别是快速爆发能量所需的能量系统，比如跳跃，以及持续的时间，比如跑步。
他向我保证，无论我进行哪种类型的训练然而，确实有“总是好的音乐，所以总是好的氛围”。
作为一个练习集的傻瓜，我选择了更多的“骑自行车聚会”选项并联系了 Bodhi 和 Ride，后者提供了“革命性的传统旋转……[在]黑暗、炎热和潮湿的工作室，配备高科技自行车和生产质量的灯光和音响系统”。
Bodhi and Ride 的首席执行官兼创始人 Michaela Fellner 好心提议让我在她的 South Yarra 工作室上课。
她告诉我新来的人可以期待“一个非常激烈”和“身临其境”的w orkout。
“基本上，我们把所有事情都挤进了 45 分钟，”她说，告诉我这个时间段意味着这是一种进行全身锻炼的有效方式，包括上body 以及 lower。
"它的另一个组成部分是在课前和课后发生的社区方面。"
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注意到我在尝试如此新颖和动态的东西时感到害怕，Fellner告诉我他们“很清楚事实上，这是令人生畏的”。
“这是一种非常独特的体验，绝对可能令人生畏。所以，我们很清楚这一点，”她说，并说教练在那里让您感到宾至如归，并让您随时了解正在发生的事情。
此外，他们在那里是为了激励和鼓励。
这正是我所追求的当我鼓起勇气继续前行时。
房间很黑，正如所承诺的那样，灯光闪烁，音乐响亮，还有一位非常热情的教练——他非常好心地帮我调整了我的骑自行车，穿上我的防滑钉。
她引导我们穿过铁轨，推动我们走得更快、更努力，同时还大声赞美。
而且，让我告诉你，从热身开始，一切顺利。
有一系列不同的赛道，包括骑手可以参加的冥想赛道他们自己的节奏和舞蹈，我的协调性得到了真正的考验。
你有没有在你的腿旋转时不得不移动你的手臂来保持特定的节奏？是的，我也没有，但是在低光照下大汗淋漓的同时让它开裂很有趣。
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还有一个重量轨道，在自行车上双腿被隔离，而上半身则使用手持重量进行锻炼。
这包括重复的动作，如二头肌弯举和随着音乐节拍的肩部推举。
当我适应课堂节奏并尝试保持站起来，用力推。
另外，房间的黑暗，加上激昂的音乐，起到了帮助作用，因为我只专注于自己和动作。
< p class="_1g_Rg">播放列表 — 包含Skrillex、Denzel Curry 和 Disclosure 之类的 - 肯定也有助于开车。摇摇晃晃地骑下自行车后，我带自己回家吃了一大碗碳水化合物，终于明白了大惊小怪的原因大约是。
进行了 45 分钟的剧烈运动，但之后我感觉非常好，满身是汗，好像我取得了一些成就。另外，就像我参加了一个非常短的狂欢一样。
什么是旋转课程？
< p class="_1g_Rg">最初由南非耐力骑手 Johnny Goldberg 在 1980 年代中期被汽车撞倒后开发，旋转课程针对耐力运动员，作为户外自行车训练的替代品。Goldberg 自己开发了固定自行车，并移居加利福尼亚以增加产品和课程的曝光率。
在接下来的几十年里，旋转课程在在开始自己的生活之前去健身房，有些课程会提供夜总会风格的环境来刺激比赛。
旋转课程的费用是多少？
个人课程的费用在 10 美元到 30 美元之间al session，尽管许多地方提供包含多个类的包交易。
我在哪里可以做旋转课程？
虽然很多健身房都提供动感单车课程作为其会员优惠的一部分，但动感单车课程工作室已经遍布各地，提供更加动态的体验。
当地的酒馆和酒吧甚至提供一些旋转课程。
在线搜索“我附近的旋转课程”以获得最佳效果。
p>英文原文
https://www.abc.net.au/news/2022-10-20/abc-your-move-how-spin-class-can-help-your-fitness/101555488
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