您打开中央供暖了吗？据英国天然气公司称，普通英国家庭通常要到 10 月 24 日才会这样做。但今年，由于能源成本飙升，很可能会推迟。
我的妻子 Clare 和我还没有觉得有必要打开热。但寒冷时期肯定会到来，这对数以百万计的人来说将是非常艰难的，尽管政府支持他们，但仍难以为自己的家园取暖。
为帮助节省能源成本并降低停电风险，我们敦促消费者关闭恒温器。
节能信托，一个节能机构, 计算出将恒温器从 20c 降低到 19c 应该可以减少大约 10% 的能源费用。
如果您有幸能够控制您家的供暖程度，您可能想知道，除了省钱，减少恒温器还有潜在的健康益处。
但是，您可以降到多低很大程度上取决于您的年龄和健康状况。
与成人相比，幼儿的皮肤表面比他们的体重要多，所以他们会瘦身体发热更快，而 70 岁以上的人经常在寒冷中挣扎，因为他们不仅会更快地失去体温，而且往往不知道自己到底有多冷，这会导致体温过低。
如果你有幸能够控制您家的供暖程度，您可能想知道，除了省钱，减少恒温器还有潜在的健康益处（库存图片）
英国时代慈善机构说理想情况下，人们的主要生活区域应保持在 21c 或以上，而卧室不应低于 18c。只要您身体健康且活跃，您应该能够忍受和适应较低的温度。
这可能对我们有好处。在 2014 年的一项研究中，澳大利亚 Garvan 医学研究所的研究人员要求一小群健康男性在接受测试的同时在温度可控的建筑物中生活四个月。
第一个月，房间保持在 24 摄氏度，显然是一个“热中性”温度——你的身体不需要工作来产生或失去热量。
然后温度下降到 19c 一个月，然后升高到 24c 第三个月，最后一个月达到 27c。
促进睡眠的秘诀
普通读者都知道，我一直在寻找获得良好睡眠的方法——而不仅仅是因为我在睡眠中挣扎，还因为人们告诉我他们的睡眠有多糟糕。
所以我制作了一个旨在帮助你摆脱睡眠的播客系列（与迈克尔莫斯利一起睡个好觉的第一集是可用的在 BBC Sounds 上）。
我们在录音时，制作人告诉我要让我的声音更柔和，说话更慢。这与舒缓的音乐一起，旨在使听众放松心情。每一集都包括一个诱导睡眠的技巧。第一个是关于缓慢、深呼吸的力量——被认为可以减少大脑中一组细胞的活动，进而触发化学变化，使下落更容易。
未来的剧集将着眼于使用轻便和睡袜，以及如何倾听你的身体，不再担心睡眠不足。我希望你喜欢这个系列——但不要在每集结束前睡着！
广告最惊人的发现是，温度变化导致志愿者的“棕色”脂肪水平发生巨大变化。
与正常脂肪不同，您可能更喜欢较少的脂肪，棕色脂肪（存在于小块沉积物中，通常在肩部和颈部周围）是您应该珍惜的东西。
那是因为它充满了线粒体，细胞内的微小结构就像迷你发电站，将食物转化为能量。
婴儿有很多棕色脂肪，以保持温暖，但成年人的摄入量往往要少得多。好消息是，提高棕色脂肪水平意味着你燃烧更多的卡路里，它还应该提高你的胰岛素敏感性——减少你身体的胰岛素量必须在饭后生产才能使您的血糖水平恢复正常。这应该意味着减少饥饿感，降低肥胖和 2 型糖尿病的风险。
在这项研究中，当建筑温度降至 19 摄氏度时，男性的棕色脂肪平均增加 42%，而他们的新陈代谢率（身体静止时消耗的能量）增加了 10%。他们的胰岛素灵敏度也显着提高。
但是当建筑物温度上升时到 24c，他们的棕色脂肪融化了，到 27c，志愿者的棕色脂肪量已经下降到低于实验开始时的水平，随之而来的是所有的代谢益处。
该研究的作者之一内分泌学家 Paul Lee 博士指出，自 1990 年代以来，我们家的平均温度已经从 19 摄氏度上升到 22 摄氏度左右，他说这“足以让棕色脂肪平静下来”。
他补充说，“除了不健康的饮食和缺乏运动之外，人们很容易推测温度暴露的细微变化可能是导致肥胖增加的一个因素”。
我们大多数人都可以应付 19c，但如果降低一点呢？
在另一项研究中，荷兰马斯特里赫特大学医学中心的研究人员表明，大多数人都能迅速适应较冷的温度。
然而，你能走多低很大程度上取决于你的年龄和健康状况（股票图片）
当志愿者每天在 15 摄氏度的温度下生活六个小时，十天后，他们的棕色脂肪水平不仅激增，而且他们说他们感觉更舒服，颤抖更少。
但是，有一个关于潮湿的问题。我投资了一些室内温度计（它们在网上的价格不到 6 英镑），它可以告诉我我们家不同房间的温度以及湿度，这会影响你感觉有多冷。
我们的房间在冬天变得更加闷热和潮湿，因为我们关闭门窗以节省热量，将湿气困在里面。
理想情况下，您希望房间中的“相对湿度”（即空气中的水蒸气含量）在 40% 到 60% 之间：如果它变得更高，您的衣服就会开始变得湿冷，效果不佳保持体温。
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分享如果你的房间潮湿，你可以投资一台除湿机（比加热器使用更少的能量）。和平百合或吊兰等植物也会吸收多余的水分并去除污染物。
我工作的房间目前温度略低于 17 摄氏度，湿度为 57 摄氏度。分。我穿着一件厚毛衣，脖子上围着一条围巾（你通过头部失去大部分热量的想法是一个神话，所以我不介意戴帽子，尽管随着天气变冷，这可能会改变）。
令人惊讶的是，工作场所没有法定最低温度，尽管“批准的行为准则”建议它“通常应该至少为 16c”。
女性似乎更容易感到寒冷，部分原因是她们产生热量的肌肉往往较少，部分原因是雌激素会扩张皮肤表面的血管皮肤，这意味着更多的身体热量逸出。所以我认为当谈到打开暖气时，克莱尔会首先崩溃。我们拭目以待。
一位朋友刚从脊椎按摩师那里回来，她的背部被按摩，导致软裂。
疼痛立即消失，但她担心“裂缝”。我向她保证这是气体的声音，它充满了一个空腔，在逃逸——当你弯腰在电脑前伸展身体时也会发生同样的事情。
它是无害的，但任何形式的操作最好由知道自己在做什么的人来完成。
新的饮食将改变糖尿病护理< /p>
本周，NHS 宣布将推出一项快速减肥计划（每天 850 卡路里，主要来自汤和奶昔），至数千人2 型糖尿病患者的人数。
这是个好消息，因为虽然快速减肥计划名声不好，但大型试验表明做得好，与标准饮食相比，它们在帮助人们减肥和保持体重方面更有效。
它们在帮助 2 型患者方面特别有效糖尿病无需药物即可降低血糖水平。
本周，NHS 宣布将向数千名 2 型糖尿病患者推出一项快速减肥计划（每天 850 卡路里，主要来自汤和奶昔）（文件图片）
纽卡斯尔大学医学和新陈代谢教授罗伊泰勒是率先采用这种方法治疗 2 型糖尿病的科学家之一。 2014 年我第一次见到他时，他告诉我 2 型糖尿病是肝脏和胰腺中脂肪堆积的结果，会影响身体控制血糖水平的能力。
他说解决办法是减掉大约 10% 的体积，最好是通过快速减肥饮食。尽管普遍存在怀疑，但他的方法的早期试验表明，遵循每天 850 卡路里计划的 2 型糖尿病患者在 12 周内平均减掉了 10 公斤，而近一半的人设法逆转了他们的糖尿病。此后，其他更大规模的研究也得到了类似的结果。
几天前我与 Roy 交谈时，他很高兴 NHS 现在完全参与其中，但担心该计划的资金“尚不安全”。我的手指交叉了。
英文原文
https://www.dailymail.co.uk/health/article-11317091/DR-MICHAEL-MOSLEY-Turning-heating-good-wallet-health.html
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