随着 ABC 推出 Your Move 活动，以帮助澳大利亚人探索他们的健康和健身之旅，记者 Marnie Vinall 踏上了尝试全国不断增长的锻炼趋势的道路。
< p class="_1g_Rg">每次我去当地的游泳池游泳，同时进行水中有氧运动课时，我有点羡慕他们在 ABBA 赛道上上下跳动，而我做自由泳圈来回。这似乎是一个更有趣的选择。
所以，我决定硬着头皮接受它去吧，尤其是我现在已经到了跑步过多时膝盖开始受伤的年龄。
我联系了注册水上运动教练 Jennifer Schembri-Portelli，并私人教练，教授水中有氧运动课程超过 20 年。
她让我下山去桑赫斯特俱乐部上课，那天晚上她在那里教书，我很热情访问pted。
然而，在我下来之前，她向我介绍了活动的全部内容。
她告诉了我水的浮力支撑身体并减少运动时施加在关节上的压力，这可以增加运动范围。
“对于想要在陆地上锻炼的人来说，他们受到重力和膝盖和关节的限制，但是当他们在水中时，他们的能力得到了增强……我们发现人们可以在陆地上进行有限的运动，但他们可以在水中更多地增加心血管健康”她说。
Schembri-Portelli 还指出，水中健身对所有年龄段的人都有好处，因为水中的速度可以增加阻力，使锻炼更具挑战性。
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ABC Your Move 探索澳大利亚的集体和个人健康和健身，以更好地了解和激励我们。我们制作了这个健康测验，以便您了解是否只有一件事可以让您的生活变得更好！
所以基本上 - 期待锻炼。
我早到并与其他一些参与者交谈。一个女人已经工作了一年多，另一个女人断断续续地工作了 7 年，另一个女人工作了 12 年多。他们都对课程给予了高度评价，一位女士告诉我她不能再在陆地上跳跃，但在水中她感觉更自由了。
当我们进入水中时，配乐开始，热身开始了。我们在这里谈论的播放列表包括 Nancy Sinatra 的这些靴子是为步行而设计的、Billy Joel 的 Uptown Girl、Amii Stewart 的 Knock on Wood 和 Pink 的 So What。
看，我不会在这件事上撒谎。从一开始，我的脸上就挂着一个大大的傻笑。
这非常有趣——尽管，不要误会我的意思，它仍然有效，有时具有挑战性的锻炼。
整个课程的锻炼包括慢跑和原地冲刺、身体前侧和侧部踢腿、舞蹈动作，包括应该摆动和手持哑铃的上半身锻炼在水下使用。
哑铃虽然非常轻，但在水下会产生阻力，并且随着音乐从我身体的一侧推到另一侧尤其具有挑战性。
p>有一次我惊呼我开始感到有点自大了。
“想想曾祖母的感受，”一个一位女士在我旁边说，指了指我左边朝我微笑的女士。
下课后，我联系了物理治疗师兼水疗师 Sophie Heywood 博士uctor，想了解更多关于水上健身的信息。
当我告诉她我和我周围的其他人在课堂上似乎玩得很开心时，她似乎没有
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“我们从研究中知道它被认为是一个有利的环境。所以这意味着如果你有疼痛或虚弱，你可以在游泳池里做更多的事情，”她说。
“我认为这对人们来说是一个真正的奖励......它让人们处于正确的位置顶空，他们可以成功，它可以是成功的、有趣的、令人愉快的、不那么不舒服的。
“有相当多的研究表明，对于患有关节疼痛的人来说——所以患有关节炎的人，或其他肌肉骨骼损伤——在游泳池中有助于改善他们的健康状况。”
海伍德博士说，这些健康状况的改善也适用于陆地锻炼。
"不只是 e一边玩一边享受它，当你离开游泳池时，平衡或走路也会变得更好，”她说。
普拉提如何帮助您的健康之旅
从灵活性和机动性到正念和放松，普拉提在很多方面都是一种有益的锻炼——但普通的澳大利亚人可以使用它吗？
另外，她告诉我，水上运动通常用于精英运动中的康复和恢复，并支持其他形式的运动，例如跑步或c她说。
“减轻浮力对于恢复、康复和锻炼非常有用，”她说。
“我认为通常在过去，水上运动被视为一种软性选择……对于老年人来说，它被认为很容易，但实际上，我们知道很多年轻人真的很喜欢在游泳池里锻炼，并且真的觉得它有益。 "
我，一个，发现它是有益的。为了健身，为了好玩。
下次妈妈在城里，我一定会带她去上课。
什么是水中有氧运动？
水中有氧运动是最常在水池浅端举行的课程，有一个教练指导参与者进行各种有助于增强力量和健身的运动。
水的阻力不仅有助于锻炼肌肉和改善心血管系统，而且对膝盖和膝盖等关节也很友好脚踝作为一种低冲击运动。
其他形式的水中有氧运动包括水上自行车，在水中使用健身车，水上钢管舞——你猜对了——是钢管舞，但在水中，还有深水中有氧运动，在泳池的另一端进行，增加了踩水的额外挑战。
一节课的费用是多少？
游泳池或健身房会员资格通常会提供水中有氧运动课程，每次课程的费用从 10 美元到 30 美元不等。
我可以在哪里进行水中有氧运动？
大多数公共游泳池和健身房都包括游泳池提供水中有氧运动课程。搜索您当地的游泳池和“水中有氧运动”或“水中有氧运动”以找到离您最近的课程。
英文原文
https://www.abc.net.au/news/2022-10-13/abc-your-move-how-water-aerobics-can-help-your-health-fitness/101521526
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