有些日子，躺在床上或沙发上休息会感觉很轻松。
但根据一项新研究，实现每日步数目标确实有助于预防重要疾病。
范德比尔特大学医学中心的一个团队要求 6,000 多名参与者每天至少佩戴 Fitbit 活动追踪器 10 小时。
这项研究持续了四年，在此期间参与者的健康记录也被记录下来。
范德比尔特大学医学中心的一个团队要求 6,000 多名参与者佩戴 Fitbit 活动轨道每天至少 10 小时
分析表明，每天走 8,200 多步——相当于步行四英里——被发现可以预防像肥胖、睡眠呼吸暂停、高血压和重度抑郁症。
研究结果还表明，超重的人可以将肥胖的风险降低 64%。如果他们将每日步数从 6,000 增加到 11,000，则 1 美分。
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随着步数的增加，大多数情况下的风险都会降低。
然而，在参与者达到每天大约 8,000-9,000 步后，高血压和糖尿病的风险并没有进一步下降。
作者说，佩戴 Fitbits 的人往往比普通成年人更活跃。
然而，在这个活跃的样本中，我们能够检测到步数和……疾病之间的稳健关联这一事实表明，关联性更强嘛y 存在于久坐不动的人群中”。
研究小组表示，他们的发现为开发个性化活动处方提供了必要的第一步。
< p class="mol-para-with-font">在《自然医学》杂志上撰文，他们说：“我们使用与个人电子设备相连的商业活动监视器，检查了整个人类疾病谱中的步数和强度之间的关联。'我们确定了活动水平与糖尿病、高血压、胃食管反流病、重度抑郁症、肥胖和睡眠呼吸暂停之间的一致且具有统计学意义的关联.
'每天采取更多的步骤与降低患这些慢性病的风险有关。
'在高危人群中，更高的步数与防止肥胖有关。'
民意调查显示，超过四分之一的英国成年人现在拥有某种运动追踪器，其中三分之一的人每天都在使用他们的运动追踪器。
美国的数字相似。
在这项研究中，数据显示参与者平均每天步行 7,731 步。
在 2018 年英国公共卫生部和皇家全科医生学院表示，人们应该专注于快走，而不是仅仅计算步数来改善他们的健康。
作为作为推动成年人进行中等强度体育活动的一部分，他们表示，每天只需快走 10 分钟即可将早死风险降低多达 15%。
您需要多少锻炼，根据 NHS 的规定
为了保持健康，19 至 64 岁的成年人应该尝试每天进行活动，并且应该做到：
至少 150 分钟的适度运动每周进行 2 天或更多天的有氧运动，例如骑自行车或快走，以及每周进行 2 天或更长时间的力量锻炼，以锻炼所有主要肌肉（腿、臀部、背部、腹部、胸部、肩膀和手臂）或者：
每周进行 75 分钟的剧烈有氧运动，例如跑步或打单打网球，以及每周 2 天或更长时间锻炼所有主要肌肉（腿部、臀部、背部、腹部）的力量训练、胸部、肩膀和手臂）或：
每周进行适度和剧烈的有氧运动——例如，2 x 30 分钟的跑步加上 30 分钟快走相当于每周 2 天或更长时间进行 150 分钟的中等有氧运动和力量锻炼，锻炼所有主要肌肉（腿、臀部、背部、腹部、胸部、肩膀和手臂）好规律是，1 分钟的剧烈运动与 2 分钟的中等强度运动对健康的益处相同。
每周进行 150 分钟的推荐体力活动的一种方法每周 5 天做 30 分钟。
所有成年人也应该通过轻度活动来打破长时间的坐着。
来源：NHS
广告英文原文
https://www.dailymail.co.uk/health/article-11299207/Meeting-daily-step-goal-really-does-prevent-illnesses-study-claims.html
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