过去 50 年来，我们一直将爱置于显微镜下。我们在一起可能是世界上最著名的爱情和婚姻专家，我们之间有 40 多本书，还有大量的学术职位和奖项。
约翰甚至被称为“爱的爱因斯坦”。我们所有的工作生涯，以及今天在我们举世闻名的研究中心——位于美国西海岸西雅图的爱情实验室，我们都专注于一个问题：是什么让爱情持久？
为什么一对夫妻永远在一起，而另一对却分崩离析？甚至有可能用数据量化这一切——使用科学和数学建模工具来预测一对夫妇是否会从此过上幸福的生活？简短的回答是：是的——对所有这些。
作为心理学家和作家，我们研究了超过 40,000 对夫妇，其中一些长达 20 年。我们已经观看了无数小时的录像带。聚合数百万个数据点。我们发现，有一些普遍的因素决定了一段关系的成败，这些因素可以预测一对夫妇是否会在一起。
约翰博士和朱莉戈特曼博士 50 年把爱放在显微镜下。这对夫妇现在制定了一个为期 7 天的计划，该计划将离婚证明婚姻
爱是一门科学。就像大型强子对撞机粉碎一个原子一样，我们已经隔离了它的构建块。经过这么长时间，爱情不再是一个谜。好消息是，我们可以利用我们学到的东西来建立一种对你来说持久的爱。在我们的新书中，我们设计了一个简短的 7 天行动计划。
在接下来的一周里，你可以让你们的关系文化变得更好——而且你可以通过小的、可立即采取行动的步骤来做到这一点。在 7 天内，我们会要求您学习 7 个新习惯。他们会很容易。他们会很快的。他们会很有趣。不会有盛大的姿态，也不会有大而艰难的对话。它们可以在您在车上开车时收拾盘子时完成。没有什么可买的、做的或准备的。
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分享如果您正在约会并且想知道接下来会发生什么，或者如果您像我们一样，这些做法将帮助您结婚35年。通过做出和维持这些微小的改变，你可以让你的爱永远持续下去。这适用于任何年龄、任何阶段。这是我们的套件，可用于良好的开始、重新开始或路线修正。您需要开始的只是愿意尝试。
星期一
No1提示：转向
当一个人试图通过出价与另一个人建立一个小的联系时——它可能是物理的，也可能是口头的、公开的或微妙的——然后他们的伴侣以三种方式之一做出回应。他们要么支持这个提议，要么背弃它，要么反对它。
我们 50 年研究中最重要的发现之一是我们调用“连接投标”。那是一个人试图发起一个小公司的时候通过出价与对方建立联系——可以是身体上的或口头的，公开的或微妙的——然后他们的伴侣会以三种方式之一做出回应。他们要么转向那个出价，要么背离它，要么反对它。
这在实践中是什么样的？说你的伴侣，看着他的报纸，评论说，“哦，这是一篇有趣的文章”。这是对连接的出价。
以下是您可能的回答：
a.你抬头说：‘哦，是吗？它是关于什么的？它转向他。
b.您一边盯着屏幕一边输入正在处理的电子邮件。那是转身离开。
c.你说：‘安静！你没看到我在努力工作吗？
在实验室（和现实生活中），没有一对夫妇 100% 的时间“转向”。但无论你转向很多还是一点点都很重要。很多。当我们回顾数据时，我们发现离婚的夫妇在 33% 的时间里会回应伴侣的出价，而在一起的夫妇则在 86% 的时间里转向对方。事实上，人们对伴侣要求建立联系的反应是幸福和关系稳定的最大预测指标。
亲吻 6 秒，拥抱 20 秒，触摸额头——只要你愿意，就可以牵手转向将钱存入一对夫妇的情感银行账户。想想每一个转向你的伴侣寻求联系的行为——即使是像用微笑回应微笑一样短暂的行为——就像在你的爱心存钱罐里丢一枚硬币一样。
今天的任务：
留意小额投标，您可以参与。其中可能包括：
眼神接触。一个微笑。一声叹息。直接寻求帮助或关注。说早安或晚安。请求帮助。大声念给你听：“嘿，听听这个……” 指出一些东西：“看那个！” 在另一个房间里喊你的名字。看起来悲伤或沮丧。自己搬运重物。星期二
问一个大问题
John 和 Julie 说，你不仅要问问题，还要创建爱情地图，还要更新它们
在我们与情侣的合作中，我们谈论创建爱情地图。 “爱情地图”是指对伴侣内心世界的深入了解。他们的希望和梦想。他们的信仰；他们的恐惧；他们的愿望。您不仅要提出问题来创建爱情地图，而且还要更新它们。
一段关系中的大多数冲突最终都不是关于性格，或者轮到谁洗碗，或者我们有多少钱（或不'没有）在银行。它是关于梦想、价值观、意义和历史的。
然而，随着时间的推移，我们不再互相询问这些大事，而是只问一些小问题：“你把垃圾箱拿出来了吗？” “这只狗看过兽医了吗？”
梦想改变了。遗愿清单不断发展。任何关系都是多年来一次又一次地相遇的过程。要了解您的伴侣，重要的是要保持那些我们称之为“爱情地图”的更新。
今天的作业：
问他们一些有意义的事情。考虑这些问题以助您一臂之力：
您的生活中有哪些未完成的事情？您希望我们的孩子从您的家庭中继承什么遗产？在过去的一年里，你发生了怎样的变化？你现在的一些人生梦想是什么？一个大问题也很有趣：如果你可以在 24 小时内变成任何一种动物，你会选择哪一种？为什么？如果你能为我们设计完美的房子，它会是什么样子？如果你明天醒来三个新技能，你会选择什么？星期三
说声谢谢
研究发现，总的来说，人们对每个人都很好其他——他们只是没有注意到他们的伴侣所做的好事
长期以来，在夫妻咨询领域，治疗师认为不幸福的夫妻不幸福因为他们在典型的一天中对彼此不是很好。他们会开“积极日”来练习增加对彼此的善意。很快，他们放弃了这个想法，因为它没有
事实证明，总的来说，人们对彼此都很友善——他们只是没有注意到他们的伴侣所做的好事。< /p>
婚姻不幸福的夫妇错过了 50% 的积极因素。并不是幸福的夫妻比不幸福的夫妻为对方做的更多——他们只是更善于看到他们的伴侣在做这些事。
随着生活的继续，很容易陷入相反的陷阱，只看到他们没有做什么或做得不好。收缩毛衣而不是洗衣服；忘记迷迭香而不是买羊排。
更改您的默认设置并查找正确的设置。令人难以置信的是你们之间的动态会以多快的速度改善。
今天的作业：
第一步：成为一名人类学家。今天密切关注你的伴侣。写下他所做的一切积极的事情（他清理了早餐，给你泡咖啡，整个上午都在接听电话），但不要写下消极的事情（他忽略了楼梯上的一堆洗涤物）。注意你的伴侣如何表现出善意、慷慨和鼓励。
第二步：说谢谢你的例行公事。他们做对了一些事情，即使它很小，即使他们每天都在做——事实上，特别是如果它很小而且他们每天都在做！告诉他们为什么这件小事对你来说很重要。
星期四
表扬一下
幸福在一起的夫妻很容易说出他们喜欢和欣赏伴侣的特定品质。他们能够赞美他们的伴侣
我们在爱情实验室中跟踪的 3,000 对夫妇的数据（有些长达 20 年）表明，幸福的夫妻在一起很容易说出他们喜欢和欣赏伴侣的特定品质。
爱情大师的瑕疵并不比我们少。他们不会在生活中航行而不会遇到挑战或冲突，永远不会对伴侣的咀嚼方式感到恼火，或者永远不会因为伴侣不擅长理财而感到沮丧。
但他们最擅长的是看到他们伴侣的优秀品质。他们非常擅长将自己欣赏的东西记在脑海中。这成为对抗破坏关系的力量的坚不可摧的盔甲，其中最有效的力量是蔑视。
蔑视源于对伴侣的消极思考和批评，是离婚的第一预测因素。
今天的作业：
第一步：如果你要画一幅口头肖像你的伴侣，你会选择哪个词？圈出三到五个选项：热情/有趣/慷慨/冷静/创意/热情/激烈/活泼/周到/自发/冒险/爱好乐趣/俏皮/机敏/洞察力/养育/性感/聪明/有才华/深情/能干/迷人/聪明/有爱心/体贴/有吸引力/可靠/灵活/支持/好奇/有趣/善良/勇敢/开放/随和/敏感
步骤two：今天，无论何时你们在一起，注意你的伴侣体现这些品质的方式。
第三步：表达出来！你多久与你的伴侣交流一次你喜欢和欣赏他们的关键、重要的事情？多做点。
周五
询问您的需求
我们都有正当的愿望。但我们不说它们。我们放弃提示。我们建议。我们希望我们的合作伙伴“只知道”
在痛苦的关系中一遍又一遍地发生以下情况：我们都有需求。我们都有正当的愿望。但我们不说它们。我们放弃提示。我们建议。我们希望我们的合作伙伴会“知道”。我们告诉自己一个故事，为什么他们应该能够在我们不必说出来的情况下解决它（“这很明显！这只是常识！”）。
当我们的合作伙伴未能满足这些需求时，我们会感到不满。我们开始相信我们的合作伙伴不在乎，只考虑他们自己，对我们来说太忙了，或者不再重视这段关系。所以我们批评他们。当我们积蓄怨恨和批评，而不是仅仅要求我们需要什么时，在某个时候，大坝就必须破裂。这就像一个坏情绪的蓄水池，越来越饱满，直到只需要一次推挤，整个事情就崩溃了。
但是所有这一切都可以通过做这个简单的事情来解决：问你需要什么。
今天的作业：
第一步：反思。你需要或想要什么？想想你一直想从你的伴侣那里得到什么。你渴望花更多的时间和他们在一起吗？你需要帮忙做家务吗？在追求事业的过程中，您需要得到更多支持吗？你需要更频繁地听到“我爱你”吗？
第二步：描述你自己。总是通过谈论你的感受来询问你需要什么。
‘我想念你。今晚我们可以一起度过时光，没有电话，没有电视吗？'
'这周我忙得不可开交。你能从我的盘子里拿点东西吗？'
'我今天感觉好累。你会做晚饭，这样我可以休息几分钟吗？'
'我喜欢被你抱着。给我一个拥抱。'
星期六
练习迷你触摸
随着年龄的增长，女性开始失去性欲并不罕见。触摸在这里也很关键——积极、亲密、放松、非性的触摸在很多方面对我们所有人都有好处
没有神奇的数字，没有设定数据点，关于你应该有多少性生活才能拥有一个伟大、充实和持久的结合。我们所知道的是，成功的夫妻是最经常使用触摸的力量来保持爱情之火的人。当他们做饭、打扫卫生、谈论天气时，他们会接触。
随着年龄的增长，女性开始失去性欲并不罕见。触摸在这里也很关键——积极的、亲密的、放松的、非性的触摸在很多方面对我们所有人都有好处，包括激发可能处于新的、不太活跃的阶段的性欲的热度。对于许多男人（尽管不是全部）来说，性欲会导致接触。对于许多女性（同样，不是全部）来说，接触会导致性欲。
今天的作业：
这是关于创造尽可能多的物理连接时刻。白天你能装多少？
亲吻——六秒钟。拥抱——持续 20 秒。只要你愿意，就可以牵手。换一个十分钟的按摩。一个人坐在沙发上，另一个人n 地板。然后交换。依偎在沙发上。用一只手臂搂住你的伴侣。说话时互相触摸对方的手或手臂。如果他们有压力，请把手放在伴侣的肩膀上。摸额头。触摸桌子下的脚。星期天
设置约会堡垒
在一起是一种有效的解毒剂。这与你去哪里无关——我们中的许多人会立即想到“餐厅”——或者根本就去任何地方
让我们谈谈婚姻中的孤独。这听起来很消极，但对于许多夫妻来说，这是生活中的事实。我们可以一起度过几年或几十年，抚养孩子并占据同一个空间，但我们不是分享生活，而是过着平行的生活。
在一起是一种有效的解毒剂。这与你去哪里无关——我们中的许多人会立即想到“餐厅”——或者根本就去哪里。这只是关于日记中不可协商的日期，以便彼此专注而不会分心。
许多情侣计划开始定期约会之夜，但工作、家务或生活后勤工作却成为阻碍。因此，让我们为您提供便利：这次在一起是一项要求。想象一下我们给您写了一张医生证明，一张签名并注明日期的处方，为了您的健康必须紧急填写。
坚定地承诺共度时光，就像为你们两个人建立了一座堡垒，以抵御世界的不断冲击——所有的要求和截止日期和待办任务；杂务和差事的搅动。这次不是多余的。这不是奖金或奖励。这是一项投资。
今天的作业：
声明一个日期时间，没有任何借口，有这些理由规则：
没有屏幕：没有手机。这是现实生活中的人脸时间。不要喝太多！用一杯酒粘合就好了。但不要吸到你不再是你自己的地步。确保你们都同意该计划。不要以为它会以性结束。太大压力。如果一个人需要发泄并谈论使他们感到压力的事情，请对此持开放态度。今晚不必完美或以任何特定方式进行。不要让它成为一种社交活动。确保只有你们两个人。因为一周、一个月、一年、嗯、十年没有真正互相交谈而感到紧张？还是去做吧！艾莉森·罗伯茨改编自约翰·戈特曼博士和朱莉·戈特曼博士的七日爱情处方（9.99 英镑，企鹅生活），10 月 27 日出版。© John Gottman 博士和 Julie Schwartz Gottman 博士 2022。要以 8.99 英镑的价格订购一份副本（优惠有效期至 2022 年 10 月 24 日；超过 20 英镑的订单可免费获得英国 P&P），请访问 mailshop.co.uk/books 或致电 020 3176 2937。
英文原文
https://www.dailymail.co.uk/femail/article-11296877/The-Einstein-Love-wife-created-7-day-plan-divorce-proof-marriage.html
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