澳洲ABC Your Move：普拉提如何帮助您的健康和健身

在澳大利亚澳洲新闻



随着 ABC 推出 Your Move 活动，以帮助澳大利亚人探索他们的健康和健身之旅，记者 Marnie Vinall 踏上了尝试全国不断增长的锻炼趋势的道路。

< p class="_1g_Rg">我一直对普拉提的想法有些暗示。我不确定我的协调是否能够应对挑战，或者我的核心是否能够应对这一挑战。之前我已经为瑜伽提供了很好的机会，但这似乎总是更……复杂。

因此，我联系了墨尔本桑伯里的普拉提和健康工作室 Arise Studio，以看看他们是否愿意帮助我对这项受欢迎的健身活动进行路试。该工作室的创始人兼讲师 Jocelyn Taufika 热情地提供指导。

我学到的第一件事是普拉提有两种主要类型：垫子和改革者。< /p>

垫子使用体重，而重整器使用看起来更复杂的设备，称为重整器机器，它增加了锻炼的阻力。

“它非常注重力量，”Taufika 说。

“它注重灵活性和机动性——机动性是普拉提的关键。”

当我刚到第一堂课时，我面无表情，很紧张，我被介绍给我的第一件事就是改革机。

“选择你的武器”这位非常善良和鼓舞人心的教练说。

普拉提改革机是一个床状的框架，带有一个滑架、绳索、滑轮和弹簧，可以增加或消除阻力。< /p>

"更多精神ngs 可以使锻炼更加困难，但也可以根据锻炼情况使锻炼变得更容易，”Taufika 告诉我，并解释说弹簧可以增加支撑或创造更多挑战。

整个课程的练习涉及针对目标肌肉群（例如二头肌、三头肌、腘绳肌、臀大肌、腹肌、小腿和内收肌）的特定运动的大量重复。

例如，第一个练习是仰卧，双腿放在脚架上，膝盖弯曲，然后推动平台伸直膝盖，保持姿势，然后回到起始位置。这是针对大腿肌肉的。

“在进行练习时，尤其是在我们的工作室中，我们非常注重练习，代表们做得很好，”Taufika 说.

ABC iview 的行动

通过访问 ABC iview 上的 Your Move 收藏了解更多信息并获得灵感。

阅读更多

“我们希望您能够正确地移动和进行锻炼。使用正确的肌肉。能够很好地实际进行锻炼。”

普拉提的另一个主要元素，陶菲卡告诉我，是脑力劳动。

“我们在课堂上非常注重脑力和体力，”Taufika 说。

“而且主要原因是因为您专注于实际进行正确的锻炼，而不是仅仅专注于完成 50 次深蹲。

“它自然地建立了身心联系它会让你花一点时间来真正与你的身体正在做的事情保持一致……真正思考正在发生的事情，它把注意力带到你的头脑和当下，而不是被你的事情分心'下课后再做。”

她说呼吸是一个重要的组成部分。

“这是你用来为你带来好处的东西，它可以帮助以某种类似于瑜伽的方式呼吸，以便能够进行锻炼，”她说。

“所以，专注于呼吸并以某种方式移动身体方式，它确实带来了强大的正念层。 "

普拉提长期以来一直与改善柔韧性和姿势、稳定脊柱、增加肌肉力量和张力、压力管理和放松、增加肺活量和预防损伤的康复联系在一起。

这门课很有挑战性，但我从来没有觉得超出我的深度。我们被鼓励按照自己的节奏前进并在需要时休息，无需教练的判断。

当我试图专注于我的技术时，我的大脑肯定得到了锻炼，同时也挑战了我的肌肉力量。而且我的身体感觉很累，但是好样的。就像我做了很多工作，却没有感觉自己要昏倒了。

有一种非常公共的氛围——人们在喝完茶后会聚在一起和其他人聊天在课堂上。

重要的是，Taufika 说课堂上最好的事情之一就是几乎任何人都可以做到。她告诉我，改革者的开发是为了在锻炼时增加对人们的支持。

“当你像改革者一样在一件设备上做同样的练习时[而不是mat Pilates]，它实际上让更多的人、更多的技巧和能力能够进行这项运动，”她说。

Taufika 说工作室已经课程的年龄范围从 16 岁（最低年龄）到 50 岁以上和 60 岁不等。

这门课肯定让我皈依了。

什么是普拉提？

20世纪初由德国体能教练约瑟夫开发普拉提——谁称之为控制学——这项运动的理念是改善身心健康。

有证据表明普拉提确实可以改善平衡，定期锻炼可以帮助m与不运动相比，锻炼身体。

参加我们的健康测验，开始掌控您的饮食和锻炼

ABC Your Move 探索澳大利亚的集体和个人健康状况，以更好地了解和激励我们。我们制作了这个健康测验，以便您了解是否只有一件事可以让您的生活变得更好！

读更多

理论上，它强调对齐、呼吸、发展强壮的核心、提高协调性和平衡性。

普拉提的费用是多少？

这取决于你在做什么。

< p class="_1g_Rg">一个有一群人的垫子课可能会看到你为一节课支付 20 到 50 美元之间的任何费用，而一对一的课程会看到你支付 70 到 150 美元之间的任何费用，具体取决于在哪里你活着。

许多健身房包括 Pila tes 作为其成员资格中的一个选项，因此如果您想尝试一下，值得探索一下。

我在哪里可以做普拉提？

市中心往往是普拉提工作室最饱和的市场，但如果在离你不到 15 分钟的时间内找不到工作室，那就太倒霉了在首府城市的郊区。

偏远地区可能会受到更多影响，但普拉提课程通常包含在健康中心和健身房中。

普拉提和瑜伽是一回事吗？

有点，但不是。< /p>

两者的某些方面相交，但普拉提的主要目标是加强你的核心，而瑜伽更注重灵活性。

虽然它们绝对相似，注意不要混淆你的用犁式翻身。

英文原文
https://www.abc.net.au/news/2022-10-06/abc-your-move-how-to-get-into-pilates/101494980

澳洲中文论坛热点