一位澳大利亚年轻人分享了他如何在 10 个月内减掉 34 公斤，并在不去健身房的情况下彻底改变了自己的生活方式。
2020 年 7 月，Myke Jay 回忆起称体重为 124 公斤，但因为“讨厌自己的长相”而停止称体重。
四个月后的 11 月，现年 27 岁的他知道有些事情需要改变，并为自己设定了一个目标。
'每周 7 天每天早上我都会进行 30 分钟的 HIIT 锻炼（高强度间歇训练） - 不可协商，'来自布里斯班的 Myke ，在 TikTok 视频中说。
'即使我觉得自己像 cr*p，我也必须这样做。'
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Myke Jay（如图）在 TikTok 上与数千人分享了他如何在 10 个月内减掉 34 公斤的视频
2020 年 11 月，他决定做出改变，并为自己设定了每天锻炼 30 分钟的目标。在开始减肥之旅时（左），Myke 称体重为 124 公斤并停止称自己的体重 
在每天进行 HIIT 锻炼（高强度间歇训练）一个月后，他减掉了 11 公斤。到 4 月 1 日 - 仅仅五个月后 - Myke 减掉了 30 公斤，从 3XL 码降至中码
在视频中，Myke 分享了 11 月 15 日完成的锻炼快照，他在 29 分钟内燃烧了 428 卡路里。
“通过每天这样做并限制我吃的糖和东西的数量，我在一个月内减掉了近 11 公斤，”他说。
接下来的一个月，他的体重似乎“下降”了 16.7 公斤，到 2021 年 3 月，他的体重减轻了 29.4 公斤。
作者4 月 1 日 - 仅仅五个月后 - Myke 减掉了 30 公斤，从 3XL 码变成了中码。
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Myke 也改变了他对食物的看法，不再认为食物是“好”的或“坏”。他通过了解饮食时的自我控制来减轻体重
Myke 的 HIIT 训练还包括 45 秒的锻炼，然后是 15 秒的休息 30 分钟
'2021 年初我开始一个人或与朋友一起步行大约一个小时左右，”他说，并补充说： “但我看待食物的方式真的改变了。”
Myke 解释了他如何不再将食物“妖魔化”为“好”或“坏”，而是接受了“这都是食物”。
'你只需要决定你在你的身体里放了什么，你放了多少，'他说。
'很多人不谈论的是自我控制部分是人们减肥的原因——因为你将拥有一个特大号巧克力棒，而不是拥有两块家庭巧克力。
'这就是我保持它关闭的方式。'
@styledbymyke 我是如何在 6-12 个月内减掉 34 公斤的。#weightlosstransformation #weightlosstips #weightlossaustralia #fyp #transformation #gay #lgbt
♬ ALIEN SUPERSTAR - Beyoncé
Myke 的 HIIT 锻炼：
Myke 分享了第二个视频，详细介绍了他的简单 HIIT 锻炼
每次锻炼都包括 45 秒的锻炼，然后是 15 秒的休息 30 分钟
这种锻炼方式的美妙之处在于锻炼可以基于您最喜欢做的事情
练习包括敲击膝盖、跳绳、深蹲、带阻力带的二头肌弯举、颅骨粉碎机、侧弓步、哑铃弓步和腹肌支配紧缩
广告鼓舞人心的 TikTokker 在减肥之旅中表示，他仍然“过着生活”，始终“保持平衡”。
'最重要的部分是找到适合你的东西，按照你自己的节奏去做，不要为男人做这件事——我们是为我们自己做这件事，”他说。
在短短 48 小时内，该视频的观看次数超过了 153,000 次，获得了超过 19,000 个赞。
Myke 的 HIIT 锻炼还包括 45 秒的锻炼，然后是 15 秒的休息时间，持续 30 分钟。
练习包括敲击膝盖、跳绳、深蹲、带阻力带的二头肌弯举、颅骨粉碎机、侧弓步、哑铃弓步和腹部仰卧起坐。
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