从精神分析的角度来说，自我否定的形成与原生家庭的养育者息息相关：父母的严苛、过高要求、指责、否定、与外界的攀比，对孩童时期的我们关注度不够，让孩童时期的我们承受父母坏情绪等等情况出现的时候，容易使我们产生内疚、自责、自我否定的心理。那时因为没有能力拒绝，所以越小就越认同父母对我们的贬低、否认，不知不觉中就在在内心形成了一个时刻贬低、否认自己的假性自我。
随着我们的长大，面临的社会复杂而困难，衡量成功的标准不再是单一的成绩。此时假性自我和真实自我的冲突会越发加大，让整个人在内耗中透支。它不仅会限制一个人的成功，还可能影响人际关系、亲密关系等。同时，父母对我们教养方式，又会在不自知中延续到我们的下一代，让下一代继续承受我们承受的痛和悲。
那么，该如何拯救自己被长期否定的内心呢？
1.觉察
保持与自我的联结，留意内在身体的感觉，回到我的世界，通过行为、与人相处的关系模式等，来体验自身的情绪和感受，弄清楚这个感受要告诉我们的意义。我们可以回顾一下，在成长的过程中，是怎么形成这种模式的？有哪些事件让我们有似曾相识的体验？当时发生了什么？如果换一种方式，又会有什么不一样的体验？同时，我们又是以什么样的认知（如以偏概全、非黑即白、全盘否定等）来面对问题的？
2.接纳
首先是接纳自己。大方地承认我们是不完美的，接纳自己的不完美。“人非圣贤，孰能无过”，按程序完成任务的机器都还会有歇菜的时候，更何况是人呢
其次，接纳父母。我们永远相信父母是爱我们的，只是养育的方式不对。可以这么告诉自己：我已经长大了，我有关爱和保护自己的权利，把自己看得与他人同等重要。也可以经常告诉自己：她感到失望不是我的错，是她的期望太离谱；我没有做错任何事情，我能倾听，但我不会接受；他所说的只是他自己的投射，并不是我的错……不断尝试着理解父母，同时也理解自己。
再次，感谢每一个给我们提出建议的人，以及我们经历的每一件事。有建议、有经历才能成长，才能成为更好的自己。
3.改变
（1）改变认知模式、言语方式
不用挑剔、苛责的言语对自己。可以自嘲，但不只用单一的美丑、好坏来评判自己。
（2）选择关系
我们身边总有一些人喜欢指责、讨论别人，总会带来一些负面的情绪。我们可以这么告诉自己：我的价值不在于他对我的感觉如何，我的需求同样重要。我需要新的有能量的圈子，而不是别人的情绪垃圾桶。
（3）明确需求
明确自己的需求，畅想自己的人生目标。有目标才有前进的动力，改变不是一蹴而就的，每天进步一小点，都值得肯定和鼓励。
（4）培养兴趣爱好
兴趣爱好，可以是读书、写字、绘画、摄影、旅游、爬山等，让自己有安静快乐的独处时光。从事有意义的活动，在每一件小事中，寻找自己的定位和价值。
幸福的人生，从找到真实的自己开始。
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