《每日邮报》10月31日报道称，一位睡眠专家揭示了人们晚上睡不好的7大原因，这对那些喜欢看屏幕放松自我或喜欢吃宵夜的人来说是个坏消息。长期睡眠不足会对身体健康产生多方面的影响。
Carmel Harrington是Calming Blankets的咨询睡眠专家，也是国际公认的睡眠科学家。她说，虽然睡前养成不健康的习惯很常见，但很多人并没有意识到这会对他们的健康和睡眠造成有害影响。
不健康的习惯包括看电视时间过长、酗酒、晚餐或零食吃得过晚、工作到很晚、睡觉时间不稳定、睡前摄入咖啡因以及睡眠环境“不好”。
Carmel Harrington（图片来源：《每日邮报》）
Harrington说，每周放纵一两个晚上是可以的，但当这些行为成为常态时，就会影响你的睡眠，甚至导致睡眠不足。
她说：“酒精会偷走睡眠。虽然它可以帮助你入睡，但它会抑制快速动眼期（REM）——对身心健康至关重要的‘有梦睡眠’——导致睡眠碎片化，并缩短整体睡眠时间。”
“睡前看屏幕也可能会干扰我们的睡眠，这不仅是因为屏幕的强光会延迟褪黑激素的释放，还因为屏幕会刺激我们的大脑，导致睡眠问题。”
她解释道，同样，咖啡因也是一种兴奋剂。她说：“通过暂时性阻断腺苷(我们沉睡的神经递质)诱导大脑认为它不是困。而且由于它可能需要长达8个小时才能离开身体，在下午2点喝咖啡会影响我们进入和保持睡眠的能力，甚至在到天晚上10点。”
（图片来源：《每日邮报》）
深度睡眠有助于身体自我修复，而有梦睡眠对心理健康和学习能力至关重要。这意味着当我们没有得到足够的睡眠时，我们的身体和心理健康以及我们处理信息的能力都会受到影响。
她说：“如果一个成年人每晚的睡眠时间经常少于规定的七到九个小时，他们更有可能经历情绪波动和易怒，也更容易患严重的心理健康疾病，包括患抑郁症的风险会增加五倍。”
但睡眠模式是可以改善的。她说：“用好习惯取代坏习惯可以极大地改善睡眠。包括增强你的睡眠质量，比如厚重的床单或加重的毛毯。”这一点，再加上“抛弃”你的不健康习惯，会对你的健康产生巨大的影响。
研究表明18-30岁的年轻人在睡前更有可能养成不良习惯。在这个年龄段中，近60%的人承认他们经常在睡前看屏幕。
（Jo）
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