跑步是一种良好而便宜的让心脏获得一些运动的方式。但是需要跑多少以获得健康益处？
根据一项新的调查，任何量的常规运动，哪怕每周只有50分钟，也能大幅降低死亡风险。
而且这和你跑多快没有什么关系，只要出门去跑已经能够大幅改善你的健康。
维多利亚大学的 研究者们分析了共有23万多人组成的14个关于跑步和死亡风险之间关系的研究。
结果显示跑步者任何死因导致的死亡风险都会降低27%； 心血管导致的死亡风险降低30%；和非跑步者相比死于癌症的风险降低23%。
这篇发表在《英国体育医学期刊》上的文章发现低死亡风险适用于所有每周至少跑一次50分钟的人。
在5年半到35年后的跟踪调查中有近26000人死亡。
增加跑步时间并不进一步降低死亡风险。
“并非任何跑步都行。” 研究首位作者、副教授Zeljko Pedisic说。
“如果你每年跑一次，对健康的影响和每周跑一次肯定不同，这是很清晰的。”
尽管目前的高强调间歇性训练(HIIT)很流行，这个研究关注的是诸如慢跑等低强度运动。那些跑得更快的人并不会获得额外的健康裨益。
每小时9.5公里的时速被认为足够降低死亡风险。这等于用6分钟多一点的时间跑完一公里。
副教授Pedisic 说他希望这些发现能鼓励人们开始运动，因为研究显示跑步比不跑强。
约一半澳洲成年人未能满足公共卫生推荐的体育锻炼要求。官方建议是每周150分钟的中度运动。
“我们讨论的是降低风险。这并不意味着你个人一定都受益。这是一个概率问题。”
135万多年过15岁的澳人参与跑步，大多数平均每周跑一次以上。
尽管跑步的好处很明显，Pedisic 说这并不是忽视健康生活其他元素的理由，比如饮食。
“跑步会大幅降低风险。” 他说。“ 但并不是什么万事灵。”
这个研究的一个局限是有些研究没有对做其他运动的跑步者或非跑步者进行调整，这可能让结果高估或低估。
另一个弱点是只有那些已经患有心血管疾病的人会被排除在研究之外，但是其他可能带来早死的病症并没有被排除在外。
https://www.theage.com.au/national/running-50-minutes-a-week-is-enough-to-lower-death-risk-study-20191104-p537b9.html
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身体就怕不动，脑子就怕不用，饭后百步走能活九十九，饭后懒得动肯定就得病，饭后就上床肯定活不长，上床就睡眠，顶多活十年。
身体就怕动，脑子就怕用，饭后百步走活不过二十九，饭后懒动肯定不得病，饭后就上床肯定活得长，上床就睡眠能活一千年。
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挺严谨的了吧？所有能说的都排除了
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以前都在床上度过不上班的时间，现在明显身体不行了，开始每天快走，还是应该趁年轻时就多锻炼，可惜年轻时就是不爱动
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感觉在看爸妈发的朋友圈
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感觉好老套的说辞啊
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配速7的快走需要每周多少分钟啊。
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多快算跑步，走路去shopping算不算？
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我每次跑完都感觉自己要死了。
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好呀。
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坚持过去，心肺功能就会上一个台阶
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下次再跑就最多感觉是半死
然后再下次就感觉生活啊 是如此的美好
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适当运动，不要过度
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跑步在坚持。如果你每周都跑一两次，慢慢的肯定会好转。
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走路已经够累了，特别是上坡
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每次都没坚持
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50分钟、死亡风险。这是怎么计算出来的量化指标
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50分钟跑8公里一次，估计不到10%的人能坚持每周做到，呵呵，可以洗洗睡了
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跑步磨软骨，对关节不好。
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啥运动都行。
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学习了
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健身房的其他课程都愿意做，就是不爱跑步机
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出去跑和跑步机是两件事
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每周跑三次椭圆机40分钟一次 过了30新陈代谢明显慢了 吃一样东西都胖 不锻炼身材直接走行
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40分钟椭圆机1.8公里强度不大也不伤膝盖 同学妈也买了一个 强烈推荐
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asics nimbus的鞋+减重+热身+跑完拉筋 能最大程度减少运动损伤
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老祖宗的养生教导：要多动，但是不要过度疲劳。
老外很多运动要不就是过于辛苦，要不就是过于竞技化，大家互相比拼。都是不好的。
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没跑很久了。。
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买双好点的跑鞋，再注意下跑步姿势就好了。
比起心肺，关节还是往后稍稍吧
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