这是澳洲排名第一的死因，但是80%的时候，心血管疾病是可以预防的。
那么确切地说应该怎么做？
最快速降低风险的办法非常简单：多吃蔬菜。而第二个办法只需每天11分钟。
每天只需提高心率11分钟——慢跑，跳舞，做爱，骑车——可降低20-30%的全因死亡风险。
为什么是11分钟？
新南威尔士大学运动心理学家Belinda Parmenter 博士解释：“你至少需要每周75分钟的剧烈运动来促进心脏健康，所以如果分开就是每天大约11分钟。”
“寻找一些简单的高强度或较高强度的日常运动，不需要留出半小时或一小时。。。甚至这11分钟都不需要一次性完成。”
这意味着那些连空闲11分钟都找不出来的人似乎连换一身运动衣也不需要。 我们可以在这里快速跑上楼梯，然后在那里快走一段距离，累计这些珍贵而省心的几分钟。
而对那些不喜欢把自己折腾得气喘吁吁的人来说，可以保持每天22分钟的中强度运动，“就是那些有点难，让你有点喘不过气但还是可以继续说话”的状态。
有趣的是，不同的运动类型可能对男性和女性的心脏健康影响不同。
比如力量型的运动和女性的患病风险降低关系更密切（女性40%VS男性31%）。
“我认为是因为女性的肌肉密度通常低于男性，所以她们对力量训练的反应更明显。”Parmenter说。但是不管什么类型，运动对心脏的好处是多方面的。
它增进心脏力度和泵血能力，使得每一次心跳能输送更多氧气和营养。
“同时肌肉代谢和胰岛素敏感度也得以改善，增进血糖控制并降低胆固醇。”Parmenter说，“它可以解决很多不同问题，这是多种维生素的效果。”
而实际上多种维生素对预防心血管问题却没什么帮助。我们从食物中摄入的营养——或缺少的——对心血管风险影响高达60%。只有7%的澳洲成年人可以做到日常摄入所建议的5份蔬菜。
新南威尔士大学营养学家Rebecca Reynolds博士解释说增加蔬菜摄入的好处是两方面的。 除了蔬菜本身的好处，还有就是如果蔬菜吃饱了，那么就会少吃其他有可能提高心脏风险的食物。
钾是我们可以从菠菜，西兰花，土豆，山芋，南瓜，西葫芦，豆荚，茄子，蘑菇和黄瓜中摄取的元素，它能帮助降低血压。多吃含钾的食物还能减少盐对身体的作用。
蔬菜中的纤维也能使我们感到饱腹，从而帮助维持体重。
Reynolds博士说：“蔬菜是最好的。”当然再加上在楼梯上冲刺几下。
https://www.smh.com.au/lifestyle/health-and-wellness/eleven-minutes-is-all-it-takes-to-seriously-boost-your-heart-health-20190729-p52bt6.html
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道理我都懂，可是做不到啊
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每天11分钟很难吗？
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跟着快节奏的歌用椭圆机、时间很快过
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不错哇~
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重要的是持之以恒
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每天11分钟还好哈
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每天五分钟如何？
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五分钟还不够热身的
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easy
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这个听起来还可以，可以企及。
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11分钟不难，难得是每天。
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足够让人筋疲力尽。
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"作爱“~~每天11分钟很难吧~~~
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长知识了
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11分钟还不用持续，太容易了
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最多坚持过3个月吧，然后就又放纵了，哈哈
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关键在于“每天”，除了吃饭睡觉，其他任何事情“每天”做，都无法坚持吧
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那是你不把自己的健康放在心上，如果重视的话那太好坚持了。
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习惯了也没啥。
坚持下来的人多了去了。
关键是定点。
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啥是椭圆机求科普
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Cross trainer 手脚同时运动
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是1小时起跳吗？
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每天90-120分钟的肌肉+有氧，应该已经超过专家的标准了。
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前面不用做热身吗？猛的一下心脏受得了吗？
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学习
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首先要有做高强度运动的能力
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你可以分3次做
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注意是高强度的，心跳100以上？11分钟不短了
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强东哥表示不可能的任务
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