运动的时候，心率和呼吸都会增加让更多氧气从肺部进入血液，然后使肌肉活动。
决定运动时的最大心率取决于你的锻炼目标，年龄和当前的健康水平。
心率和运动强度之间的关系是直接的线性的：运动强度越大，心率越高。
当你达到最高可能的运动强度，心脏就会达到最快心率（HRmax），也就是心脏能够达到的最快跳动速度。
但是每次都以最快心率运动不会产生有效的健生效果。这些高强度几乎不能持续，抹杀了运动的潜在效果。
运动提高心脏效率
个体在静止状态下的普通心跳可以有很大不同，甚至在同一个人身上也这样。成年人的普通心跳大约是每分钟60-80下（BPM）。
增加有氧健身可以静息心率，这是因为心脏的每一次跳动更有效率。一个运动员的静息心率一般是40BPM。
事实上，有证据表明长期运动训练可增加心脏的大小，尤其是左心室，这种现象被称为“运动员心脏”。心脏较大意味着每一次心跳可以泵出更多血液，每分钟通过全身的血流量所需的心跳次数较少。这是一种有益的生理调节，可以让运动员以高强度进行长时间训练。
如何计算最大心率
HRmax有很大差异。决定HRmax的唯一正确方法是进行最大程度运动测试。但是我们可以根据年龄使用方程式来估算HRmax。
2001年一个研究的作者提出以下公式来估算最大心率：
根据这个公式，一个45岁的人的预测HRmax是177BPM。
我们的基因固然会影响到预测的最大心率和实际最大心率的不同。但是，HRmx不是运动成果的主要决定因素。更重要的是我们的生理效率。
在评估心率的时候，情绪的考虑也很重要，比如激动，害怕，类似咖啡因的刺激，以及荷尔蒙运行，所有这些都可能增加心率。
运动达到最大心率是否不安全？
简单来说答案是NO。对大多数成年人而言，运动不够所带来的风险远大于过度的持久运动。
经常运动对心脏的好处非常明显，虽然有证据表明过度运动可能对心血管健康没有额外好处。
同样的，对一个久坐不动的人来说，在运动中遭遇急性心脏病的可能性更高，因为他们不适应高强度运动，或者他们现有心脏病。对高风险是每人每一万小时会发生0.3-2.7次事故。
肌肉细胞需要两种主要成分来完成功能：燃料（葡萄糖）和氧气。
肌肉严重依赖全身血管来提供必要的养分和氧气，同时排除二氧化碳之类的副产品。
运动中使用越多肌肉，就有越多血液被输送到活跃组织。
当运动强度特别高的时候，肌肉开始产生另一种副产品，乳酸。
细胞可以把乳酸当成一种燃料。 但是如果乳酸的生成速度超过了新陈代谢，那么它就开始在身体中累积并可能影响细胞功能。
这种副产品开始累积的这个点被称为“乳酸阈值”。
任何可以轻松维持下来的运动强度通常都低于这个阈值，并且有相随的心率。由于测量心率相对测量乳酸产出要容易很多，心率可以用来作为运动强度的替代衡量标准。
什么是运动的最佳心率？
对时间不够用的人来说间歇式运动训练是一个热门选择，但是运动的间隔性意味着心率波动，相对于传统的稳定状态下的运动来说好处不太多。
从科学角度来看，运动员通常在有氧训练中以特定强度使用心率范围来训练，比如自行车或长跑。
我们知道以特定强度训练可以引起身体的适应反映，在乳酸阈值或以下运动。
这些强度被称为训练区，用来表示和HRmax的关系。比如，轻度有氧训练代表的是低于75%HRmax的训练，而达到阈值的训练（大约95%HRmax）会引起生理变化。
总的来说，有运动比没运动好。每周累计150分钟运动是对健康有益的最低要求。最大心率运动不是达到这些好处的必要因素。运动员可以使用训练区的概念来达到最大适应性并提高耐力。
https://www.smh.com.au/lifestyle/health-and-wellness/what-should-our-maximum-heart-rate-be-during-exercise-20190404-p51aqg.html
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不到180就继续操
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昨天感冒，今天静息心率立马上升。
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难度不是又准备休息日了可以high了所以才上升的？
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不不不，不存在的。真是感冒了才上升的
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运动员猝死的比正常人比例高很多。。。。
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我的静息心率偏低，50-55，我一直跟医生说这是体弱，医生不信，偏说我强壮如牛
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您是说职业运动员还是平时经常锻炼的人？
我怎么觉得科学家应该猝死的更多呀
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每个人情况可能不同。。
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知道有人是30多跳的
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每周150分钟！！，好奢侈啊
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每个人情况可能不同
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按强度算
自己上气不接下气了，没法说话了就差不多了
最好流汗
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适合自己体质的运动时间和项目
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这边医生好像没这概念 我老公回国查体 医生也说心跳太慢了要注意 他家遗传心脏不好 这边医生没有说过
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不准
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好低的静息心率，同样经常锻炼的话，男性比女性要低么
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如果心跳太慢了又不是很fit的人小心是heart block
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今年49岁，昨天早上公园跑步5公里，27分钟，最高心跳186，平均170，正常吗？
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男性女性没比过, 身边女性没看到过这么低的.但不管经常锻炼的话是能看到静息心率逐步降低的 我原来不运动貌似是53左右..坚持锻炼一年后 有一个月平均静息是在40
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