从小我们就被教育：多喝水，尤其是炎热天气里，不然你会脱水。
但是怎样知道自己是否脱水？什么样的人脱水风险更大？脱水了怎么办？
什么是脱水，有什么要紧？
当我们使用脱水这个词语，通常指的是医生们所谓的“血容量不足（volume depletion）”或低血容量。
“血容量不足”是血管中水含量的减少。但是脱水并不完全是这个意思，而且脱水没有那么常见。它是血管和身体细胞两者的水分流失。
医生们之所以担心血容量不足或低血容量是因为正常的身体功能需要充足水分。水分维持着我们的体温并充当关节润滑剂。我们的身体细胞依赖水分来保障循环系统，呼吸系统，消化系统和神经系统的工作。
严重的血容量不足可导致休克和虚脱。如果没有及时补充液体，结果是灾难性的。
水，水，水
一个70公斤的人大约含有40升（40公斤）水。2/3的水在细胞内，还有1/3在细胞外。
在细胞外，20%的人体水分在淋巴（大约3升），和红血球细胞（2升）一起组成5升血液。各区间的水分流动维持着一个人的生化结构，让细胞和身体正常工作。
无论在一天内个体水分获取或流失了多少，人体水分总量（血管和细胞的水分总合）总能保持惊人的一致。
水分的摄取大多数来自于一个人的吃与喝，摄入量的日常变化由控制排尿的肾脏调节。
肾脏的主要功能是通过改变排尿来小幅度调节体液的容量和构成。
当你摄入大量液体，你的身体可以经得起排出增加的稀释尿液量。但是当你只摄入最低限度的液体，那么你排出的是少量的浓缩尿液。
如果你的尿液量比正常的少，或排出少量深色尿液，那就可能需要多喝水了。
其他的少量水分流失包括排便，出汗和呼吸。
举例说明，如果你腹泻或在高温下运动，那你就需要补充更多液体。
当体液在腹泻呕吐或留血的情况下开始流失，你就会产生血容量不足的症状，包括：
- 口渴，包括口腔干燥
- 晕眩，尤其是因为低血压（血容量不足的一种后果）引起的站立时晕眩
- 严重情况下神智不清（大脑缺氧的一种后果）
医生可能还会注意到的症状：
- 指压皮肤后不容易反弹（缺少皮肤弹性）
- 低血压，因为血容量不足直接影响到血压
- 心跳加速，这是身体在尝试维持血压
- 体重减轻，因为体液占体重2/3。流失1升体液通常使体重数字减少1公斤。
血检通常会告诉我们肾脏损害的程度。这是因为肾脏需要大量的血液循环来维持正常功能。
如果在血压里出现血容量不足或损耗，流向肾脏的血液不足，出现一种“休克”的状态。大多数情况下当血容量或血压恢复即可复原。
由于没有只针对血容量不足的测试，医生在了解病史，通过问诊以及血液和尿液的综合检查后作出诊断。
谁最具风险，为什么？
以下人群血容量不足的风险更高：
- 老年人，人体水分随着年龄增长而下降，而且老年人对口渴的敏感度降低。很多老年人还有其他各种健康问题，包括慢性肾病。
- 婴儿，由于在口渴时他们无法开口。婴儿的新陈代谢水平比成人高，意味着他们需要更多水分。
- 口渴机制受损人群，比如老年人或大脑受损的人
- 如厕时流失大量水分的人（比如腹泻或由于结肠手术）
- 在服用会促进水分流失的药物的人，尤其是利尿剂之类。
这些弱势人群需要注意血容量不足风险的上升，通过保持体液水平，了解血容量不足的症状，和寻求治疗等办法把风险降到最低。
生理脱水是怎么回事？
胜利脱水是指血液和人体细胞都发生水分流失的情况，区别于血容量不足。但是两者之间有很多相似症状，比如口渴，血压降低，严重的时候神智不清。
脱水可能发生在长期和持续高血糖以及患有糖尿病的人身上。 这是因为血液中的高糖把水分吸出细胞来试图降低糖份水平。高血糖还会让人排出更多尿液。因此在这种情况下，在细胞外和细胞内都会有水分流失。
对糖尿病患者而言，监控血糖水平非常重要。如果血糖持续偏高，需要寻求医疗建议，把血糖降低至安全水平来预防脱水。
总结归纳
水对身体功能正常运作极其重要。血容量不足可以发生在任何时候，但是夏季是多发季节。关键是预防并了解其信号和症状。因此在夏季保持足够水分，和你的医生探讨是否需要调节药量（比如利尿剂），并多关心朋友，家人和邻居。
https://www.smh.com.au/lifestyle/health-and-wellness/how-can-you-tell-if-you-are-dehydrated-20190115-p50rfo.html
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普及知识有用
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看尿颜色
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学习了
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脱水比较严重时好像会呕吐
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不是吧，应该是呕吐会引起脱水。。呕吐一般是因为喝多了。
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渴是脱水前兆
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每天要喝至少三升水
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多喝水……
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夏天尤其要注意多喝水～
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咱自己的切身经历
所以我的补水意识特强，而且每次也会提醒小孩补水时一次喝够250ml...
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我就是水桶本人
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上床前灌满水桶，以免明天早晨脱水
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水桶本桶
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科普学习了
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水并不是喝多就好的，太多也会死人的
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学习
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好
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想喝就喝
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有一次去沙漠旅游，喝了很多水都不撒尿，都蒸发了
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买了个2L的大水壶，一天喝够一壶
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有过一次
有两个月吃沙拉和去皮鸡肉 无油无盐缺钠导致.
无限口渴
一天喝了八九升水还口渴
好在有营养师赶快提醒
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I need water
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