1.定时用餐：每天大致相同的时间用餐。成功长期减肥的人往往会有规律的进餐节奏（避免吃零食充饥）。日复一日，年复一年，有助于长期减肥不反弹。
2.健康脂肪：选择吃坚果，牛油果和油性鱼类的健康脂肪，而不是快餐。反式脂肪增加心脏病风险。
3.多多走路：每天目标一万步。不走电梯走楼梯，早点下车步行一站路回家，确保每天都有运动提高心率。
4.健康零食：将薯片和饼干换成新鲜水果
5.标签必看：检查食品标签上的脂肪，糖和盐含量。
（译者不厚道的加戏：很有效，想吃零食时多看一会儿高脂高糖高盐高能的标签，脑补一下吃进去的脂肪直挂腰间变成赘肉，低头看不见脚尖的样子，就会胃口大减。）
6.少食慢用：用较小的盘子用餐，喝一杯水，等待五分钟，确定还感到饥饿，再加饭。
7.少坐多动：减少久坐时间和增加活动对健康有益。无论活动多少，久坐都可能导致超重和肥胖。
8.不喝饮料：选择水，果汁最多一小杯。
9. 细嚼慢咽：专注于面前的食物：坐在桌前慢慢吃东西，边看手机边吃，或者边走边吃，可能会错过大脑释放的食物摄入量的内分泌信号（饥饿/饱胀度信号）
10.五份蔬菜：无论是新鲜的，冷冻的还是罐装的：水果和蔬菜营养丰富且能量密度低。每天都食用足够果蔬会产生长期健康益处，包括降低癌症和冠心病风险。
https://www.afr.com/lifestyle/he ... off-20180903-h14ux4
评论
道理都知道 做起来不容易呐
评论
虽然会有点难。。。还是要坚持
评论
道理我都懂，就是管不住嘴，迈不开腿
评论
要坚持
评论
道理都知道，但是敌人往往更凶猛
评论
道理都知道 做起来不容易+1
评论
大家都知道，就是难坚持
评论
道理都知道，就是控制不住自己的嘴:dizzy:
评论
道理都知道，其实主要还是看基因。
评论
全都做不到，这作者就是跟我对着干的
评论
基因占大部分
评论
六字箴言啊 管住嘴迈开腿
评论
不容易做到
评论
我们的问题是反弹吗？！我们的问题是根本瘦不下来啊！
评论
刚看评论都是负面情绪觉得太夸张了，仔细看了下这十条确实一条都做不到
评论
坚持不容易啊
评论
要坚持下来很难
评论
我坚持了两个半月 已经看出来收了不少了 对健康有益的 为了自己的健康 就坚持吧
评论
下决心减肥易
真正行动，难
且行且珍惜吧
评论
作为资深微胖，哪年不看上十几/几十篇 减肥的X个好习惯，X个诀窍， X 个注意， X 个原理。。。
道理都知道，就是做不到哇
评论
都做到
依然如旧...
评论
少吃糖特别重要
评论
有点难
评论
多动脑，好像大脑是消耗最多养分的器官。
评论
刚减重10kg的人表示压力很大
评论
说得容易，做得难啊！
评论
多运动
评论
哎，以上我都做到了。但还是胖
澳洲中文论坛热点
- 悉尼部份城铁将封闭一年，华人区受影响！只能乘巴士（组图）
- 据《逐日电讯报》报导，从明年年中开始，因为从Bankstown和Sydenham的城铁将因Metro South West革新名目而
- 联邦政客们具有多少房产？
- 据本月早些时分报导，绿党副首领、参议员Mehreen Faruqi已获准在Port Macquarie联系其房产并建造三栋投资联