O.P.
大家好！
我是一名 35 岁的人。男，今年我减了10公斤。我身高165厘米，1月1日体重84公斤，现在74公斤！我希望在悉尼夏末之前体重能达到 69 公斤。所以，我决定在这个月剩下的时间里不喝啤酒（我每天晚餐时喝一罐，周末喝两罐）并避免吃巧克力（我每晚晚餐后吃 3-5 块 Lindt 巧克力），看看是否可以差异很大。如果是的话，我会坚持下去。除了食物摄入量外，我的锻炼情况如下：
周一至周日：每天步行至少 9 公里，周六和周日每周至少步行 12 公里周一：没有健身课周二：Bodypump 5：下午 30 点，持续 55 分钟
周三：下午 5:30 瑜伽，持续 55 分钟
周四：下午 5:30，健身泵，持续 55 分钟，下午 6:30，动感单车，持续 45 分钟
周五：下午 5:30，瑜伽，持续 45 分钟分钟
从下周开始，我想做以下事情：
周一至周日：每天步行至少9公里，周六和周日各至少12公里
周一：成人游泳下午 5:30（我在下午 5:00 结束工作）或下午 6:30（我可以从下午 5 点到下午 6:15 左右进行大量步行）进行 30 分钟的课程
周二：下午 5:30 进行 Bodypump 课程55 分钟
周三：早上 7 点 HIIT 课程（举重）40 分钟，下午 5:30 瑜伽 55 分钟
周四：下午 5:30 健身泵 55 分钟，下午 6:30 动感单车 45 分钟
周五：上午 7 点 HIIT 课程（举重）40 小时，下午 5:30 瑜伽 45 分钟
周六：晚上 7:30 健身泵 55 分钟
周日：根据我在成人游泳课程中学到的知识进行游泳30 分钟到 1 小时
成人游泳课程对我来说已经太晚了，我很高兴这终于发生了。不过，我提出的日程是不是太多了？我不想放弃每天的步行，因为这是我减肥效果最明显的方式
TIA
评论
我认为这太多了，亲自。你会减肥，但它不会持续，当你丢掉一些东西之后会发生什么？游泳的影响很小，如果你喜欢的话就去做吧，和散步一样。
但是你从周二到周六都在做一种 HIIT，这会造成伤害，瑜伽本身也不容易所以你每周都会花几天时间来完成所有这些。
评论
O.P.
我同意，我还应该问一下要放弃什么，哈哈。
p>我想我可以从我提议的日程中放弃 HIIT，所以周三和周五可能是我的“休息日”，在那里我仍然可以继续做瑜伽……顺便说一句，我正在做瑜伽哈他。不是“困难”的那种。
所以：
周一：成人游泳课程
周二：Bodypump
周三：仅限瑜伽
周四：Bodypump 和 Spin（我喜欢这个组合，它只在周四在我的健身房提供）
周五：瑜伽
周六：Bodypump（如果仍然太多，可以放弃）
周日：游泳并练习我在游泳中学到的东西课程
我仍然想每天散步（每天 9-13 公里）
评论
Peurney 写道...
我现在74公斤了！我希望在悉尼夏末之前体重能达到 69 公斤。所以，我决定不喝啤酒（我每天晚餐时喝一罐，周末喝两罐）并避免吃巧克力（我每晚晚餐后吃 3-5 块 Lindt 巧克力）
你可能会失去它只需每周减少 10 罐啤酒和 30 块巧克力即可减轻体重。
锻炼有助于更快地达到目标，但大部分减重将来自啤酒和巧克力。
评论
error-id10t 写道...
我个人认为这太多了。你会减肥，但它不会持续
同意。我猜无论什么对你有效，但这是一种人们会带着爆发性的动力进行的例行公事，并在 12 个月的时间里他们最终回到了他们开始的地方。
慢慢地举起接下来的 5 公斤并移动制定可以长期维持的饮食和锻炼习惯。如果你愿意的话，少喝啤酒，保留一些巧克力。找到一些你喜欢的运动并专注于它。当然只是我的意见。
评论
O.P.
lalex81 写道...
你只需通过放下每周 10 罐啤酒和 30 块巧克力。
哈哈确实如此。不过，这很遗憾。我的伴侣喜欢每顿晚餐喝一两罐啤酒，然后几个小时后就会感到窒息。这对我们来说是一种例行公事。但我真的很喜欢我的新身体，并且越来越健康。终于感觉健康了，感觉真好……
锻炼可以帮助你更快地达到健康状态，但你减掉的大部分体重将来自啤酒和巧克力。
当然。但你认为有什么东西可以放弃阶级吗？
评论
O.P.
Serov 写道...
慢慢减重 5 公斤，并朝着可以长期维持的饮食和锻炼习惯迈进。如果你愿意的话，少喝啤酒，保留一些巧克力。找到一些你喜欢的运动并专注于它。当然只是我的意见。
不包括成人游泳课程，我还没有参加，我唯一不喜欢的课程是 40 分钟的 HIIT 课程，尽管涉及举重。所以，我想最好放弃并执行以下操作：
周一：成人游泳课程
周二：Bodypump
周三：仅限瑜伽
周四：Bodypump 和 Spin（我喜欢这个组合，它只在周四在我的健身房提供）
周五：瑜伽
周六：Bodypump（如果仍然太多，可以放弃）
周日：游泳并练习我在游泳课上学到的东西
我仍然想每天散步（每天9-13公里）
TIA
评论
O.P.
嗯…我想我会选择多样化：
周一：成人游泳课 30 分钟
周二：下午 5:30 进行体泵 55 分钟
周三：早上 7 点 HIIT 课程（举重），共 40 人下午 5:30 进行 55 分钟瑜伽哈达
周四：下午 5:30 进行 55 分钟健身泵，下午 6:30 进行动感单车 45 分钟
周五：早上 7 点进行 40 小时 HIIT 课程（含举重）和瑜伽下午 5:30 哈达 45 分钟
周六：休息/游泳
周日：休息/游泳
= 每周游泳 2 次，每周健身泵 2 次，瑜伽哈他每周 2 次每周两次 HIIT（举重）。
评论
没有什么比力量训练更能改变您的身体了。每周 3 次 40 分钟的课程，您可以做很多事情。
评论
O.P.
奶酪写...
什么都不会像力量训练一样改变你的身体
HIIT（举重）和 Bodypump 有效吗？我听说 Bodypump 介于有氧运动和举重之间，我真的很喜欢它。由于最近情况有所好转，我将开始增加体重。
评论
Peurney 写道...
我听说 Bodypump 介于有氧运动和举重之间，我真的很喜欢它。
建立良好的长期习惯的绝对关键之一是找到您喜欢的东西。因此，如果您真的喜欢 Bodypump，那么您完全应该将其作为日常工作的一部分。
此外，进行大量锻炼后，请确保为自己提供充足的能量。不要追求太大的赤字，否则你会开始感到疲惫并容易生病/受伤。
评论
你需要考虑因素至少休息一天。把你的身体推得太用力，它就会向后推。
评论
Peurney 写道...
进行 HIIT（使用重量） ）和 Bodypump 计数？
这些都是有氧运动，我过去都做过。 F45 HIIT（正常日和体重日）以及 Bodypump。 Bodypump 更容易，并且不会随着年龄的增长而损坏您的身体（我 46 岁，所以不适合我）。使用 Bodypump 时，您也不会被推动（好事），因此您可以增加更多的重量并减少次数，而不是试图与教练匹配，这样您就可以以这种方式将其调整为更多的重量。
周一：成人游泳课程 30 分钟
周二：健身泵下午 5:30 持续 55 分钟
周三：早上 7 点 HIIT 课程（举重）40 分钟，哈他瑜伽下午 5:30 持续 55 分钟
周四：下午 5:30 进行 Bodypump 运动 55 分钟，下午 6:30 进行旋转运动 45 分钟
周五：早上 7 点进行 HIIT 课程（举重）40 分钟，下午 5:30 进行哈他瑜伽，进行 45 分钟
周六：休息/游泳
周日：休息/游泳
我几乎想说的是上面的内容；周一、周六和周日是你的休息日。这不太好，因为你一周都没有休息时间。如果可能的话，我会尝试在周三或周四休息一下，用 HIIT 或 Bodypump 代替周六或周日？所以周六、周一和周三将成为你的休息日。
你并不是想成为一名奥林匹克运动员，你只想减掉几公斤，所以最好让它成为你喜欢并且可以做的事情做。
评论
O.P.
error-id10t 写...
还有 bodypump，你不会被推动（好东西）这样你就可以增加更多的重量并减少次数，而不是试图与教练匹配，这样你就可以以这种方式将其调整为更多的重量。
这是一个非常好的主意！感谢您提出的宝贵建议！
评论
O.P.这篇文章已编辑
error-id10t 写道...
我会几乎与上面说的一样；周一、周六和周日是你的休息日。这不太好，因为你一周都没有休息时间。如果可能的话，我会尝试在周三或周四休息一下，用 HIIT 或 Bodypump 代替周六或周日？所以周六、周一和周三将成为你的休息日。
你并不是想成为一名奥林匹克运动员，你只想减掉几公斤，所以最好让它成为你喜欢并且可以做的事情做。
我想我把每节体育课都塞进了四天，因为我喜欢整个周末去看我的家人并度过美好的时光与我的伴侣共度时光，由于全职工作（上午 9 点至下午 5 点），我最近很少见到他，而且总是想达到我的每日步行目标，即至少 10 公里。
Bodypump 和 Spin back周四补课是由一位我非常喜欢的老师负责的，这也是我每周上课的承诺的核心。我们甚至成为了朋友！所以我宁愿不把周四作为我的休息日。在这种情况下，也许这可行？
周一：下午 5:30 或下午 6:30 进行 30 分钟的成人游泳课程（上午 7:00 进行 40 分钟的 HIIT 训练？）
周二：Bodypump下午 5:30，持续 55 分钟
周三：哈达瑜伽，下午 5:30，持续 55 分钟
周四：身体泵和动感单车分别于下午 5:30（55 分钟）和下午 6:30（45 分钟）进行。
周五：下午 5:30 进行哈他瑜伽（上午 7:00 进行 HIIT，持续 40 分钟？）
周六：上午 7:30 进行 Bodypump 训练，或上午 10:30 进行 360 强度训练（类似于举重 HIIT），或周日上午 9 点进行 Bodypump 训练55 分钟
TIA
评论
O.P.
顺便说一句，我还可以选择另一天参加成人游泳课程：
周一：下午 5:30、下午 6:30（首选，但不是必须）
周三：上午 8 点、上午 8:30（都不工作，因为我早上 9 点工作）
周四：上午 7 点（我稍后要上两节课）当天，Bodypump 和 Spin）
周六上午 10 点（不过我预计泳池会很忙）
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看起来不错，但饮食将是主要因素。使用像 MyFitnessPal 这样的应用程序来计算卡路里并坚持目标（例如 2000）
评论
O.P.这篇文章已编辑
嗯，我必须休息日，看起来我无法进行 HIIT 举重课程（周一、周三和周五上午 7 点和周日上午 10:30 提供）。那么下面两个时间表中的任何一个都可以吗？
周一（休息）：下午 5:30 或下午 6:30 进行 30 分钟的成人游泳课
周二：下午 5:30 进行 55 分钟的 Bodypump 课程（也许下午 6:30 进行 Bodycombat 45 分钟？）
周三（休息）：下午 5:30 进行哈达瑜伽 55 分钟
周四：下午 5:30 进行 Bodypump 55 分钟，下午 6:30 进行动感单车 45 分钟分钟
周五（休息）：哈他瑜伽，下午 5:30 持续 55 分钟
周六：早上 7:30 进行健身泵 55 分钟，上午 8:30 进行动感单车 45 分钟
周日（休息）：继续游泳我自己的
或者
周日：上午 9 点进行 Bodypump 55 分钟（也许上午 10 点进行 Bodycombat 45 分钟？）
周一（休息）：成人游泳课 30 分钟下午 5:30 或下午 6:30
周二：下午 5:30 进行 Bodypump 55 分钟（也许下午 6:30 进行 Bodycombat 45 分钟？）
周三（休息）：瑜伽哈达，下午 5:30 进行 55 分钟分钟
周四：下午 5:30 进行身体泵 55 分钟，下午 6:30 进行旋转运动 45 分钟
周五（休息）：下午 5:30 进行哈达瑜伽 55 分钟
周六（休息）：继续游泳我自己的评论
Peurney 写道...
我决定不喝啤酒（我每天喝一罐啤酒）晚餐和周末两块）并避免吃巧克力（我每晚晚餐后吃 3-5 块 Lindt 巧克力）
“我们在几秒钟内吞下的卡路里比我们在数小时运动中消耗的卡路里还要多”
我曾经计算过，一瓶低度啤酒需要我在健身房（有卡路里计数器）的跑步机上跑 20 分钟才能锻炼——所以你的选择是——再跑 20 分钟，或者也许不要喝啤酒……？
在法国南部，我们注意到几乎所有当地人都很苗条——有人告诉我他们一天吃三顿饭，两餐之间不吃零食——每顿只吃一份 100 卡路里的零食一天或其他事情可能会让你的体重每年增加 3 公斤。
至于大量运动 – @73485776 error-id10t 写道...你会减轻体重，但这是不可持续的< /p>
我已经退休了，在过去的 45 年里，我每天起床时都会做大约 7 分钟的瑜伽，其中包括 15 个俯卧撑——穿着睡衣，同时用电水壶加热水来煮咖啡和燕麦片早餐。年。我的心脏病专家最后告诉我，我的动脉是畅通的，他不需要再看我两年，以便对我的先天性心脏缺陷进行下一次定期检查。
当我告诉一些人我做了 7每天锻炼几分钟，他们说“这还不够——你至少需要锻炼一个小时”
所以我说“好吧——你上次锻炼一个小时是什么时候？”
他们说“我通常会这样做......只是很忙 - 上个月......”我回答说“我认为我每天 7 分钟的时间比你在工作中没有做的 1 小时要好”上个月'
因此，我建议您养成健康、可持续的习惯，即您乐于毫无困难地做到这一点，并且每天都感觉良好，而不是全力以赴地证明某件事，然后崩溃成一团。当你失败时，回到旧习惯。
评论
O.P.
2023 年 1 月，如果我每天只锻炼 7 分钟，我会欣喜若狂。但 2023 年 11 月，我比以往任何时候都更享受身体活动，每天步行至少 10 公里（再次，比我一生中的任何时候都多）……并且从未感到任何不适在我的生活中。我目前从周二到周五至少参加一堂团体运动课。我花了很长时间才达到这一点，今年我才保持了这样的一致性。去年，我不断在最后一刻取消课程，并且经常想办法完全退出健身房。现在如果我别无选择只能取消团体锻炼课程，我会觉得很糟糕。
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