世界癌症权威机构：有这8个习惯的人患癌症的可能性较小
世界卫生组织表示，近一半的癌症是可以预防的。这些可预防的癌症中有 80% 与生活方式有关。
但癌症预防建议有数以万计，哪些是最重要的呢？
近日，国际知名杂志《癌症》（Cancer）发表的一项研究表明，拥有8个习惯的人患癌症的几率较小，尤其是肺癌、结直肠癌和乳腺癌。
世界上癌症领域有两个权威组织——世界癌症研究基金会（WCRF）和美国癌症研究所（AICR）。 2018年，他们联合发布了癌症预防报告，提出了一系列干预措施。
在这项研究中，来自纽卡斯尔大学等机构的研究人员对之前的18项相关研究进行了荟萃分析。
根据生活方式是否符合WCRF/AICR的建议，研究人员对参与者的八个生活方式项目进行了评分，包括：
- 1.保持健康的体重和腰围；
- 2．保持中等强度的体力活动；
- 3．饮食富含全谷物、蔬菜、水果和豆类；
- 4.限制快餐等高脂肪、高糖等超加工食品；
- 5.限制红肉和加工肉类；
- 6.不喝或少喝含糖饮料；
- 7.限制饮酒；
- >8.哺乳。
结果显示，遵循上述8项建议的参与者，总体癌症、肺癌、结直肠癌和乳腺癌的风险显着降低。
与得分最低的参与者相比，得分最高的参与者总体癌症风险降低 27%，结直肠癌风险降低 34%，肺癌风险降低 33%，乳腺癌风险降低 26%。
研究人员表示，这是迄今为止首次对遵循最新 WCRF/AICR 癌症预防建议与癌症风险之间的关系进行审查。结果进一步证明8个生活习惯可以有效降低患癌症的风险，尤其是乳腺癌、肠癌和肺癌。
这8条建议该怎么做？对于上述研究中提到的抗癌方法，一定要把握好生活中的“度”，才能收到事半功倍的效果。
健康体重和腰围
有充分证据表明，超重或肥胖与 13 种癌症密切相关。控制体重是预防癌症和慢性病的第一步。
体重指数（BMI）=体重/身高平方（国际单位kg/㎡），BMI≥24为超重，≥28为肥胖。正常男性腰围<85厘米，女性腰围<80厘米。
减肥的总原则是保持总能量摄入低于总能量消耗。
调整进餐顺序：推荐“喝汤-吃菜-主食”的顺序，有利于减少主食的摄入量。合理控制主食：用豆类、杂粮、薯类代替1/3的米饭、馒头。少吃油腻食物：如烧饼、油条、油饼等。选择合适的运动方式：同时，跳绳、游泳消耗热量较多，其次是篮球、足球、羽毛球、骑自行车步行消耗更少。
适度的体力活动
世界卫生组织建议成年人每周应积累至少150分钟的中等强度有氧运动，并每周进行2至3次抗阻运动。
抗阻运动的强度为：运动后有一定的疲劳感，运动后第二天疲劳感基本消失。
判断有氧运动的强度可以通过运动时说话来衡量：如果能说话但不能唱歌，则为中等强度；如果能说话，但不能唱歌，则为中等强度；如果你不能说完整的句子，那就是高强度。
多吃全麦、水果蔬菜、豆类
全谷物、水果和蔬菜、豆类和其他植物性食物含有大量维生素和矿物质，可以帮助降低炎症水平，而慢性炎症可能会增加患癌症的风险。
我国新居民膳食指南建议每人应食用：
蔬菜300-500克，其中一半是深色蔬菜；水果200-350克，不能用果汁代替；谷物200-300克，其中全谷物和豆类50-150克。
少吃超加工食品
最好不要吃超加工食品，特别是加工肉制品、糖果、膨化食品、油炸食品。
尽量自己在家做饭，少放油、盐、糖，用醋、柠檬汁、大蒜和天然香料代替一些人工调味料。
选择有益健康、营养丰富的食物作为零食，如水果、牛奶、坚果、全麦面包、煮红薯等。
限制红肉
根据国际癌症研究机构（IARC）发布的报告，每天吃超过100克红肉，患癌症的风险会增加17%。
每天可以吃一点猪肉、牛羊等红肉，每次控制在50克左右，也可以每周吃3～5次。尽量选择瘦肉，如里脊肉，少吃肥肉，如五花肉、牛肉。每周吃两次鱼时，吃鸡、鸭等白肉时可以考虑去皮。减少糖分摄入
《英国医学杂志》发表的一项研究发现，高糖摄入量与 45 种疾病的风险增加密切相关。
购买食品时，请注意食品标签上是否含糖。如白糖、砂糖、蔗糖、果糖、葡萄糖、糊精、麦芽糊�、淀粉糖浆等词的含量很高，所以要少买。
限制饮酒
饮酒没有所谓的安全值。只要喝了，对身体就没有好处。你应该尽快戒酒和戒烟。
实在无法避免时，喝酒前先吃点东西、选择低度酒精、小口慢慢喝、不要多种酒混合、喝酒时多喝水等，都可以减少酒精伤害。
母乳喂养
对中国46项研究的荟萃分析显示，与从未母乳喂养的儿童相比，母乳喂养的儿童患癌症的风险降低17%。
预防癌症，远离癌症有两个关键点。预防比治疗更有效。在改善生活方式的基础上，还应重视癌前病变的早期筛查和控制。
注重早期筛查
如果有家族史，可以向医生咨询家族癌症的遗传特征，并定期筛查。
乳腺癌：绝经前女性以超声检查为主，绝经后女性以超声加乳腺钼靶检查为主；筛查间隔为0.5至1年。结直肠癌：建议进行结肠镜检查或大便潜血检查，大便潜血检查最好每年进行1-2次。胃癌：如果年龄超过40岁，且是胃癌患者的直系亲属，应尽早、定期做胃镜检查。肺癌：真正有效的早期筛查方法是CT检查。子宫内膜癌：多发于更年期女性，出现不规则阴道流血、血性白带时应及早治疗。前列腺癌：45岁以上有家族史的男性应定期进行直肠指检和PSA检查。控制癌前病变
癌前病变发展为浸润性癌症通常需要10年的时间。慢性萎缩性胃炎、肝硬化、白斑、乳腺囊性增生等癌前病变应及时治疗和控制。
总之，在所有癌症中，只有5%~10%有明显的遗传倾向，癌症主要是一种可以预防的疾病。为了预防癌症，你不妨从今天就做出改变。
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生死有命，富贵在天
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别的我都可以，就是喂奶有点难
只为下一代。
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母乳喂养不仅可以降低孩子患癌症的风险，也可以降低母亲患癌症的风险
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为什么没有提到戒烟？
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WCRF还有一个观点，就是不要用保健品来防癌，会增加患癌症的风险，这个在中文网站上没有提到。
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我妈做到了以上几点，肺癌却扩散到全身
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如果生活不幸福，活到100岁也只是更长的时间。
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很容易看到
不过很难
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就看个人能否坚持了。 。
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经常阅读这样的信息很好。 。
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精神压力大怎么办？被忽视了？
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