在新西兰
尽管奥大的健身房下午时候人不少，
尽管奥大的健身房某些设备比较旧，
尽管奥大健身房的年费年年涨，
但是年费只要300不到，还是相对很便宜的，并且就在IC边上，如果课和课之间有很长的间隙就可以去，方便省事。
跑步机什么的大家都会用，楼主就不介绍了，这里主要讲一下weights的练习。
楼主只是个新手，分享一下个人的心得，希望对有兴趣健身但是不知道怎么练习的人有所帮助。
欢迎各种健身帝健美帝肌肉帝吐槽指正。
下面进入正题，新手必须知道的事情：
1)weights是分部位练习的，主要的部位有：chest胸肌，back背部肌肉，shoulders肩膀，biceps肱二头肌，triceps肱三头肌，abdominals腹肌，obliques这个不会翻，legs，stretches。
2）不要想着一天每个部位都练一练，效果不好。练完一个部位要给这个部位时间去恢复以及长肌肉。
3）讲一下一般练习的组合：chest一般和triceps同一天练习，back和biceps，shoulders和小臂，腹肌和obliques，legs单独一天或者和别的部位同一天练也行。
4）练完weights最好跑步20分钟到半小时，这个看个人了，随意。
5）楼主不吃蛋白粉，所以对蛋白粉不了解，大部分人练完都吃这玩意儿，肌肉长得快，差不多100刀一大桶，可以吃很久。
6）楼主在这里只介绍一些beginning的动作，一些比较难做容易受伤，或者适合advanced，intermediate的动作，由于图片太多，能力有限我就不介绍了。
以下楼层楼主将分部位讲解楼主一般的练习方式：
（资料引自weightplan，免费的app，就是有点大，600多MB好像。）
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Chest：
胸部的练习主要分上胸，中胸，下胸，分别对应头向上斜躺卧推，平躺卧推，头向下斜躺卧推（for advanced，所以这里没放图片介绍）。
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沙发没了~~~~~~~~~
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triceps：
肱三头肌配合chest的练习，效果拔群。
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back：
做完背部的练习，一般明显可以觉得肱二肿胀，所以配合肱二的练习效果不错。
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biceps：
入门的肱二就这2动作，其他的暂时不介绍。
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继续插~~~~~~~~~~
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shoulders：
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abdominals和obliques：
练正面的就是abdominals，侧面的就是obliques，很容易区分，反正一起练，没差。
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我买的时候是250一年
只用跑步机和爬楼梯机··挺划算的
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legs：
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口头警告一次
恶意灌水
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我对这个app有兴趣，啥名字啊lz
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weightplan
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别羡慕哥好吗
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佛珠哥出攻略了额
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你最近GYM没
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嗯啊 都没见到你呀
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爬楼梯的机器还在呢，就是被放跑步机的角落了，没什么人用。
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有时候我早上9点去的，要不要就是3，4点下课
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。。。完全不知道你平时去gym
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对ab的练习很感兴趣，期待lz上传新手推荐图，ps这app好大。。530mb伤不起
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最近天天有去
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mark一下 mark一下
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是呢，不热身容易受伤
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已经更新好了