英国顶级肠道医生揭示了一种令人惊讶的无药物方法，经科学证明可以立即缓解便秘。
在最近的 TikTok 帖子中，NHS 外科医生卡兰·拉詹 (Karan Rajan) 博士展示了“钟摆技术”——在马桶上轻轻地来回摇动，以帮助肠道蠕动。< /p>
这位在该应用程序上拥有超过 530 万粉丝的医生正在回应一段病毒视频，视频中用户建议蹲在振动锻炼平台上可以锻炼身体有温和的通便作用。
Rajan 博士（在 TikTok 上被称为 Dr Karan Raj）同意这种方法可行，但称这种方法“昂贵且非常不切实际”。
他认为，只要坐在马桶上，身体前后摇晃就可以达到同样的效果。
他说：“这种运动可以触发机械刺激，从而增加结肠蠕动。”
为了排便，盆底需要放松——相反，用力会导致盆底紧张，产生与预期效果相反的效果。< /p>
@dr.karanr 专家级厕所黑客< /p> ♬ 原声 - Karan Raj 博士
同样在视频中，拉詹博士概述了另一种让肠道蠕动的方法——建议“通过成为自己的按摩治疗师”来缓解症状。
拉詹博士说：“有证据表明，以顺时针方向进行腹部按摩会有所帮助，但始终确保从右到左的路径进行按摩。”刺激肠道蠕动。'
蠕动通过引起食道、胃、小肠和大肠中的肌肉收缩来使食物通过消化系统呈波浪状 运动。
摩擦腹部也可以引发这些肌肉收缩。
拉詹博士还建议了第三种练习，他说这有助于放松骨盆底。
他告诉观众“想象自己正在吹气球或吹灭蜡烛”，轻轻而稳定地呼气。
他补充道：“这种膈式呼吸技术会刺激你的迷走神经，帮助更好地协调盆底肌肉的放松，从而减轻你的压力。”
迷走神经控制蠕动，即使消化的食物通过肠道的波状收缩。它还有助于控制骨盆底。
便秘会导致人们在排便时用力和用力。
在 NHS 最近的 TikTok 帖子中外科医生 Karan Rajan 博士演示了“钟摆技术”——在马桶上轻轻地来回摇动以帮助肠道移动
在同一个剪辑中，Rajan 博士概述了另一种方法肠道蠕动 — 表明“成为自己的按摩治疗师”可以缓解压力
他说：“这种膈式呼吸技术刺激你的迷走神经可以帮助你更好地工作协调盆底肌肉的放松，从而减轻压力”
但这可能会导致痔疮和肛裂等问题。
痔疮是充血的血管，在肛门内部和周围形成肿块，会引起瘙痒和出血。
裂口是在靠近肛门的大肠内壁形成的撕裂。当您排泄废物时，它会引起剧烈疼痛，也可能导致出血。
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这两个问题可能会自行解决，特别是如果便秘得到治疗并且可以避免，但少数患者可能需要接受治疗甚至手术。
多吃纤维、多喝水和多锻炼有助于缓解便秘。
这种纤维可以吸收水分在肠道中形成凝胶，使粪便更柔软并增加排便频率。
< Rajan 博士说，p class="mol-para-with-font">在高剂量下，您可以得到泻药的所有便秘缓解效果，“而不会产生相关的副作用”。其他富含可溶性纤维包括无花果、牛油果、亚麻籽和苹果。
专家还声称西方国家的人们以错误的方式排便，应该蹲着而不是坐着。
据说坐着会延长这个过程并阻止我们的肠道完全打开。
一些专家建议将脚放在小凳子上并向前倾，以打开肠道。
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