澳洲生物黑客：以健康的名义你会放弃什么？

经过一系列测试后，他开始了定制的补充方案，包括 NMN——“长寿分子”、左旋肉碱、白藜芦醇、益生菌和“完美”氨基酸。

接下来是对他的饮食进行彻底改革。他戒掉了一些他最喜欢的食物，包括面包、他心爱的茶和最终的酒精，减少了乳制品的摄入量，开始在晚上 7 点到中午之间禁食，并更换了他使用的家用清洁和护肤产品。

Thomas 购买了一个 Oura 戒指来追踪他的睡眠，还购买了一辆 CAROL 自行车，该自行车使用人工智能技术提供个性化、高强度的服务

“‘成功孕育动力’，”他引用托尼·罗宾斯的话说道。 “我会做一些事情，我会感觉更好，我会做得更多。我三年前、两年前所做的事情一直在不断积累。”

这意味着红外线桑拿（然后是冷水淋浴），一些研究表明这可以减轻压力，增加血流量并改善心脏功能速率变异性；红光机，一些专家认为它可以刺激胶原蛋白并改善皮肤的外观；电磁场（EMF）阻断剂缺乏确凿证据，甚至可能存在风险；夜间去除蓝光的专门照明，专家建议这可以支持我们的昼夜节律；接地垫，有人声称它可以模拟“接地”，可以改善情绪、睡眠、缓解疼痛或炎症，但缺乏证据；水过滤器，其价格昂贵且效果差异很大，但如果您定期冲洗并更换它们，则可以减少污染物；和空气过滤器，这可能会改善空气质量。

这是一项昂贵的追求——仅托马斯每月的家庭有机食品杂货账单就达 3000 美元，不包括补充剂——他强调，他很高兴能负担得起。

变化太多，很难弄清楚哪些有效，哪些无效。

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床上的接地垫有什么作用吗？他不确定。同样，烟酰胺单核苷酸（NMN）是哈佛大学生物学家和长寿研究员大卫·辛克莱（David Sinclair）服用的“抗衰老”补充剂，它在动物模型中显示出前景，但在人类中没有长期证据，并且可能会在高浓度下引起肝脏毒性。剂量。

“我感觉好点了吗？我不知道，”托马斯说。 “但是，当像大卫·辛克莱这样的人是的，我参与其中。”

他的小工具对他的睡眠质量和生物年龄测试进行生物反馈，表明他的免疫健康状况和炎症水平相当于 35 岁的人确认他走在正确的道路上：“我曾经认为我感觉还不错，但直到你感觉好一点之前，你不知道自己感觉有多好。”

他说他看起来更好，拥有更多能量，是更好的伙伴，更平静现在也是更加坚定的父母。

除了错过那杯奇怪的红酒（他还没有发誓终生戒掉红酒）之外，这并不觉得这是一种限制，他坚持说：“我的生活运动生理学家 Veronika Larisova 认为，更好的健康和走得太远之间的界限取决于行为背后的意图，以及它是否会引起焦虑。

她说，生物黑客的目的是让自己感觉健康、健康并且能够享受余生，无论有多长：“我真的不在乎我是在 50 岁还是 100 岁的时候死的。”

这可能并不算太长的时间或健康生活，如果她继续沿着20多岁的轨迹：聚会、喝酒、吸毒、很少睡觉。

到了30岁，住在黄金海岸，仍然经常外出，她不再有乐趣。对生活方式的厌倦让她陷入了生物黑客的兔子洞。

戒酒本身很容易，但和那些对改变习惯或生活不感兴趣的朋友在一起就很难了。 ，并因她试图改变自己而受到严厉批评。

搬到邦迪后，她找到了私人教练的工作，并结识了新朋友，与他们一起去越野跑和野餐，而不是参加派对，这对她有所帮助。她开始尝试如何让自己感觉更好、改善骨质减少（骨矿物质密度低）、扭转多年过量摄入造成的潜在损害以及防止持续受伤。

和托马斯一样，她也有一个大环（她用它来阻止自己过度训练）、EMF 阻滞剂、蓝光眼镜、滤水器，并吃有机食品（她每周的杂货账单约为 200 美元，不包括补充剂）。

她随着年龄的增长，她增加了脂肪、发酵食品和食物的整体多样性，以维持瘦肌肉、肠道健康和激素，并每六个月禁食五天，以促进自噬——身体的细胞循环系统（长时间禁食可以会产生不良影响），改善线粒体功能，让消化系统和大脑得到休息。

她每天服用胶原蛋白、甲状腺支持补充剂和 NMN，并进行冥想。除了有氧运动和活动能力训练外，她还举重以抵消与年龄相关的肌肉损失，每周至少两次桑拿和冰浴，并使用“全天然”护肤品和家居产品。

生物黑客生活中的一天

尽管拉里索娃每天都训练，但她还是会在健身房进行大重量训练，户外团体训练、越野跑、长距离慢跑、山地冲刺、楼梯冲刺、节奏跑、游泳和瑜伽中的 HIIT 和体重。她的锻炼取决于工作和训练目的。她的第一顿饭也取决于工作和训练，上午 9.30 左右是酸奶或开菲尔加浆果和碎胶原蛋白棒，上午 11 点左右是一大碗蔬菜，里面有鸡蛋或肉和鳄梨。

“我最坚持的训练是在周末，”Larisova 说道，她每天早上 4.30 至 5 点之间起床，先洗个冷水澡，然后喝杯茶或咖啡，开始新的一天。 

对于托马斯来说，大多数日子都是从早上 6 点左右开始，如果他不负责照顾孩子（他和他的伴侣轮流早上），他会喝一升水，吃补品，然后做一些事情。 45 分钟的家庭训练，包括力量训练和骑 Carol 自行车进行 8 分钟的 HIIT。他带着狗去散步，洗了红外线桑拿，然后洗了冷水澡，喝了一杯加了酥油的无咖啡因咖啡。他一天中的第一顿饭是中午或下午 1 点左右，是一杯含有鳄梨、蓝莓、益生元和后生元以及胶原蛋白的冰沙，然后是全食，例如汤和鸡肉沙拉。

“迄今为止，40 多岁是我最喜欢的十年。”Chief Nutrition 的共同所有人拉里索娃 (Larisova) 说道。 “我感觉身体比以往任何时候都好……我总是感觉精力充沛，可能是因为我睡得更多而且不喝酒。我很乐意通过培训和生物黑客技术尽可能地保持这一点。唯一会导致衰老的两件事是白发和皱纹。”

但是，她指出，还有肉毒杆菌和染发剂。

她认为，生物黑客技术，可以增强基础知识，但如果我们不关注这些，那么这将是一项昂贵的细节练习。

“我认为每个人都应该从简单的事情开始，然后[深入]如果他们想增强它，”拉里索娃

“你必须正确看待它，并认识到这些生物黑客工具会产生微小的影响。”

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