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想知道您的身体状况是否适合其年龄？
健身专家强调了一种简单快捷的方法，即通过“站立”测试来找出答案。
根据挪威健身商场的运动专家 Trim Trening Trivsel 的说法，从坐姿到双臂交叉站立的能力可以判断你是否拥有他们所谓的“老人”体质。
在 Instagram 上发布的一段视频中，两位私人教练首先交叉双臂，展示了这项挑战。
接下来，他们尝试将双臂交叉放在地板上 - 首先跪下，然后双腿伸展。
最后一步是重新站起来并且最终处于与开始时相同的位置。
在整个挑战过程中，您必须保持双臂交叉，利用核心和腿部力量来切换位置。< /p>
许多不同的研究小组早已证明该测试是长寿的有用预测指标。
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一项 2012 年发表在《欧洲期刊》上的研究预防心脏病学发现，坐立起测试 (SRT) 是 51 岁至 80 岁人群死亡率的重要预测指标。
那些无法做到这一点的人研究人员发现，完成挑战的人在接下来的六年内死亡的可能性是其他人的七倍。
专家表示，轻松完成测试是一个标志良好的心血管健康、平衡、灵活性以及强大的核心和腿部力量。
所有这些因素都可以预防过早死亡，主要是因为虚弱风险降低以及可能致命的跌落。
但是，该测试并不完全可靠，因为它没有考虑背痛等肌肉骨骼损伤的影响，这可能会限制您的灵活性。
如果，例如，你睡得不好或者背部疼痛，那就给自己一些宽容，纽约的风湿病专家 Natalie Azar 博士告诉《今日》。
这种“坐下站起来”测试并不是确定您是否适合自己年龄的唯一简单方法。
另一个流行的基于证据的挑战是单腿平衡测试。
连续保持单腿平衡超过 40 秒是长寿的另一个指标。据 NHS 称，这是 18 至 39 岁人群力量和活动能力的关键标志。
18 至 39 岁人群应该NHS 表示，控制 43 秒，如果您的年龄在 40 到 49 岁之间，控制在 40 秒。
对于 50 到59 岁的人，这个数字为 37 秒，60 至 69 岁的人为 30 秒。
到 70 至 79 岁，这个数字下降到18 和 19 秒，如果您超过 80 岁，则需要 5 秒多一点。
根据 2022 年的一项观察性研究，中年至晚年无法单腿站立 10 秒钟，导致未来 10 年内因任何原因死亡的风险几乎增加一倍。
在巴西进行这项研究超过 12 年的研究人员在《英国运动医学杂志》上撰文称，该测试“为患者提供了快速、客观的反馈”和健康专业人士关于静态平衡的知识。
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与“坐下站起来”类似在测试中，据说单腿保持平衡可以表明灵活性、平衡性和肌肉力量——所有这些都可以预防严重疾病和与年龄相关的死亡。
与此同时，美国的另一项研究上个月发现，单脚保持平衡的时间长短表明了您的骨骼、肌肉和神经的强度。
年龄每增长十岁，非惯用腿站立的时间就会减少 2.2 秒。
对于优势腿，他们能够忍受的时间每十年减少 1.7 秒。
研究人员表示，这项测试可以在医生办公室进行，作为一种廉价、低技术含量的测试骨骼强度和老化的方法。
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