每年的这个时候，每个人都开始计划、设定和审查 2025 年的目标。在清单上，渴望省钱或度假的往往是心理健康，以及在新的一年改善心理健康的目标。
作为一名临床心理学家，我听到了很多关于心理健康的神话，并了解这些信念如何影响人们的日常生活。一些常见的问题是：我们的心理健康完全超出我们的控制范围。为了改善我们的心理健康，我们必须接受治疗，而参加治疗就是我们改善心理健康所需要做的一切。心理健康和健康是我们的自然状态。经历心理健康问题是不自然的，或者是我们失败的迹象。
管理心理健康需要的不仅仅是每月一次的预约。图片来源：Getty Images
我的许多治疗客户在接受治疗时都持有这些信念，我什至在 20 岁出头时就持有这些信念，当时我正在与自己的心理健康作斗争。
无论怎样。客户接受治疗的诊断和困难、纠正这些神话并用更现实的信念取代它们是从任何精神疾病中康复的关键组成部分。但是，解构心理健康的过程（了解可能需要改变什么以及如何做到这一点）可能会让人感到难以克服和困惑，这通常与我们对心理健康的误解有关。
想象一下，相信身体健康健康是每个人的自然状态，并且这种健康无需任何努力维护即可保持。或者想象一下，如果我们相信维持身体健康所需要做的就是每月看一次医生，那会是什么样的感觉。我们会笑。但人们普遍认为，他们应该毫不费力地保持精神健康，并且参加治疗就是保持健康所需要做的一切。
Loading同样，我们承认有些人天生就有健康问题随着时间的推移，我们中的许多人都会出现健康问题。我们大多数人也明白，身体健康状况会波动，我们需要定期进行治疗（在医生办公室或医院之外），并且某些健康问题是无法控制的。
使用某些方法非常重要我们在管理身体健康时采取的原则，以更好地支持我们的心理健康。
我为自己做过的最有效的事情之一就是意识到我需要定期检查我的心理健康状况 - 我不能设置好后就可以忘记。我逐渐认识到，尽管治疗已成为重要的锚点并多次纠正了我的方向，但我在心理健康方面的大部分工作必须在治疗室之外进行。
广告在设定目标和帮助明年创造更好的心理健康方面，有有几种方法可以解决
加载第一步是认识到心理健康工作是一项日常任务，并致力于一些关键、简单的行动。这些步骤不需要比健康饮食、活动身体和充足睡眠更复杂。
您也不需要追求完美。事实上，在在早期阶段，只要确定这些事情的优先顺序并有意识地尝试就足够了。
将习惯分解为简单而小的步骤（每天多步行 10 分钟，在早餐中添加水果）就是我们的全部需要。你还需要承诺和自律，并不断提醒自己，这些小步骤会带来增量价值，而不是一个快速解决方案。做一天甚至一个月都没有帮助。
其他定期的心理健康维护习惯可能包括不要过度安排自己、减少社交媒体的使用、学会说不、计划休息时间提前找到至少一种方式来感觉与人有更多的联系（例如读书俱乐部或社区花园），不再回避让我们焦虑的事情，并致力于在疗程之间练习为你设置的治疗任务。 p>
但重要的是要致力于一次一个新目标。不要试图立即改变一切。
我们很容易忽视简单活动的价值，而将我们的搜索重点放在药丸、一本新书或治疗师的神奇答案上。但持久的心理健康取决于定期锻炼的适度习惯，以及定期诚实地回顾我们的进展情况，而不给自己施加太大压力。
Ahona Guha 博士是一位临床和法医心理学家、创伤专家和作家总部位于墨尔本。
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