科学家首次发现了一个人每天需要走多少步才能降低患抑郁症的风险。
专家在对 33 项独立研究（涉及近 100,000 名使用健身追踪器的成年人）进行的研究中发现，较高的计数与更好的心理健康有关。
然而，有趣的是，根据分析，大肆吹捧的 10,000 步目标可能有点矫枉过正，至少在改善情绪方面是这样。
在今天发表在 Jama Network Open 上的评论中，研究人员试图确定“日常行走对减少情绪低落的保护作用”。
他们补充道：“[但是]据我们所知，每日步数……与抑郁症之间的关联尚未得到研究。
“根据步数设定目标很容易理解并融入日常生活，并且在抑郁症预防指南中可能很有价值。”
< p class="mol-para-with-font">虽然步数低于5,000 与抑郁症风险增加相关，达到 7,500 的人患抑郁症的风险降低 42%。
科学家发现了一个人每天需要走多少步才能降低患抑郁症的风险
“我们的研究结果...表明小剂量体力活动的增加与抑郁症发病率的降低有关成年人，”他们说。
步数达到 10,000 步时即可看到好处，但除此之外就没有其他好处了。
研究人员表示，老年人或患有限制性病症的人可能会受益于更少的步数，并声称“有总比没有好”。
今年早些时候，生理学专家警告说，在降低心脏病和糖尿病风险方面，每天超过 8,000 次甚至可能不会带来“太多额外好处”。
相反，短时间快走对于保持健康同样有效。
赫特福德郡大学运动和健康生理学研究员 Lindsay Bottoms 告诉《每日邮报》，痴迷于每天 10,000 次的目标“肯定会”让人们平静下来对如何保持健康产生错误的安全感。
10,000 步大约相当于每步 5 英里日。
< p class="imageCaption">10,000 步目标最初是由 1964 年东京奥运会后日本计步器营销活动设计的 Bottoms 女士补充道：“计步很困难，并且不包括无法行走的人。
'研究表明，少于 10,000 步对健康有益，而 10,000 步是任意数字。
'已证明少走 4,400 步到提高预期寿命。
“我们需要鼓励人们保持活跃，因此如果某人每天只走 2,000 步，那么 4,000 步的目标是可以实现的.
“这实际上比设定 10,000 的目标更能激励他们，而这是不可能实现的。”
莱斯特大学身体活动和久坐行为领域世界领先的专家之一汤姆·耶茨 (Tom Yates) 教授补充道：“适量的体力活动活动对于降低过早死亡的风险非常有效。
'但超出这些水平可能不会产生效果。提供许多额外的好处——至少在死亡率方面是这样。
“证据似乎确实以每天 8,000 步左右为阈值。”
在审查了 33 项独立研究（涉及近 100,000 名使用健身追踪器的成年人）的研究中，专家发现较高的计数与更好的心理健康有关
10,000 步目标最初是由 1964 年东京奥运会后日本计步器营销活动设计的。
当时，主办国越来越关注健身，各公司试图利用围绕奥运会的热潮。
一项活动涉及营销Yamasa 的计步器名为 Manpo-kei，在日语中字面意思是“10,000 步米”。
但这个随意的数字从来没有科学依据。相反，选择这个数字是因为该基准令人难忘。
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