斯宾塞·马修斯 (Spencer Matthews) 周日在健身房摆出一张赤裸上身的 Instagram 照片，展示了她撕裂的体格。
这位 36 岁的前切尔西球星在锻炼期间拉紧肌肉，展示了轮廓分明的腹肌，并承认这是他拥有的“最佳体形”
斯宾塞透露了他对生活方式所做的“五项改变”，这些改变“对他的身心健康产生了最大的影响”。
这位电视名人在 30 天内完成了 30 场沙漠马拉松，他将自己的新体质归功于清洁饮食、举重训练、有氧运动、禁食和避免饮酒。
他写道：“36 岁。”我曾经是最健康的，并且处于我一生中最好的状态。以下是对我的体格和整体健康产生最大影响的 5 项变化。
斯宾塞·马修斯周日在健身房摆出一张赤裸上身的 Instagram 照片，展示了她撕裂的体格
这位 36 岁的前切尔西球星在训练中拉紧肌肉时展示了轮廓分明的腹肌，并承认这是“最好的体形” ' 他已经在
'1。吃干净的未经加工的食物。我尽量确保尽可能吃新鲜的、单一成分的食物。大量的牛排、鸡蛋、米饭、蔬菜、水果、坚果和酸奶。
'2.定期进行力量训练。每周至少举重三次，每次一小时，这不仅成为我日常工作的必要组成部分，而且没有它我就很难生活。
'4.避免/限制饮酒。我只是偶尔喝酒，即使这样我也想知道这有什么意义？我早已不再觉得它“有趣”，而且它没有任何好处。如果您想喝酒，有很多很棒的产品可以代替酒精。 @cleanco 是一个很好的起点。
'5.禁食。我一般在中午12点到1点之前不会吃任何东西。我对此并不是特别严格，但倾向于只在饥饿时才吃东西。我们不需要一日三餐之类的东西。”
在此之前，斯宾塞为自己挑战了一项全新的世界纪录 - 七场铁人三项赛
这位广播公司的目标是在 30 天内完成他历史性的 30 场沙漠马拉松比赛，三个月前，他在约旦沙漠中跑了 786 英里，提高了几乎Global 的 Make Some Noise 呼吁筹集 60 万英镑。
对于他的下一个任务，这位三个孩子的父亲将在七大洲尝试七场铁人三项赛，最快物理上可行。
斯宾塞透露了他对生活方式所做的“五项改变”，这些改变“对他的身心健康产生了最大的影响”
这位电视明星在 30 天内完成了历史性的 30 场沙漠马拉松，为 Global 的 Make Some Noise 筹集了近 60 万英镑申诉
上个月，这位三个孩子的父亲透露，他将尽可能快地在七大洲尝试七场铁人三项赛
每次铁人三项赛，斯宾塞都会在七大洲完成 3.8 公里的游泳、180 公里的自行车骑行和 42.2 公里的全程马拉松，并在南极洲完成其中最难的一场.
斯宾塞嫁给了 39 岁的电视节目主持人《Vogue》威廉姆斯，他的目标是实现他最艰巨的挑战然而，在不到四个星期的时间内，历史上唯一实现这一目标的人用了四年时间做到了。
斯宾塞说：“毫无疑问，这是我经历过的最耗费精力、体力要求最高、最危险的挑战，它将把我推向极限。
“提前连续跑 30 场马拉松”今年让我看到了人类的思想和身体
'尽管条件艰苦，但我更加爱上了跑步。当我冲过终点线时，我就渴望下一个挑战。
'这无疑是雄心勃勃的 - 但我发现的是一种爱推动自己，实现我以前无法实现的目标。”
如果成功，斯宾塞（六岁西奥多的父亲）和吉吉，四，奥托，二，将保持男子在七大洲完成 140.6 英里铁人三项比赛的吉尼斯世界纪录。
当斯宾塞试图征服七大洲的七项完整的铁人三项赛时，制作公司 Whisper 的电视工作人员将拍摄他的史诗般的史诗新纪录片系列的旅程。
他补充道：“我知道我已经在这里付出了很多努力，但倒计时现在开始了，我很兴奋与Whisper 团队捕捉每一秒，我希望观众会发现这是一次令人兴奋的旅程。”
为了准备“七中七”，斯宾塞将从事两项新运动，游泳和骑自行车，他在这方面的经验非常有限。
为了准备“七中七”，斯宾塞将进行两项新运动，游泳和自行车，而他在这方面的经验非常有限
当斯宾塞试图征服七大洲的七项完整的铁人三项赛时，他将被电视拍摄来自制作公司 Whisper 的工作人员，为新的纪录片系列捕捉他的史诗般的旅程
