我们一天中百分之一的时间不到 15 分钟——如果你想挑剔的话，正好是 14 分 40 秒。老实说，在 12 月，吹毛求疵很重要，因为我们经常日程安排过多、资金不足、手忙脚乱。
距离今年最后一个月还不到两周，我已经把大部分理智留给了精灵。最后一次看到架子时，他使用了我女儿们的丝带，试图从烟囱里逃走。
然而，无论我保留什么，部分要归功于我所说的我的“1% 挑战”。
在早晨的阳光下醒来……而不是在手机的灯光下醒来。图片来源：Getty Images
当然，这是一年中最美好的时光，但根据美国心理协会 2023 年的一项调查，这也是最美丽的时光。有压力。近十分之九的人提到了经济压力、想念亲人、期望见到每个人以及预计会发生家庭冲突。
随着时间似乎加快，我们也几乎没有时间进行固定和生活的体育活动。当我们的前额叶皮层为了跟上大量的年终任务和责任而过度运转时，我们会感到精力充沛，精神空间也随之减少。
正在加载在压力时期，健康的活动和行为是最重要的经常是第一个半途而废。正如习惯专家吉娜·克莱奥 (Gina Cleo) 博士告诉我的那样：“当我们有压力时，我们绝对更有可能重新陷入不良习惯并放弃良好习惯。”
考虑到从事积极的健康行为，这很讽刺在压力时期保护我们的健康。
根据耶鲁大学 7 月发表的一篇论文，压力还会干扰大脑中负责决策和自我控制的部分，导致非依赖性社交饮酒者过度饮酒。这解释了每年这个时候的许多行为。
广告因此，随着大脑像失火的烟火一样爆炸，许多人用另一轮饮料（或任何他们的毒药）淹没混乱，我们并不完全是最好的自己。
输入： 1% 的挑战。
12 月开始之前，我给自己设定了一个目标。作为两个年幼孩子的在职父母，这意味着我已经放弃了持续做让我感觉更好的活动，比如瑜伽和普拉提课程、睡前读书、与我的亲密朋友通电话、冥想和呼吸工作。虽然我经常跑步，但有时我根本找不到休息的空间。
当我已经感到压力很大时，我决定收回 1%，而不是强迫自己做更多的事情我一天中花点时间去做一项让我感觉更好的活动——任何活动。
与其试图在黎明前起床去上课或在孩子醒来之前去跑步，不如提前 15 分钟起床并快速做一些瑜伽早晨的阳光照在我们公寓的阳台上。当我觉得自己穿得太多的时候，我会跑六七分钟出去，六七分钟回家，或者冲上我住处附近的楼梯几次。
有时，当我哄女儿们上床睡觉时，进行引导冥想供我们所有人聆听；在办公桌前练习几分钟箱式呼吸；或者尝试在睡前阅读，让自然光成为我醒来时看到的第一件事，而不是滚动手机产生的光。
它是什么并不重要：为了迎接挑战，我只需每天花 15 分钟做一些感觉对我的健康有贡献的事情，而不是另一项义务。
加载虽然这个具体挑战是我自己提出的，但有很多挑战有证据表明，我们可以从花费更少的活动中获益匪浅不到我们时间的 1%。
悉尼大学研究人员周四在《英国运动医学杂志》上发表的一篇论文发现，四分钟的偶然剧烈体力活动对于不进行结构化锻炼的中年女性来说，每天休息 15 分钟几乎可以将心脏病等重大心血管事件的风险降低一半。
上个月，研究发现，每天休息 15 分钟我们工作时有几个小时的时间走动提高工作效率并改善心理健康。
即使是 15 分钟或更短的运动也能达到目的。图片来源：Getty Images
2023 年的一项研究发现，每天只需五分钟的受控呼吸——“盒式呼吸”或循环叹息（通过鼻子吸气，强调长而缓慢的呼吸）通过嘴呼气）——显示出焦虑和负面影响的减少，以及正面影响的增加。
据研究，在尝试入睡前立即在床上读书 15 至 30 分钟可以提高睡眠质量2021 年的审判。我们早上醒来后立即接受自然阳光有助于设定我们的昼夜节律并保护我们的心理健康。 10 分钟的冲刺间歇训练（包括 10 到 20 秒的突发）可以降低血压、改善血糖和有氧能力。
哦，每天只需 15 分钟的中等强度运动，例如瑜伽，还可以改善我们的健康寿命。 1％的人的方式有很多种。
不仅有证据表明这些点点滴滴的时间可以帮助我们的身心健康，从小事做起是养成新习惯的最明智、有科学依据的方法.
在假期即将来临之际，我不要让自己更加努力，感到无能为力，我挑战你也尝试一下 1% 的挑战。这是一种重新获得一些精神空间并对抗每年这个时候可能感到难以承受的混乱、疲惫和压力的方法。
而且，通过将其保持得如此之小，以至于感觉不到努力，机会您是否会将其变成一种习惯，并在假期结束后仍持续存在。
通过我们的“美好生活”充分利用您的健康、人际关系、健身和营养时事通讯。 每周一将其发送到您的收件箱。
澳洲中文论坛热点
- 悉尼部份城铁将封闭一年，华人区受影响！只能乘巴士（组图）
- 据《逐日电讯报》报导，从明年年中开始，因为从Bankstown和Sydenham的城铁将因Metro South West革新名目而
- 联邦政客们具有多少房产？
- 据本月早些时分报导，绿党副首领、参议员Mehreen Faruqi已获准在Port Macquarie联系其房产并建造三栋投资联
