我们的肠道微生物是否有可能不仅与免疫力、心理健康和体重增加有关，而且还在子宫内膜异位症及其引起的剧烈疼痛中发挥着作用？
子宫内膜异位症是指子宫样组织在身体其他部位生长，例如肠、卵巢或骨盆壁 - 每个月，这种组织都会做出反应，就像它在子宫——增厚、破裂并且经常出血。但这种血液没有简单的排出途径，可能会被困住，导致严重的炎症和疼痛。
现在发现，患有这种疾病的女性通常有独特的特征- 在他们的肠道微生物组中，在那里发现了微生物群落。
这表明，特定细菌的数量或多或少可能会影响患子宫内膜异位症的风险 -并提供了操控化妆的可能性肠道微生物的数量可能有助于缓解一些症状。
事实上，科学家已经在子宫内膜异位症患者身上进行试验，探索益生菌（有益细菌）、益生元（有益细菌的食物来源）和饮食改变可能会重新平衡肠道微生物组，减少炎症并减轻疼痛。
这一发现可能最终会带来针对这一问题的新疗法以及其他与疼痛相关的病症 –这将是一个突破。
科学家现在认为，子宫内膜异位症疼痛如此剧烈的原因是免疫系统和脊髓中的过敏神经细胞放大了疼痛.
但是肠道微生物组可能在这里发挥作用 - 通过影响我们的神经处理疼痛的方式。
科学家们正在对子宫内膜异位症患者进行试验，探索益生菌、益生元和饮食改变如何减少炎症和减轻疼痛，艾米丽博士写道LEEMING
肠道充满了通过迷走神经直接连接到大脑的神经，迷走神经是从大脑一直延伸到肠道的主要神经 -我们认为肠道神经有助于塑造我们的感觉和对疼痛的反应。
这就是肠道微生物发挥作用的地方。2017 年的一项研究强调了这一点老鼠，发表在杂志上eLife 的研究表明，肠道微生物组的变化会影响与疼痛相关的大脑区域——本质上，某些肠道微生物产生的分子可能会加剧疼痛，而其他肠道微生物产生的分子可能会改善疼痛。
类似的发现导致在类似于子宫内膜异位症的情况下对益生菌进行人体试验，显示出适度但有意义的疼痛减轻。
子宫内膜异位症与肠道之间的联系人们对此的怀疑已经有一段时间了，尤其是因为根据《医学前沿》杂志 2023 年的一篇评论，患有子宫内膜异位症的女性患肠易激综合症（另一种经常痛苦的疾病）的可能性是没有子宫内膜异位症的女性的三倍。
这可能是由于一些相同的基因与这两种情况有关，包括那些控制炎症和雌激素等激素的基因。
越来越多的科学家正在研究饮食如何在子宫内膜异位症中发挥作用。毕竟，饮食可以通过提供有益微生物繁殖所需的营养来改变肠道微生物组，从而支持更健康的免疫反应并可能减少疼痛信号。
这是一个新兴领域，我并不是说你的饮食可以消除疼痛——但它有可能有助于减轻一些严重程度。它还可以减少慢性炎症，改善肠道健康并促进整体健康，这也可能有助于缓解其他症状。
以下是您饮食中应包含的一些食物（如果您患有子宫内膜异位症或任何慢性疼痛）——以及应该避免什么。
用天然布洛芬烹饪
《自然》杂志 2005 年的一项研究报告称，橄榄油含有油棘醛，这是一种通过阻断炎症酶来减少炎症的化合物，其作用类似于布洛芬。
虽然它没有特别针对子宫内膜异位症，这些抗炎作用可以帮助缓解子宫内膜异位症中与炎症相关的疼痛。研究指出，每天食用约 50 克（约四汤匙）特级初榨橄榄油即可提供少量常规剂量的油橄榄。
特级初榨橄榄油橄榄油价格昂贵，如果担心成本，您可以使用其他抗炎选择，例如菜籽油、亚麻籽油或鳄梨油。
鱼可缓解疼痛
患有子宫内膜异位症的女性在两个月内每天服用 2000 毫克 omega-3 后，疼痛程度有所改善《PLOS One》杂志 2020 年报道称，这可能是由于 omega-3 的抗炎作用——炎症可以提高前列腺素的水平，这种化学物质会引发痛经并刺激神经，使疼痛加剧。
经常吃油性鱼类，如鲑鱼、鲭鱼和沙丁鱼，可以提供类似的好处，每周吃两到三次油性鱼可以提供类似水平的 omega-3。
POP 益生菌？
市场上有很多益生菌，但经过专门针对子宫内膜异位症患者进行测试的一种是加氏乳杆菌 OLL2809 。 2011 年《细胞技术》杂志上发表的一项为期三个月的研究显示，服用该药物的患者比服用安慰剂的患者经痛和痉挛减轻，而且没有副作用。
研究（到目前为止仅针对动物）表明这种益生菌还可以增强抗炎免疫细胞。开始前请咨询您的家庭医生，特别是如果您定期服用药物。
喝薄荷茶
子宫内膜异位症女性的一个常见症状是腹胀——根据《妇产科杂志》 2009 年的一项研究，大约 96% 的女性有过这种症状加拿大。
这可能是由于这种情况引起的腹部组织堆积引起的炎症和刺激。
含有薄荷醇（一种天然解痉剂）的薄荷油胶囊可能很有效：薄荷醇可以放松肠道肌肉，有助于缓解痉挛、腹胀和胀气。
这些胶囊可在柜台购买；通常的建议是每天服用 3 次，每次一粒胶囊，饭前大约一小时服用。薄荷茶虽然薄荷醇含量较低，但可能会起到轻微缓解作用 - 每天两到三杯可能会轻微缓解腹胀。
和不要忘记发酵食品
酸奶和泡菜等发酵食品可以帮助肠道生长更多有益细菌，并可能有助于据 2021 年《细胞》杂志报道，体内炎症普遍较低。
虽然缺乏对子宫内膜异位症的直接研究，但这一发现很有希望，因为子宫内膜异位症通常涉及慢性炎症.
在饮食中添加酸奶、开菲尔、泡菜和泡菜等发酵食品可以支持肠道健康，并可能缓解一些子宫内膜异位症
尝试用糙米搅拌酸菜；用泡菜作为炒鸡蛋或炒菜的配料；并享用酸奶或开菲尔作为早餐。
...但避免洋葱
避免某些 FODMAP——洋葱、大蒜、小麦、豆类和某些水果等食物中发现的可发酵糖可能有助于缓解子宫内膜异位症的肠道症状。
低 FODMAP 饮食是一项短期计划，有助于识别个人诱因 - 戒掉然后逐渐重新引入一系列食物。 2023 年《人类生殖》杂志上的一项小型研究发现，采用低 FODMAP 饮食可以通过减少肠道相关症状，显着缓解子宫内膜异位症女性的疼痛并提高生活质量。
许多人认为麸质是引起子宫内膜异位症症状的主要诱因，但它更有可能是 FODMAP，而且这些物质通常存在于含麸质的食物中。然而，由于一些 FODMAP 仍然支持您的肠道微生物组，因此这种方法很复杂，因此最好在尝试之前寻求营养师的帮助。
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