澳洲日常生物黑客：我通过任何人都可以做的简单改变将我的生物年龄减少了 10 岁 - 证明你不必成为一个古怪的亿万富翁才能让时光倒流

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五年前，我感觉自己生活在一个比我年龄老几十岁的身体里。我的骨头随着每一个动作而嘎吱作响，我一直处于疼痛之中，而且我非常疲惫，几乎无法活动。有时，即使我没有喝酒，我也感觉像是永久性的宿醉。

我每天早上醒来都精疲力竭，脑子里一片混乱。雾气和我的关节疼痛。焦虑成了我的常伴，我被无人能解释的怪异症状所困扰。我的身体正在崩溃，没有医生能找出原因。

当一位朋友在我家里发现隐藏的霉菌时，转折点出现了。它无处不在——我的床下、我的橱柜里，甚至在我的办公室里。我发现我有“霉菌基因”，这使得身体更难排毒霉菌，从而引发慢性炎症。诊断结果是慢性炎症反应综合症（CIRS），我必须彻底改变自己的生活才能治愈自己。正是在这个过程中，我发现生物黑客是控制我的健康并在我的生活中做出积极改变的一种方式。

快进到今天，我我今年 48 岁，生物年龄为 38 岁。通过简单、经济实惠的生物黑客技术，我将生物年龄降低了 10 岁，并彻底改变了我的健康状况。最近的一项 GlycanAge 测试（通过炎症标记物测量生物年龄）将我排在低炎症的第 99 个百分位。

我专注于逆转年龄，以改善我的身体状况。健康、精力和生活质量——而不是像一些亿万富翁生物黑客那样追求重返 18 岁。对我来说，重要的是活得更好、活得更长久，而不是过分追求青春。 

逆转慢性炎症和我的年龄并不是一种奇迹疗法，而是分层多种策略，每种策略都支持我身体的自然愈合过程。我的康复过程中的某些部分需要花费很多钱（例如补充剂），但大部分我都试图在预算内完成。

生物黑客并没有一定很贵。可悲的是，很多人认为你需要成为一个虚荣的技术兄弟，拥有雄厚的财力和太多的时间，但他们的方法对于大多数人来说根本无法实现或实现，而且这也不是我的目的。我扭转了我的生理年龄，这样我就可以活得更长，更重要的是，延长我的生活质量。不同的是，我使用任何人都可以融入日常生活的实用工具和策略，安全且经济地完成了这件事。

亿万富翁的最新新闻报道布莱恩·约翰逊（Bryan Johnson），尤其是他的“娃娃脸计划”（Project Baby Face），让人们认为生物黑客是极端的、独特的、普通人无法企及的。布莱恩自称是一个寻求逆转衰老的人体实验，虽然他的方法令人着迷，但它们只代表了长寿领域最极端的做法。

卡米拉·汤普森 (Camilla Thompson) 现年 48 岁，生物学年龄为​​ 38 岁。她使用简单、经济实惠的生物黑客技术，减少了自己的生物年龄年轻了 10 岁，并彻底改变了她的健康状况

最近有关亿万富翁布莱恩·约翰逊（左）的媒体，特别是他的“娃娃脸”项目，已经造成了一种认为生物黑客是极端的、排外的、并且是一般人无法企及的。 抗衰老“大师”同样震惊他因接受“抗衰老”治疗而出现过敏反应的图片，这种治疗涉及将他人的脂肪注射到自己的脸上（右）

五年前，我感觉自己生活在一个比我的年龄老几十年的身体里（如图）。我的骨头随着每一个动作而嘎吱作响，我一直处于疼痛之中，我是如此疲惫，几乎无法发挥作用

抗衰老“大师”， Kernel 是一家开发监测大脑活动技术的公司的创始人，他最近分享了令人震惊的照片，显示他对一种“抗衰老”治疗产生了过敏反应，这种治疗涉及将另一个人的脂肪注射到自己的脸上。

但是这位美国企业家对精心设计和冒险的健康噱头并不陌生。去年，约翰逊让他十几岁的儿子和父亲进行了三代换血治疗，试图让他们的身体“年轻化”。在此过程中，他和他的儿子塔尔马奇被抽干了一升血液。

即使在澳大利亚，生物黑客也常常以男性为代表——占主导地位的精英群体。这强化了一种误解，即生物黑客只适用于有能力买得起昂贵的小工具、治疗和补充剂的富人。这个形象并没有反映出它的可访问性和包容性潜力。

人们对生物黑客的看法已经两极分化，在某些方面，它给它带来了坏名声。生物黑客的核心是实验和好奇心——持开放态度，发现最适合您独特身体的方法。这并不在于极端或完美；而是在于。这是关于做出微小的、可持续的改变，帮助您感觉更好、生活得更好。

我担心有些人对逆转年龄的极度痴迷可能会成为一种精神疾病- 类似于“清洁饮食”如何导致饮食失调。虽然突破延长健康寿命（我们健康的年限）的可能界限令人兴奋，但在安全和平衡的范围内这样做很重要。 

生物黑客应该提高我们的生活质量，而不是成为一种不健康的迷恋。以下是我的重要提示，任何人都可以做到：

1.改变饮食方式，走向“地中海式”

我改变了饮食方式，以帮助身体康复。起初，我遵循低淀粉饮食（避免土豆和香蕉等淀粉类食物）以减少炎症。后来，我转而采用不含麸质、乳制品、糖和加工食品的饮食。相反，我专注于蔬菜、健康脂肪（如鳄梨和橄榄油）和蛋白质。地中海饮食等良好均衡的饮食已被证明可以帮助您延长寿命。

地中海饮食在希腊、意大利和西班牙等地区很常见通常包括新鲜农产品、鱼和鸡肉等瘦肉以及全谷物，同时少吃红肉和甜食。 它被认为是世界上最健康的饮食之一，因为它通过大量摄入油性鱼类而获得特别高的 omega 3 含量。

为什么有效：地中海饮食之所以有效，是因为它富含水果、蔬菜、健康脂肪和瘦肉蛋白等天然食物，可以减少炎症、改善心脏健康并支持整体寿命。研究一致表明，采用这种饮食方式可将患心脏病的风险降低 25%，将过早死亡的风险降低 23%。

卡米拉典型的一天的饮食习惯是怎样的和日常锻炼？

- 早上 6 点到 6.30 之间起床

- 享受自然光为第一10 分钟支持我的睡眠到醒来周期（昼夜节律）

- 做一些呼吸练习

- 喝一杯绿茶

- 空腹服用 NAD（烟酰胺腺嘌呤二核苷酸）补充剂和草饲胶原蛋白肽

< p class="mol-para-with-font">- 在家享受红外线桑拿（每隔一天）

- 每天洗冷水澡

- 分别用凯尔特海盐和氢水片补充水分

- 反弹（参见提示6）早上或下午15分钟 

- 在家接受 10 分钟红光疗法

- 早餐：当地来自农场的鸡蛋搭配鳄梨、吐司，有时还搭配鳟鱼或野生鲑鱼。禁食 16 小时后摄入蛋白质和优质脂肪非常重要

- 尽可能步行 30 分钟 - 我的脚踩在海滩或草地上 < /p>

- 零食：一把生坚果、苹果或猕猴桃

- 晚餐：优质蛋白质，如草饲牛排、野生鲑鱼或当地的肉/鱼和大量蔬菜

- 甜点：天然增甜且不含乳制品的巧克力

- 补充镁来帮助睡眠

- 花 15-30 分钟远离科技

- 转到晚上 9 点至 9.30 点睡觉

- 读一本书 10 - 20 分钟

- 戴上眼罩并睡觉

锻炼

每周一次普拉提。每周两次瑜伽。大多数日子用手举重来反弹。在海滩或丛林散步的时间

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2.改变饮酒习惯，喝清酒

我戒酒 18 个月，让身体排毒并恢复。现在，我只是偶尔喝酒，并使用这些简单的技巧来尽量减少损害：

选择不含糖的烈酒（如伏特加、杜松子酒、龙舌兰酒）而不是葡萄酒或啤酒。喝大量的苏打水或滋补品（天然甜味剂）以补充水分，这样你的饮料会持续更长时间。用水或椰子水保持水分。饮酒前后服用活性炭，帮助身体排毒。睡前两到三个小时停止饮用保护您的睡眠，让您的肝脏处理酒精。

为什么有效：无色酒精对您更好，因为与深色酒精相比，它们的毒素、糖分和添加剂更少烈酒、啤酒和葡萄酒，使您的身体更容易消化它们，并且不太可能引起炎症或宿醉。

3.保持水分，在水中添加海盐

我在水中添加一小撮凯尔特海盐，以帮助我的身体更好地吸收它并补充流失的矿物质。我们的身体是由水和盐组成的，这就是为什么我们在医院接受盐水滴注。这是最有效的补水方法。盐的品质很重要，凯尔特盐、喜马拉雅盐或粉墨累盐具有更高的矿物质品质。适当的补水有助于减轻疲劳、清除脑雾并缓解关节疼痛。

为什么有效：在水中添加盐（例如凯尔特海盐）有助于缓解疼痛您的身体可以更好地吸收它，补充必需矿物质并平衡电解质，从而改善水合作用和能量水平。

我戒酒 18 个月，让我的身体排毒并恢复。现在，我只是偶尔喝酒

'治愈从心灵开始。我专注于充满希望，相信自己的身体，并采取抗衰老的心态，将衰老视为一段积极的旅程，”卡米拉说（在她每周的普拉提塑身训练中拍摄）

4.禁食，晚上 7 点后停止进食

我会进行间歇性禁食，在晚上 7 点前吃完最后一餐，然后禁食 12 至 16 小时。身体需要在睡觉前几个小时才能正常消化食物，因此晚上 7 点是一个很好的截止时间。这让我的身体在夜间睡觉时有最佳的自我修复时间；任何人都可以做到这一点，除非怀孕、哺乳或患有饮食失调症。

为什么有效：禁食可以让您让身体从进食中得到休息，这样它就可以清理旧的、破损的细胞——就像倒垃圾一样。它可以帮助您的身体保持健康并减缓衰老过程。 

5.去桑拿房，试试桑拿毯

我使用红外线桑拿来排出毒素并改善血液循环。出汗是身体的自然排毒方法之一，经常蒸桑拿可以延长寿命。现在市场上有很多家用桑拿房以及桑拿毯，而且在一些健身房当地更容易买到。

为什么有效：桑拿可以减轻压力，促进心脏健康，并帮助您的身体消除导致衰老的毒素。它们还释放内啡肽——一种情绪增强剂。 

卡米拉多年来尝试过的“怪异”生物黑客技巧  

• 亚甲基蓝 < /p>

这是一种强大的抗氧化剂，具有认知益处。它通过口腔口服到舌头上，有助于改善线粒体功能、呼吸、耗氧量、ATP 生成和葡萄糖消耗。这是一件有趣的事；我仍然在与蓝色的嘴巴和舌头作斗争，甚至你的小便也是蓝色的。这需要适量。

• 冷冻疗法

这对于炎症和体重减轻，但在-130度时最为强烈。不过它确实有效，之后几天你都会感觉很棒。

• 高压舱

这是一次奇怪的经历，对于患有幽闭恐惧症的人来说并不好。感觉就像您在带着耳压的情况下上升或降落在飞机上。一次疗程后我没有感觉到任何好处，因此您必须定期进行，这是昂贵且无法获得的。

• Shilajit 

这是一种黑色矿物树脂，从世界各地极高海拔的山岩中渗出，含有稀有的抗氧化剂、矿物质和独特的化合物。它被用作补剂已有 6000 多年的历史。

• 红光疗法

注意：生物黑客是实验，科学只是追赶一些补充剂和技术

广告 6。出去走走，尝试“反弹”

每天出去走走对我来说已经成为了一件不容商量的事情。我沐浴阳光获取维生素 D，呼吸新鲜空气，赤脚走在草地或沙子上，让自己接地气。我还开始反弹（在迷你蹦床上弹跳）以支持淋巴引流和循环。

为什么有效：运动有助于身体排毒、减轻压力和给你能量提升。你只需要抢篮板球 5 分钟就可以达到相当于跑步 30 分钟的效果 - 这是一个很棒的技巧。另外，随着音乐在蹦床上弹跳非常有趣。

7 。洗冷水澡，接受寒冷暴露

冷水淋浴一开始很困难，但现在它们是我每天用来减轻炎症和增强能量的方法。它们不花一分钱，让您感觉还活着！也就是说，人们需要小心冰浴，尤其是女性在月经周期的某些时期。他们确实应该在之前和期间进行呼吸练习，但人们只是在没有指导的情况下跳进去

为什么它有效：寒冷暴露可以减少炎症，sup移植您的免疫系统并为您的身体注入活力。 

8.尝试一下红光疗法

我使用红光疗法来修复受损细胞并减少炎症。这种柔和的光线深入您的身体，支持治疗并为您的身体注入活力。

您可以在线购买全身红外线光机或从简单的面部开始面具。您还可以在许多健身房、桑拿浴室和日间水疗中心使用它们。

为什么有效：它可以帮助您的身体自我修复，让您感觉更强壮、更健康、更健康。充满活力。 

9.高度重视睡眠，睡前吃生蜂蜜

我会在同一时间上床睡觉，让我的房间昏暗而安静，优先考虑优质睡眠，并避免睡前看屏幕。我服用镁是因为它有助于支持神经系统并有助于更好的睡眠。我还在睡前喝一茶匙生蜂蜜来稳定血糖，从而提高睡眠质量和身体自我修复的能力。

为什么有效：睡眠是您的身体进行最重要的修复工作、减少炎症并保持健康的时候。仅使用生蜂蜜或麦卢卡蜂蜜才能获得好处。研究发现，每天晚上在同一时间上床睡觉甚至比睡七八个小时更重要。  

您需要小心冰浴，尤其是在月经周期的某些时期的女性。他们确实应该在之前和期间进行呼吸练习，但人们只是在没有指导的情况下跳入其中

10。了解延长寿命 7.5 年的秘密

积极性。疗愈从心灵开始。我专注于保持希望，相信自己的身体，并采取支持衰老的心态——将衰老视为一个积极的旅程，而不是可怕的事情。我已经用 FOGO（对变老的恐惧）换成了 JOGO（对变老的喜悦）。 

为什么有效：研究表明，对衰老保持积极态度可以使您的寿命延长 7.5 年。 

这些生物黑客听起来可能很小，但它们彻底改变了我的健康状况，并帮助我将生物年龄降低了 10 岁。

我感觉比二十多岁时更年轻、更健康、更有活力。最好的部分是什么？它们实用、价格实惠，任何人都可以使用。

生物黑客不一定要极端或昂贵。从小事做起，尝试一下，看看什么对你有用。只需进行一些改变，您可能会感觉更好、看起来更年轻、寿命更长 - 无需亿万富翁预算。

卡米拉·汤普森 (Camilla Thompson) 是一位合格的营养师，也是一位健康和健康专家。 Canva、Atlassian 和新南威尔士州政府等机构的健康专家。

在此处查看卡米拉的更多生物黑客技巧。与往常一样，在进行任何重大的生活方式或饮食改变之前，请先咨询您的家庭医生，以确保它们适合您的身体。

正如 Laura House 希腊西班牙意大利所说
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