如果您想抓住生活提供的所有机会，照顾好自己的健康和福祉就很重要。
幸运的是，我们比以往任何时候都更加意识到健康不同方面之间的联系，例如良好的营养和身体活动在支持您的整体健康方面所发挥的作用。
男性也更了解管理压力的重要性 - 即使当您过着忙碌的生活方式时，这有时会很棘手。
Vitabiotics Wellman 是英国第一大维生素品牌，这里提供一些您可以立即尝试的实用提示，帮助您支持您的健康和保健。
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我如何提升我的健康：“跑步有助于理清思绪”
Leigh Fletcher，35 岁，与他的瑜伽老师妻子 Jo 和六个月大的儿子 Leo 住在伦敦郊区。
尽管他的生活方式要求“超级忙碌”，但他在跑步或打高尔夫球时努力保持低加工糖分的健康饮食，以保持身体健康健身和放松。
“我会尽可能避免摄入不必要的糖，因此典型的早餐是低脂、低糖麦片、烤面包和花生酱。”威尔逊高尔夫公司的销售经理 Leigh 说道。
'我的首选锻炼方式一直是跑步。令人难以置信的是，跑步对我来说变得多么重要。我已经记不清有多少天工作中充满压力，但通过 5 千米跑步彻底扭转了局面。”
考虑到高强度工作和个人生活的要求，Leigh 认为他可以从 Wellman 提供的有针对性的营养支持中受益。
“在听到许多在运动生活中使用 Wellman 产品的朋友的良好反馈后，我决定尝试一下 Wellman 产品，”他说。
“他们分享了它对他们的能量产生了多大的积极影响，所以我认为值得一试！”
< p class="mol-para-with-font">Wellman Original 含有 29 种营养素，可支持男性整体健康和活力，包括维生素 B6 和 B12，可支持正常能量释放并减少疲劳和疲劳。它还提供西伯利亚人参、辅酶 Q10 和氨基酸。拥抱生活寒冷的一面
当我们在冬天瑟瑟发抖时，这可能听起来很奇怪，但以冰浴和冷水淋浴的形式控制暴露在寒冷中可能会对身心都有好处。
专业运动员经常使用此技术来减轻运动后的肌肉疼痛和僵硬，如果您曾经享受过充满活力的冷水游泳你会知道它可以帮助提高你的心情也是如此。
一种开始方法是逐渐降低淋浴温度，看看感觉如何。
许多健身室和运动治疗中心提供冰浴。然而，对于各种形式的冷水暴露，值得首先咨询您的医生，并且只停留很短的时间。
深呼吸
减轻压力有很多好处，包括提高睡眠质量。
一种流行的方法是在做这件事之前，从一秒数到五时轻轻地吸气。呼气时也是如此。
尝试让呼吸尽可能深入腹部，但不要强迫 - 并且不要如果您一开始无法达到五秒，请不要担心。
为了获得最大效果，请持续进行此练习五分钟，并在需要时定期重复.
获得一些额外支持
健康、均衡的饮食是男性和女性健康的基石。< /p>
但是，如果您正在寻求额外支持以确保获得所需的所有维生素和矿物质，那么选择专门针对以下情况设计的补充剂是有意义的男性的生活方式需求。
Wellman Original 含有 29 种营养素，经过专门配制支持男性
Wellman Original 含有 29 种支持男性整体健康和活力的营养素，包括维生素 C 和 D - 有助于免疫系统的正常功能。它还含有有助于正常生殖和维持血液中正常睾酮水平的锌。
为了提供最佳水平的支持，Wellman Max 是三重产品该套装提供先进的多种营养素片剂、Omega 3-6-9 胶囊以及含钙和维生素 D 的片剂。钙是维持正常骨骼和牙齿所必需的。片剂中含有维生素 D，可与钙协调作用 - 维生素 D 有助于钙的正常吸收和利用。
并提供有针对性的营养支持Wellman 软糖味道鲜美、耐嚼，富含 22 种营养素，对于不喜欢吞咽药片的人来说是一个不错的选择。
多吃点纤维、鱼类和蔬菜
尝试每周至少吃两份，包括一种油性品种，如鲭鱼、鲑鱼或沙丁鱼
我如何增强健康：“随着年龄的增长，我正在努力更好地照顾自己的身体”
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丹·伯德 (Dan Bird) 42 岁，与伴侣和两个儿子住在一起，从事着一份“非常体力”的窗户清洁工工作。
最近，他发现自己的精力水平出现问题，因此正在尽最大努力改善他的整体健康状况。
“自从几年前 40 岁起，我确实注意到我的身体发生了变化，”他说。
'我绝对没有同样的精力，而且有更多的疼痛，所以我决定更好地照顾我的身体。
'我重新加入了健身房并开始参加退伍军人足球比赛。我每周六还执教我儿子的少棒球队，这有助于我与他们建立联系，并让我在工作之外集中精力。
虽然 Dan 意识到健康、均衡饮食的重要性，但他承认有时很难每天吃五个。
“我喜欢吃水果，但很难吃蔬菜，所以我决定服用补充剂，以确保我仍然获得身体所需的维生素，”他说。
“我决定服用 Wellman Sport，其中含有有助于释放能量的维生素 B6 和 B13。”
虽然我们大多数人都知道健康饮食的基础知识，但有些食物值得特别注意。
根据英国营养基金会的数据，大多数英国男性需要多吃的营养素之一是纤维。
将更多食物纳入饮食的一种方法是以富含纤维的食物为基础，例如全麦面食和糙米，以及吃豆类和扁豆等豆类。
现在我们来到另一个 F - 鱼。如果你吃鱼，尽量吃至少两份每周 1 次，包括鲭鱼、鲑鱼或沙丁鱼等一种油性品种。
根据英国营养学会的报告，男性还需要增加水果和蔬菜的摄入量粉底，有罐装、冷冻和干燥的选择，所有这些都计入您每天五次的目标。
尝试锻炼“吃零食”
慢跑和大型健身房锻炼等剧烈运动是保持健康的好方法，但如果您很忙，并不总是能够抽出时间将它们纳入您的日常生活中。
幸运的是，您可以通过称为运动“零食”的短暂身体活动来帮助保持健康。
< p class="mol-para-with-font">这可以包括简单的交换，例如走楼梯而不是乘电梯，午餐时离开办公室散步，或者比平时早一站下车。NHS 建议成年人每周至少进行 150 分钟的中等强度运动 - 或 75 分钟的高强度运动 - 因此，即使相对较短的运动时间也能帮助您达到这个目标。
对运动的额外支持
为了在运动和健身方面表现出色，保持最佳营养水平以支持您的表现是关键。
Wellman Sport 提供全面的营养支持，可以每天服用，以支持您的运动或运动健身房锻炼，同时也有助于保持您的整体健康和活力。
除了支持您的整体健康外，Wellman Sport 还旨在帮助支持您在健身房或进行体力活动时的表现
Wellman Sport 是专为男性开发的专业补充剂定期参加体力活动的人士，含有 27 种支持表现的营养素，例如有助于减少疲倦和疲劳的铁、支持正常能量释放的维生素 B6 以及支持正常电解质平衡的镁。
为了在您需要时提供方便的营养补充，Wellman Energy 采用泡腾片形式，可溶解成美味的饮料。
富含 16 种营养素包括维生素 B3，有助于减少疲倦和乏力，它们可以单独服用，也可以与其他 Wellman 维生素一起服用。
睡眠卫生
遵循良好的睡眠卫生可以提高睡眠的数量和质量
良好的睡眠对健康的几乎所有方面都有好处，尤其是您的心理健康。
您也许能够改善通过专注于改善睡眠来提高睡眠的数量和质量卫生，一个术语，用于描述与更好睡眠相关的健康习惯。
首先，请始终记住，您的睡眠习惯在您睡觉之前就开始了晚上，所以尝试在晚上的日常活动中加入放松的活动，例如读书或洗个热水澡。
您的睡眠环境也很重要，拥有干净、整洁的卧室，窗户遮盖得当，营造出宁静的环境。您还应该避免在床上携带电子设备。
您的饮食也会影响您的睡眠质量，因此请尽量避免吃得太饱睡觉前。
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