几十年来，每周参加几次瑜伽课程一直是女性时尚的锻炼方式 - 但从长远来看，这可能并没有什么好处。
< p class="mol-para-with-font">来自悉尼的预防保健专家 Zac Turner 博士分享了他认为自己的“理想”锻炼程序。一遍又一遍地重复相同的活动是一个很大的禁忌。
相反，他建议每周进行多种运动，并建议不要专注于一种运动（例如瑜伽），因为这对健康的益处有限。
“虽然瑜伽在很多方面都很棒，但它不会为您提供心血管所需的东西支持。尽管它可以减轻压力和皮质醇，但它不会积累大量预防阿尔茨海默氏症和痴呆症所需的物质，例如乳酸。”
成功一周锻炼的秘诀在于多样化，特纳博士提出了四个关键组成部分：瑜伽、举重、有氧运动和普拉提。
“最大的错误”人们制造的是没有各种练习。人们去练习举重但避免瑜伽，因为他们想要肌肉。瑜伽不仅重要的是要有弹性，而且要强健骨骼。散步确实很好，但从长远来看，它不会增强您的上半身力量或骨骼强度。'
预防保健专家 Zac Turner 博士分享了他认为的“理想”锻炼程序 - 并且一遍又一遍地重复相同的活动是一个很大的禁忌
假设您每天有一小时的空闲时间来锻炼，特纳博士说您应该这样做“15 分钟的普拉提和伸展运动让身体变暖，然后进行 15 分钟的有氧运动以促进心脏健康，然后进行 15 分钟的举重运动以增强骨骼强度。
“我建议以 15 结束分钟的瑜伽冥想。”
虽然许多人选择跑步作为有氧运动，但并没有一种放之四海皆准的方法这种形式的锻炼 - 特别适合行动不便的人。
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'人们总是想到跑步，但这不是一个选择对于很多人来说。您还可以做许多其他低影响的事情，让您的臀部和膝盖更轻松。”
特纳博士是划船运动的大力倡导者，这在除了“对臀部和膝盖更轻松”之外，它也恰好是“可能是最好的全方位有氧运动”。
5 到 10 分钟划船机可以例如，相当于 20 到 30 分钟的跑步。
特纳博士还表示，您应该重新规划如何开始新的一天：“这不只是关于如何开始新的一天”早上醒来时获取营养并更多地了解如何清除毒素。
'醒来，喝 500 毫升水，并在接下来的时间避免摄入卡路里小时。不含脂肪、糖或蛋白质。尝试喝绿茶或花草茶，或两杯咖啡。
'如果你能享受清晨的阳光，那就更好了。上午 8 点左右的波长对于您在中午吸收维生素 D 非常重要。
“阳光还可以调节您的松果体和睡眠周期.'
特纳博士在周一、周二和周三早上参加普拉提或瑜伽课程，但他也确保在一周中纳入更剧烈的力量训练（股票image)
您应该如何安排一周的锻炼？
至于他自己的每周例行公事，特纳博士在周一、周二和周三早上做普拉提或瑜伽，然后他会做一些更激烈的事情。
'然后我进入一点更大的有氧运动或举重训练，”他说，“我喜欢参加跆拳道或拳击课程，因为这对大脑健康非常有益。
“交替进行。你要追求的是——不要让自己精疲力竭。这并不是要一周中的每一天都推向极端，而是要过轻松的日子和休息日。”
周四，扎克博士专注于他的上半身通过卧推、肩部练习和二头肌弯举来增强身体力量。
他建议在周五结束一周时进行高强度间歇训练 (HIIT)锻炼。
“我周五也会去游泳池，或者多划船，”他说。 “我也会用桑拿或冰浴来代替。”
周六，特纳博士有更多的空闲时间并进行更长时间的锻炼，但是他建议周日休息并早点睡觉。
这有助于您以良好的休息和积极的心情开始新的一周。
在划船机上 5 到 10 分钟相当于跑步 20 到 30 分钟，这使其成为特纳博士认为，这是有氧运动的最佳形式（库存图片）
除了每周的例行活动外，特纳博士还建议每个人在生活方式上做一些小的改变更加活跃，称为偶然锻炼。
“我尝试始终走楼梯并避免使用自动扶梯，”他举例说。
'最大的挫折之一是长时间坐着 - 因此人们应该改变办公室的人体工程学设计，采用站立式办公桌和步行垫。
'我总是告诉患者在需要外出散步时计划好打电话的时间。每个人都应该至少每半小时起身活动一下。”
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