专家敦促，从中年开始每天吃两个半鸡胸肉可以大大降低患记忆剥夺性疾病痴呆症的风险。
< p class="mol-para-with-font">获取足够的蛋白质是研究人员在一份新报告中确定的预防“四大支柱”之一，其中还包括锻炼、治疗长期健康状况以及与朋友保持牢固的社交联系和家人。这些因素至关重要，因为它们可以帮助老年人避免虚弱，澳大利亚研究最近发现，虚弱可以在诊断前近十年预测您是否会患上痴呆症.
虚弱是一个医学术语，指那些由于主要与年龄相关的原因而难以从重感冒或受伤等常见健康问题中恢复过来的人。
这意味着即使是相对轻微的跌倒或感染也可能变得严重，体弱的成年人变得残疾、需要住院或长期住院的风险增加
在昆士兰大学专家领导的最近一项研究中，科学家发现那些被诊断为痴呆症的人在四到九年前就表现出虚弱的迹象他们的认知症状开始
作者分析了对 30,000 名英国人和美国人进行的四项研究的数据，发现虚弱会使随后诊断出痴呆症的风险增加 18％ 至 73％。
该研究的作者之一、来自昆士兰州的健康研究员 David Ward 告诉 Medscape：“我们发现，每增加四到五个健康问题，患痴呆症的风险平均增加 40%。'
在昆士兰大学专家领导的一项最新研究中，科学家发现，在痴呆症诊断前四到九年，人们的虚弱程度有所增加。库存图片
但是在《JAMA Neurology》杂志上发表研究结果的研究人员称这可能是个好消息。
这是因为衰弱是可以预防或延迟的，如果这种情况与痴呆症之间的联系是真实的，那么意味着人们也可以降低患痴呆症的风险。
沃德先生建议遵循他所谓的“衰弱预防和管理的四大支柱”。
第一个是富含肌肉增强蛋白质的健康饮食。
NHS 建议指出，英国老年人应考虑摄入 1 至 1.5 克蛋白质每公斤体重一天的部分目的是为了对抗衰老对肌肉的影响。
健康服务机构建议，豆类、豆类、鱼、鸡蛋和瘦肉等都是良好的蛋白质来源。
第二个支柱是坚持锻炼。
NHS 要求 65 岁以上的英国人进行 150 分钟的适度锻炼活动，例如步行或骑自行车，或者每周进行 75 分钟的剧烈运动，例如跑步或游泳。
这是除了进行肌肉强化活动（例如举重或瑜伽）之外的补充，每周两次周。
无法学习新任务并难以专注于单一任务可能是痴呆症的征兆
第三个支柱涉及确保慢性健康状况，其中包括长期存在的慢性疾病，如心脏病、糖尿病和关节炎，需要通过药物进行充分治疗。
最后一个支柱是维持社交联系。此类联系可以与朋友、家人或更广泛的社区建立联系。
社交联系不仅有助于促进心理健康和福祉，还有助于保持活跃，例如步行或园艺俱乐部的成员。
虽然这项新研究并不是第一个将虚弱与痴呆联系起来的研究，但专家警告说这些数据并不意味着虚弱会导致这种疾病。
相反，它可能是一个处于危险中的人的生物警告信号。
< p class="mol-para-with-font">该研究的主要局限性之一是作者无法解释一些已知的痴呆症风险因素，例如遗传联系。NHS 长期以来一直建议人们健康饮食并注意体重，以降低患痴呆症的风险，以及因不良饮食和与痴呆症相关的肥胖而导致的高血压问题。
出于类似原因，还建议人们避免饮酒和吸烟。
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