查尔斯国王的早晨例行公事长期以来一直是人们猜测的话题 - 根据哈里王子在他的自传 Spare 中的说法，他的父亲喜欢穿着内裤做倒立。
但是，君主苗条身材还有另一个秘密——加拿大皇家空军设计的锻炼方案，每天只需 11 分钟。
这似乎对国王很有帮助——他不仅在 76 岁的岁月里看起来状态良好，而且在接受癌症化疗的同时还能恢复王室职责。
最近，查尔斯的前通讯秘书朱利安·佩恩透露，国王“多年来”一直以锻炼开始新的一天，并补充说他“非常强壮和健康”为了他的一个男人
这项受到国王青睐的锻炼计划是由加拿大健身先驱兼公务员 Bill Orban 博士在 20 世纪 50 年代末制定的，他被授予为身材不佳的飞行员设计锻炼方案——其中三分之一被认为不适合飞行。
他随后的“5BX”，或五个基本练习计划，基于以下理论：重要的是质量（而不是数量）——它非常受欢迎，当它首次以小册子形式推出时，销量超过 2300 万册。
但是 65 岁的锻炼 - 尤其是如此短暂的锻炼 - 真的可以减少如今，芥末必须与众多现代健身疗法竞争？
国王以五项基本练习 (5BX) 计划开始新的一天，这是加拿大皇家空军多年来设计的养生法
专家相信可以，而且科学也支持这一观点，即每天锻炼几分钟也能带来好处。
伦敦大学学院和悉尼大学的研究人员最近在《循环》杂志上发表的一项研究表明，每天只增加五分钟的提高心率的活动就可以降低血压并预防心血管疾病疾病。
5BX 锻炼的卖点是它“训练全身，是渐进的，可以在任何地方进行，无需任何特定的重量或机器，因此没有入门障碍 -每个人都可以做到，”运动科学家兼私人教练利亚姆·格里姆利 (Liam Grimley) 说道。
那么它到底涉及什么？
'计划包括两分钟的触碰脚趾，仰卧起坐各一分钟，背部伸展[仰卧，抬起双腿，头离开地面]，俯卧撑 - 然后是原地慢跑六分钟，断断续续重复十次类似的活动，例如剪刀跳，即右腿和左臂向前站立，然后在翻转位置时跳跃，以及蹲跳，即从蹲姿跳起。
< p class="mol-para-with-font">“这是一个非常棒的计划，图表简单，这就是它经久不衰的原因”，Grimley 说道。触摸脚趾可以提高心率，让身体为更剧烈的运动做好准备。
“您还可以温暖组织以避免拉伤肌肉，”Grimley 补充道。 “仰卧起坐、背部伸展和俯卧撑都是利用自身体重来增强肌肉力量的练习。”
Liam Grimley，一位运动科学家和私人教练，说11 分钟的日常锻炼“可以在任何地方完成，无需任何特定的重量或器械，因此每个人都可以做到”
通过这种方式增强肌肉，而不是去健身房私人教练兼前警察拳击冠军迈克尔·巴赫 (Michael Baah) 表示，健身器材有其自身的好处。
“利用体重 - 就像深蹲、俯卧撑一样和俯卧撑 - 更多可以实现，并且比使用健身器材更安全、更高效。
“您受伤的风险较小，因为您将在自己的范围内锻炼'
最后的六分钟慢跑每 75 步穿插一次高强度间歇训练 (HIIT) 式练习，例如剪刀跳或蹲下跳跃（下降时大腿与地面成 90 度，然后跳起），可增强心血管健康和耐力。
有六种不同的跳跃方式5BX 例程中的各个阶段，每个阶段都对每个练习进行逐渐困难的修改。
例如，在第一阶段，仰卧起坐只是头和肩膀离开身体地板和俯卧撑是用你的膝盖放在地板上。
到了第四阶段，这已经变成了一个完整的触脚趾仰卧起坐，以及双手张开的俯卧撑
每个阶段的重复次数都有一个进步。例如，在第一阶段，您从两次俯卧撑开始，然后进展到 13 次，然后再进入下一级别。
那里是 5BX 例行程序的六个不同阶段，由健身先驱 Bill Orban 博士在 20 世纪 50 年代末整理而成，每个阶段都对每项练习进行了难度渐进的修改（文件图片）
毫不奇怪，对于军事例程来说，有规则：每个人都从图表一的底部开始，从年轻人到机组人员，无论健康状况如何（作者热衷于没有人最终肌肉酸痛）。
通关的速度取决于年龄，建议 60 岁以上的人慢慢来，至少花费 10 个小时每一天
不要被一开始的轻松感觉所欺骗，格里姆利说：“它会变得非常具有挑战性。”
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令人难以置信的时刻，骑自行车的人在巴尔莫勒尔堡附近散步时撞见了查尔斯国王 - 因为他说他“喜欢在该地区散步”并回忆起小时候在那里露营的
即便如此，许多健身专家认为它为任何人提供了完美的锻炼，尤其是对于那些时间匮乏的人。
“如果您长期这样做，您的体力和肌肉耐力将会提高，有助于保护身体苏格兰皇家军团的私人训练教练约翰·弗莱明中士说道。
“虽然健身运动自 20 世纪 50 年代以来一直在发展，但现在例行公事很好，因为它植根于士兵或军人所需的功能性健身：培养将重物举过头顶所需的强壮躯干，以及快速离开地板或进出狭小空间的能力。
“这一切都与灵活性、灵活性和增强心血管健康有关。”
对于 Baah 来说，这就是坚持不懈地这样做会产生复合效应，使其发挥作用——“并且每天只运动 11 分钟，精神上会更容易集中注意力。”
一周后，即 77 分钟 – 这是 NHS 的剧烈运动量建议。
弗莱明中士说：“如果您从零开始，那么遵循此计划肯定会改善您的心血管健康。”
但他建议在一天中增加更多的活动，正如他所说：“它”例如，有充分证据表明国王是一位狂热的步行者。因此，他并不局限于 5BX 计划——如果他每天都坚持步行，那么他就是在补充该计划。”
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