开始装饰大厅，因为这一年终于、快、快结束了。我们现在正处于日历的最后冲刺阶段，当全国人民在圣诞节假期期间集体深呼吸时，终点线就在眼前。
对于一些幸运的人来说，这个假期将延续到一月漫长而闷热，直到澳大利亚国庆日。其他人会在休息期间继续工作，只利用最少的公共假期来尝试休息和充电，但这些即将到来的假期是一年中唯一能让你感受到整个国家放缓脚步的时候。
倦怠表现为三种方式：职业倦怠、人格解体和个人成就感下降。听起来很熟悉吗？图片来源：iStock
这也是我们应得的。这是紧张的一年，澳大利亚工人最近尤其艰难。零售商 lululemon 委托 Edelman Data and Intelligence 进行的研究显示，在他们调查的 15 个市场中，当人们被问及自己的身体、心理和社交福祉时，澳大利亚成为倦怠程度最高的国家。
令人悲哀的现实是，倦怠现象在各个层面和各个行业都在上升。 Michael P. Leiter 博士和 Christina Maslach 等研究人员表示，当雇主和雇员之间在以下一个或多个领域不匹配时，工作场所就会出现倦怠：员工的控制权、公平待遇、社区意识、工作量水平、奖励的提供或公司价值观。
这表现在三个方面：职业倦怠、人格解体和个人成就感的下降。
第一个是工作的地方让你精疲力竭，以至于你迫切需要一次大休息——比如即将到来的圣诞节假期——才能从中恢复过来。第二个是你不太关心与你一起工作的人，第三个是你对自己的工作普遍感到“乏味”。
如果可能的话，在一月份重新进入时放慢一点，并享受与同事分享和重温假期回忆的最初几天。
如果其中任何一个听起来很熟悉，那么你确实需要一些适当的时间 离开。但即使你没有走上倦怠之路，学习如何在工作中休息一下也是确保你不会陷入倦怠的一种方法。因此，以下是如何做好它的方法。
最好从圣诞假期之前、期间和之后的角度来考虑。
广告在您去度假之前，请在假期前的几天里尽可能多地做好准备。浏览你的待办事项清单，完成任务或为新的一年分配它们。不要忘记设置您的外出电子邮件，让每个人都知道他们可以在新的一年中的哪一天再次正式开始骚扰您。
加载假期开始后，最有效的方法之一您可以做的就是重新排列手机的主屏幕。创建一个名为“Work”的文件夹��，然后将所有相关应用程序（例如电子邮件、Slack 和费用软件）移动到此文件夹中，然后将其拖到手机的最后一页。
这个简单的操作会提醒您，您不每次拿起手机时工作模式的时间会更长，并且可以在另一端轻松撤消。当然，如果您的手机上有任何工作电子邮件通知（实际上，您不应该这样做），也请将它们全部关闭。
一旦您的假期开始，就应打破常规的安排让你的生活专注于不同的领域。心无旁骛地享受家庭时光、读完一直在读的书，或者跳上飞机去探索新的地点，通常足以让你很快忘记工作。
Edelman 和 lululemon 的研究发现，休息一下社交媒体可以使您的幸福感提高 9%，让您的身体在一天中活动量增加 16%，而利用体育活动作为与他人社交的机会可以使您的幸福感提高 23%。尽管感觉有悖常理，但在休息时积极活动可以帮助您正确地放松心情。
假期结束后，您将在新的一年重返工作岗位。如果你恢复得很好，那么这应该不会太痛苦。如果可能的话，在一月份重新进入时放慢一点，享受与同事分享和重温假期回忆的最初几天。
然后是时候从你离开的地方拿起你的待办事项清单了面对新的一年，距离下一个圣诞节假期的到来实际上只剩下 350 天了。
蒂姆·杜根 (Tim Duggan) 是《工作》(Work) 的作者。 倒退：更智能地工作和更美好生活的革命性方法。他在 timduggan.substack.com 上定期撰写时事通讯
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