一碗丰盛的粥听起来像是开始新的一天的健康方式，但根据新的政府指导方针，它被归类为垃圾食品 - 尽管这取决于您选择哪种类型。< /p>
政府对垃圾食品广告的新的超严格禁令在社交媒体上引发了愤怒，许多人集会反对列出粥等食品的“令人困惑”的规则，麦片以及一些酸奶被认为不健康。
这些产品将被禁止在晚上 9 点之前在电视上播放的广告中，并彻底取消在线广告。
但是，如果我们认为健康的一天开始的食物并非如此，那么我们应该选择什么？
罗布·霍布森，已注册营养学家兼《Unprocess Your Family Life》一书的作者，强烈反对粥是不健康早餐选择的说法。
“它是蛋白质和纤维的来源， “这就是你想要的早餐，”霍布森先生告诉《每日邮报》。
然而，并非所有粥都是一样的，有些品种含有大量添加糖。
他解释说，问题不是普通的燕麦片，而是添加了糖的速食粥罐和小袋。
而不是吃速溶锅，霍布森先生建议人们选择用牛奶自己制作燕麦，并在上面放上一些切碎的水果或干果或一些坚果和种子，作为健康的早餐
成为第一个评论成为第一个评论评论Do你经常有早餐喝粥吗？立即评论速溶锅含有燕麦片、奶粉、糖和添加的调味品，如冻干浆果，其中可含有多达 13 克糖（三茶匙） 55克一锅。
NHS 指南规定，成年人平均每天摄入的糖分不应超过 30 克或七茶匙。
这既是因为蛀牙的风险，也是因为含糖食物不太可能让你长时间保持饱腹感，从而导致两餐之间的饥饿感。
霍布森先生建议不要吃速溶锅，而是自己煮燕麦加牛奶，并在上面放一些新鲜切碎的水果以增加甜味。
< p class="mol-para-with-font">但他警告说，我们应该检查产品标签上的糖含量，例如咖啡馆出售的现成 Bircher 麦片和格兰诺拉麦片罐。“如果您要购买，请务必检查标签上的糖含量和成分，”霍布森先生警告说。
Pret 的一罐 Bircher Museli 含有 343 卡路里热量和高达 34.9 克的糖。同样，Costa 的希腊风味酸奶混合浆果蜜饯热量为 249 卡路里，含有 20 克糖。
霍布森先生将其高糖含量归因于糖浆和撒在上面的甜格兰诺拉麦片。
注册营养师和《Unprocess Your Family Life》一书的作者 Rob Hobson 表示，早餐是从饮食中获取大量纤维的好机会
但是，当您在家制作时，您可以控制添加的糖量。
'如果您在家制作 Bircher 麦片，则只需使用一点苹果汁、牛奶、酸奶、燕麦和一点肉桂。所以你可以真正控制你正在做的事情，”他说。
谷类食品中受禁令限制的其他产品包括一些燕麦基麦片。
格兰诺拉麦片通常被认为是健康的，但事实上许多产品都含有干果、蜂蜜甚至巧克力，这会增加糖含量，霍布森先生说。
儿童谷类食品也被完全禁止：颜色鲜艳包装的产品通常含糖量也很高。
例如，流行的糖霜每粒含有近三茶匙糖。 30克一碗。
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在每周购物期间发现超加工食品的终极指南
至于您应该吃什么的其他例子，霍布森先生将鸡蛋描述为“终极早餐食品”。
他说：“它们是蛋白质的来源，可以帮助你保持饱腹感。它们也是您所需的几乎所有微量营养素的来源。
将鸡蛋与全麦吐司搭配将是增加纤维的最佳选择他总结道，这已被证明可以降低患肠癌的风险。
但是，如果您不喜欢鸡蛋或者通常想在早上吃一顿甜早餐，那么酸奶和水果也符合健康饮食的要求。早餐。
霍布森先生建议吃希腊酸奶，上面加浆果以增加甜味，也许还可以吃一些种子和坚果以获取额外的纤维。
在这里，您将从酸奶中获取蛋白质，让您在午餐之前保持饱腹感。
但在其他文化中，早餐更多地被视为主餐，包括米饭、蔬菜和发酵食品，而不是含糖麦片和吐司。
霍布森先生解释说，在印度，人们可能会吃咖喱配米饭和扁豆，而在日本，人们可能会吃米饭配发酵大豆和鸡蛋 - 他们也更有可能添加蔬菜。
尽管这些以米饭为主的早餐仍然像流行的英国早餐一样为您提供碳水化合物和蛋白质，但添加蔬菜和发酵食品是获取额外营养的好方法。 “你的早餐，”霍布森先生解释道。 国民医疗服务体系
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