从你上学的时候起，你就被告知每天要均衡膳食，但当你这样做时实际上会发生什么？
一项关于双胞胎的新研究可能是迄今为止最好的指标之一，至少在心理健康方面是如此。
研究人员在 11 年的时间里追踪了 1700 多对年长双胞胎，检查他们的水果和蔬菜摄入量、健康状况、体重和心理健康状况。
研究人员发现，那些吃新鲜食物较少的人更容易患抑郁症。即使研究人员考虑了年龄、性别、教育水平、生活状况和体重指数等其他因素，情况仍然如此。
主要作者 Annabel Matison 博士该研究的负责人表示，除了咨询或药物治疗外，简单的营养建议可以帮助 2100 万患有抑郁症的美国人对抗病情。
“研究结果为 45 岁以上成年人增加水果和蔬菜摄入量提出了另一个论点，”她说。
医生认为双胞胎研究是研究的黄金标准，因为你可以同时研究两个具有几乎相同 DNA 的参与者，该研究的合著者 Karen Mather 博士解释道。 
与水果和蔬菜研究一样，2024 年的一项单独研究显示了接受很少注射肉毒杆菌 - 图片 A - 旁边的双胞胎经常注射肉毒杆菌 - 图片 D
Mather 博士说：“双胞胎设计的优点之一是它可以帮助解决影响结果的不良因素的问题，例如生命早期的社会经济地位。
这样做是为了探索从智力到衰老的一切。今年早些时候发布的一项研究通过对同卵双胞胎进行比较，探讨了随着年龄的增长使用肉毒杆菌如何预防皱纹。
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研究表明，改用富含水果、蔬菜、鱼和瘦肉的饮食可以在短短三周内缓解抑郁症查找
因此，新南威尔士大学的研究人员以双胞胎为对象进行研究，并发表了他们的研究结果发表在《科学报告》杂志上。
它包含来自四项不同的国际双胞胎研究的数据。
它们在美国、丹麦、澳大利亚和瑞典举行。每项研究的测量指标略有不同——例如，有些研究没有跟踪一段时间内的体重。
所有 3,483 名研究参与者的基线数据均超过 45 岁，试图确定营养如何影响人们的晚年生活，因为大多数研究都针对该主题主要针对年轻人。
他们询问每个小组的日常饮食习惯，并根据他们吃香蕉等水果的频率将他们分组，橙子、苹果和梨，以及如何他们经常吃沙拉、煮熟的蔬菜和生蔬菜。
他们将马铃薯摄入量作为一项单独的衡量标准。
他们还使用四项不同研究中进行的调查来测量他们的抑郁症状。
在审查中的每个组中，较高的水果和蔬菜摄入量与更好的心理健康相关。他们没有计算出一个数字来解释多少水果和蔬菜的摄入量对心理健康有影响。
当研究纳入年龄、性别、教育程度、伴侣关系和体重指数等因素时，他们调整了数据。
他们发现这些因素对数据影响不大，并表示：“在模型中添加 BMI、身体健康和认知能力的影响微乎其微。”根据结果采取行动。这表明排除参与者不太可能影响结果。
研究人员认为，更好的营养对大脑健康有很多好处。其一，增加维生素和纤维有助于滋养整个身体并保持大脑的健康血液供应。
另一方面，他们说，吃新鲜食物可以保持肠道细菌健康，这可以起到保持头脑平静的作用。
Matison 博士说：“肠道微生物组的重要性及其对全身性炎症和神经炎症引起的抑郁症的潜在影响正在变得越来越明显明白了。 瑞典
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