澳洲可以采取十二个步骤来预防痴呆症：世界专家表示，几乎一半的病例是可以避免的。阅读最新科学......包括多少葡萄酒会让您面临风险

在澳大利亚中文新闻



这是一个沉默的小偷，逐渐窃取我们的记忆、自我意识，并最终窃取我们的尊严。因此，我们中的许多人担心痴呆症，这对大约一百万英国人的影响比任何其他疾病都要严重，这有什么奇怪的吗？

科学最近取得了巨大的进步 -多项试验显示药物在减缓阿尔茨海默病（最常见的痴呆症）方面取得了有希望的进展。

但同样令人兴奋的是越来越多的新研究关注于从一开始就帮助防止大脑退化的方法。

近一半的痴呆症病例（45%）可以通过采取更健康的生活方式来避免，根据最近备受推崇的《柳叶刀委员会报告》，该报告强调了 14 个可控风险因素，包括高胆固醇、未经治疗的听力问题和空气污染。

研究越来越表明，照顾您的大脑涉及保持全身健康

“没有灵丹妙药，但研究表明，通过改变生活方式，可以显着提高成功的几率，”说该报告的主要作者吉尔·利文斯顿 (Gill Livingston) 是伦敦大学学院老年人精神病学教授。

“开始永远不会太晚。”即使您在中年和晚年做出改变，您仍然可以真正降低风险。”

但是从哪里开始呢？越来越多的研究表明，照顾大脑需要保持整个身体的健康。

所以今天，在独家系列的第一部分中，您会想撕开《out and keep》是该领域专家推荐的从头到脚帮助预防痴呆症的终极指南。

头部：保护您的大脑免受撞击

头部的撞击，无论多么轻微，都可能导致日后患上痴呆症。因此，在骑自行车、滑板、踏板车或滑雪时一定要戴头盔，并鼓励儿童也这样做。

“任何类型的碰撞都可能导致受伤，可能会导致大脑在受伤部位周围形成淀粉样斑块，并造成直接损伤——这些沉积物的积累可能会导致晚年患阿尔茨海默病。”吉尔·利文斯顿教授解释道。

参加接触运动的人可以通过佩戴 Rezon Halos 头带来保护自己，该头带已通过 CE 认证并经过临床测试。

神经放射学家顾问兼 Re:Cognition Health 首席执行官 Emer MacSweeney 博士表示，特别危险的是“角度击打造成的旋转打击，例如橄榄球铲球”。

这是因为它们会震动大脑，导致“大脑中脆弱的血管撕裂，并最终产生异常的 tau 蛋白，类似于阿尔茨海默病中发现的蛋白”，她解释道。

头部撞击，无论多么轻微，都可能导致日后患上痴呆症，因此在骑自行车、滑板、踏板车或滑雪时一定要戴头盔< /p>

心灵：获得抑郁症帮助

研究表明抑郁症患痴呆症的风险加倍。但寻求帮助和接受治疗可以大大降低这种风险。

英国的一项主要研究发现，服用抗抑郁药或接受治疗的中年患者的患病风险降低了四分之一左右与未治疗的人相比，患痴呆症的风险降低了 38%。

同时服用抗抑郁药物和治疗的人的风险降低了 38%。

大脑的相同区域受到抑郁症和阿尔茨海默氏症的影响 - 显示某些在脑细胞之间传递信息的大脑化学物质减少。一些抗抑郁药可以恢复这些胆固醇的水平

但研究也表明，正念或基于正念的认知行为疗法（NHS 也提供）可以同样成功地预防新的疾病压力和焦虑的发作——两者都会增加痴呆症的风险。

眼睛：治疗白内障

研究发现，那些在中年后期未能矫正视力的人，患痴呆症的风险会增加 47%。

获得正确的眼镜处方不仅很重要，而且配镜师也能够发现白内障的早期迹象。

了解更多

顶级癌症专家解释为什么女性在生完孩子后应该切除输卵管

研究表明，白内障摘除术（一种简单的手术，用人工晶状体替换眼睛浑浊的晶状体）的风险显着降低与没有患痴呆症的人相比。

“经过测试和治疗，人们不仅可以解决患痴呆症的过高风险，还可以提高他们的生活质量生活。世界变得更加清晰和明亮。”利文斯顿教授说道。

鼻子：不要试图去摘它！

人们普遍认为挖鼻孔是一种习惯，但现在发表在《美国医学科学杂志》上的新研究表明，挖鼻孔还会增加患阿尔茨海默病的风险。< /p>

研究表明，从手指转移到鼻子的细菌可能会传播到大脑，引起炎症，进而损害脑细胞，可能导致阿尔茨海默病.

该报告还表明，挖鼻孔可能会损坏鼻子内壁，使有害生物更容易进入血液，导致进一步的炎症和炎症。增加患痴呆症的风险。

耳朵：助听器测试

听力有问题的人比听力良好的人患痴呆症的可能性高出 40% 以上。

每降低 10 分贝，患痴呆症的风险增加高达 24%。利文斯顿教授解释说：“听力丧失会导致刺激的大量丧失，尤其会损害大脑中与记忆相关的部分。”

但现在研究表明，使用助听器可将患痴呆症的风险降低 17%。

您的家庭医生可以推荐您进行听力测试；许多大街眼镜店和药店也提供免费测试。

口腔：放弃漱口水，改用牙线

伦敦最佳牙科健康中心的牙医詹姆斯·古尔尼克 (James Goolnik) 表示，确保每天正确清洁牙缝，以降低晚年患痴呆症的风险。

良好的口腔卫生有助于预防蛀牙，研究表明，“随着年龄的增长，我们失去的牙齿越多，认知功能下降的风险就越大，”他说。

几项研究还表明，细菌和牙龈疾病引起的炎症以及与阿尔茨海默病相关的淀粉样蛋白的积累之间存在联系。

詹姆斯建议每天刷牙两次，每次两分钟，并使用牙线或牙间刷清洁牙缝。

但他建议不要使用漱口水，因为这会破坏维持健康口腔微生物群所需的各种细菌，从而有效对抗感染和炎症。

肺部：不要吸烟并避开主要道路

吸烟是痴呆症的主要危险因素。 《柳叶刀》研究人员发现，它会使您患痴呆症的几率增加近三分之一 (30%)。

氧气水平降低不仅会增加您罹患痴呆症的风险心脏病和中风（痴呆症危险因素），但香烟中的化学物质含有神经毒素，可以穿透旨在保护大脑的血脑屏障，导致炎症和大脑损伤。细胞，与阿尔茨海默氏症的发展有关。

向您的全科医生、健康访问员或药剂师询问 NHS 的免费戒烟服务。

即使您已经吸烟数十年，戒烟后两年内，您患痴呆症的风险也会降低到与从未吸烟者相同的水平。

呼吸污染空气也被证明会使您患痴呆症的风险增加 10%。这是因为它含有微小的 PM2.5 颗粒，与肺部疾病和心脏病有关，这两种疾病都是痴呆症的危险因素。

有证据表明这些微小颗粒可以进入大脑。 “尝试定期在更安静的小巷行走，而不是在更繁忙、污染更严重的主干道上行走。这会对你吸入的量产生很大的影响，”利文斯顿教授说。他还建议不要点燃燃木炉子，英国 38% 的 PM2.5 颗粒物是由燃木炉子造成的。

手臂：修饰多余的松弛

研究人员建议进行一项锻炼计划，其中包括上半身锻炼，以改善肌肉张力< /p>

根据上个月发表的新研究，上臂周围有多余的脂肪可能意味着您患多种严重疾病的风险更大，包括阿尔茨海默病。

中国成都四川大学的研究人员分析了 9 年来超过 400,000 人的数据，发现那些手臂松弛的人（中间测量值超过 32 厘米/12.5 英寸）肘部和肩部）患阿尔茨海默氏症或帕金森氏症的风险高出 18%。相比之下，手臂肌肉发达的人患这两种疾病的可能性要低 26%。

研究人员建议采取包括上半身练习的锻炼计划，以改善肌肉张力。

手：加强握力

多项研究表明，握力不佳与患痴呆症的风险增加有关，同时握力牢固还可以延长寿命。

这是因为随着年龄的增长，强大的握力成为整体健康的重要指标，包括肌肉力量、骨密度和心脏健康。人们还认为，失去肌肉力量可能会导致蛋白质产生减少，包括脑源性神经营养因子 (BDNF)，有时被称为“大脑肥料”，它会刺激大脑产生新的脑细胞和通路。

举重或壶铃等练习可以帮助增强手部肌肉。

另一个建议是每天练习几次挤压网球——这是锻炼手腕和手指屈肌并提高握力的好方法。只需将网球握在手中，尽可能用力握紧五秒钟，然后松开即可。重复十次。

胃：处理备胎

英国近三分之二的成年人超重或肥胖 - 这与晚年患痴呆症的风险增加 30% 有关。

腹部超重与 2 型糖尿病尤其相关，这是另一种痴呆症风险因素。但研究表明，适度的减肥甚至可以使大脑受益。仅减掉 4 磅（2 公斤）就足以在六个月后看到认知功能的改善。

与您的医生讨论 NHS 减肥计划。您可能有资格使用减肥药 Wegovy，该药通过抑制食欲发挥作用，也可以私下购买。

血管：您需要他汀类药物吗？

“坏”LDL 胆固醇水平高会影响十分之六的英国成年人，使您罹患此病的风险增加 30%痴呆症。

高胆固醇会导致脂肪沉积在血液和动脉中积聚，但往往未被诊断出来，直到导致中风或心脏病发作，因为它没有明显的症状。总胆固醇的健康水平是5mmol/L或以下；对于“坏”胆固醇，这是 4mmol/L，b

“中年时期较高的胆固醇水平与痴呆症尤其相关，”伯明翰阿​​斯顿大学临床药学教授 Ian Maidment 说。< /p>

虽然健康的饮食和运动可以帮助一些人，但利文斯顿教授表示，您可能还需要由您的全科医生开处方的他汀类药物。

 

检查血压并减少饮酒量

胰腺：控制糖尿病

2 型糖尿病可能会使您患阿尔茨海默病的几率增加三倍，因为高血糖会导致大脑中淀粉样蛋白沉积。病情越早发生，几率就越大。

“高血糖和胰岛素也会损害大脑血管并扰乱其对化学物质的控制Re:Cognition Health 神经放射学家顾问 Emer MacSweeney 博士说道。

超过一百万人被认为血糖水平升高，将他们置于2 型糖尿病的风险 - 但大多数人并没有意识到。

血糖读数低于 42 mmol 被认为是正常的，42-47 mmol 是糖尿病前期，超过 48 mmol 是糖尿病前期。被归类为糖尿病。

好消息是减肥可以逆转这种状况。

每周喝两瓶以上葡萄酒（21 单位）与认知能力下降的风险增加近 20%

心脏：降低血压

高血压，尤其是中年时期的高血压，会使您患​​痴呆症的风险增加 20%。它不仅会导致心脏病和中风，还会损害供应大脑的血管。这会中断血液流动，剥夺脑细胞正常运作所需的氧气和营养，导致血管性痴呆。

通过获得免费的药物来保持警惕在当地药房测量血压（120/80mmHg 或更低是健康的）。尽量减少酒精和盐的摄入量以及锻炼都可以改善血压。

肝脏：减少每晚饮酒

每周喝两瓶以上葡萄酒（21 单位）与认知能力下降的风险增加近 20% 相关。

即使适量食用也会增加患痴呆症的风险。 《PLOS Medicine》的一项研究发现，每周饮酒超过 7 个单位的人大脑中的铁含量较高。这与阿尔茨海默氏症和帕金森氏症有关。改用较小的 125 毫升玻璃杯是减少摄入量并扭转风险的简单方法。

腿部：锻炼肌肉以增强大脑能力

腿部：锻炼肌肉以增强大脑活力

p>

剧烈运动会增加蛋白质的产生，包括脑源性神经营养因子 (BDNF)，有助于形成新的脑细胞和通路。新西兰科学家在 2023 年进行的一项研究表明，每天进行仅持续六分钟的剧烈锻炼可以促进 BDNF 的产生，从而有助于预防阿尔茨海默病。

Stephen Harridge，伦敦国王学院人类与应用生理学教授建议将温和的运动与剧烈的活动结合起来，以刺激 BDNF。尝试参加 HIIT 课程或步行和跑步相结合的课程。

NHS
澳洲中文论坛热点