别介意安眠药、耳塞或饱满的枕头。一项研究表明，睡个好觉的真正秘诀可能是睡前喝一杯香蕉奶昔。
研究人员发现，那些难以入睡的人却能入睡如果他们在晚上最后一件事吃这两种食物，他们会睡得更快、睡得更久。
吃一根香蕉可以缩短失眠症患者入睡的时间，从平均 2 小时缩短到 36 分钟。
这还帮助他们比平时多睡了近一个小时。
与此同时，一杯牛奶饮料减少了志愿者清醒的时间，从两个多小时减少到一个多小时。
失眠？一项新研究表明，睡个好觉的真正秘诀可能是睡前喝一杯香蕉奶昔
研究人员发现，那些如果他们晚上最后一件事是喝牛奶和香蕉，那么难以入睡的人会睡得更快、睡得更久
喝牛奶的人的睡眠时间也增加了。
英国三分之一的成年人患有失眠症。由于慢性失眠的影响，英国经济每年损失约 340 亿英镑。
阅读更多
睡眠医生警告这一点'是世界上最被滥用的补充剂'
这项发表在《亚太临床营养学杂志》上的研究跟踪了 21 名失眠症患者，其中一半以上的人每天晚上吃一整根香蕉和一小杯牛奶，为期六周，其中一半人试图像往常一样入睡.
科学家表示，他们认为秘密在于香蕉和牛奶都含有丰富的色氨酸来源，色氨酸是一种对包括睡眠在内的多种身体功能至关重要的化学物质。< /p>
一旦色氨酸进入体内，它就会转化为一种促进睡眠的激素，称为褪黑激素。
在一份有关研究结果的报告中，土耳其伊斯坦布尔健康科学大学的研究人员表示：“睡前食用富含色氨酸的食物（例如香蕉和牛奶）可能会改善睡眠障碍。
< p class="mol-para-with-font">'已知它们都具有促进睡眠的作用。'如何应对睡眠问题
睡眠不佳会导致担忧，而担忧又会导致睡眠不佳，根据心理健康慈善机构 Mind 的说法。
缺乏睡眠会影响一个人的日常生活，从而被视为一个问题。
因此，如果他们认为睡眠不足妨碍他们合理化自己的想法，他们可能会感到焦虑。
失眠还与抑郁症、精神病和创伤后应激障碍有关。
建立一个睡眠习惯，每天在同一时间睡觉和起床可以帮助一个人减少在床上的时间，增加睡眠时间。
平静的音乐、呼吸练习、想象愉快的回忆和冥想也可以鼓励闭眼。
睡前一个小时左右的时间不接触电子产品也可以为睡眠做好准备。
如果您仍然难以入睡，请写一份睡眠日记，记录您的睡眠时间以及闭眼的质量（按 1 级划分）向您的医生展示五到五次可能是一件好事。
还要注意您晚上醒来的次数，是否需要小睡，是否有噩梦、饮食和总体情绪。
睡眠问题可能是潜在身体状况的征兆，例如疼痛。
谈话疗法可以帮助您识别可能影响睡眠的无益思维模式。
虽然服用安眠药等药物，可以帮助打破短暂的失眠并帮助您恢复更好的睡眠模式。
澳洲中文论坛热点
- 悉尼部份城铁将封闭一年，华人区受影响！只能乘巴士（组图）
- 据《逐日电讯报》报导，从明年年中开始，因为从Bankstown和Sydenham的城铁将因Metro South West革新名目而
- 联邦政客们具有多少房产？
- 据本月早些时分报导，绿党副首领、参议员Mehreen Faruqi已获准在Port Macquarie联系其房产并建造三栋投资联
