矛盾的是，运动越多的人也往往喝得越多。酒精无助于我们的锻炼或恢复，因为它会减少水合作用、营养吸收，从而减少能量可用性，但它可能会影响我们的肌肉。
一项大型新荟萃分析，着眼于肌肉质量损失之间的关联酒精研究发现，饮酒可使肌肉减少症的风险降低多达 57%。在举杯之前，有几个问题。
喝一点酒精可以起到保护作用吗这种关联可能还有另一个原因。图片来源：Getty Images
从三十多岁开始，我们肌肉质量开始缓慢下降，肌肉质量、力量和功能的加速丧失被称为肌少症（sarcopenia）——源自希腊语中的“贫穷”和“肉体”——是一个人健康状况下降的关键因素。 、独立性、跌倒和骨折的风险以及过早死亡的可能性。
我们患肌少症的风险很大程度上与生活方式因素有关，例如久坐、身体活动不足、缺乏良好的营养或饮酒过多。
事实上，长期饮酒会降低骨骼肌质量和功能，因为它会损害蛋白质合成和线粒体功能。大量饮酒还会消耗睾酮水平，睾酮是维持肌肉质量的关键激素之一。
正在加载但适度饮酒的影响存在争议。一些研究表明它没有效果，而另一些研究则表明适量饮酒可能对肌肉减少症有保护作用。
为了试图一劳永逸地回答这个问题，研究人员研究了饮酒和肌肉减少之间的关系。共有 454,643 名参与者参与的 62 项研究中出现了损失。
总的来说，他们发现饮酒并不是肌肉减少症发生的危险因素，但当他们深入研究结果时发现了细微差别。
>广告 具体来说，他们发现适量饮酒与肌肉减少症的风险降低了 57%，但仅限于男性，而且仅限于每天饮酒约 6 克的酒精（相当于约半瓶啤酒或一杯葡萄酒）。然而，与不饮酒者相比，每天饮酒超过两标准就会增加肌肉减少症的风险。 那么为什么少量的酒精会产生这种效果，而女性却不能呢？嗯，可能有几个原因。 下午的力量训练比早上更有效。图片来源：iStock “适量饮酒可能具有抗炎作用，众所周知，炎症会导致肌肉减少症，”副教授说迪肯大学体育活动与营养研究所的大卫·斯科特。 “红酒尤其含有抗氧化剂，可以防止氧化应激，从而导致肌肉损伤。酒精也是一种血管扩张剂，这意味着它可以增强流向肌肉的血液，并且还会影响睾丸激素等在肌肉生长中发挥作用的激素。” 也许更有可能是生活方式-相关：之前的研究发现，适度饮酒的人通常会摄入更高的维生素 D 和高蛋白食物。 “每天喝半个标准杯的男性可能会更积极参与社交活动，身体也更活跃，”说道罗布·牛顿（Rob Newton），运动医学教授，埃迪斯科文大学运动医学研究所副所长。 此外，不饮酒者可能包括以前饮酒过量的人和有健康问题的人。 p> 作者认为，对于女性来说，研究结果可能有所不同，因为饮酒会降低雌激素水平，而雌激素有助于维持肌肉质量。 “我的总体结论是，健康、适量的饮酒酒精不太可能导致肌肉质量和功能随着年龄的增长而下降。”斯科特说。 牛顿说，预防肌肉减少症的最佳方法是通过定期体育锻炼，包括阻力训练。
尽管少量的酒精可能不会造成伤害，但牛顿仍然怀疑它是否有任何作用。保护作用：“人们绝对不应该饮酒，因为他们相信这会降低任何年龄段患肌少症的风险。”
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