对于许多人来说，年中大关可能感觉像是一个障碍。您已经度过了六个月的艰苦工作，现在从技术上讲已经到了另一边，但距离年底似乎已经不远了。
根据分析公司盖洛普 (Gallup) 发布的 2023 年全球工作场所报告，47% 的澳大利亚工人每天都承受着压力，这是世界上压力率最高的国家之一。
年中倦怠很常见，但有一些方法可以克服它。图片来源：Monique Westermann 编译
此外，67% 的女性表示，尽管她们亲自在场，但她们“没有投入”工作.
这些是倦怠的常见症状，这个术语经常在工作场所流传，但往往没有得到充分理解。当我们艰难地度过年中时，我们如何识别倦怠，有哪些方法可以克服它？
什么是倦怠？
倦怠是一种“根深蒂固的” Associated Employee Assistance Providers 首席执行官丹·奥尔巴赫 (Dan Auerbach) 说道。
倦怠是一种“彻骨的疲惫”，可能会导致您在工作中不知所措且缺乏动力。图片来源：iStock
这通常与工作中太多要求所造成的慢性压力有关。工作场所。世界卫生组织在 2019 年将职业倦怠列为一种职业综合症。然而，它也可能蔓延到人们的私人生活，特别是对于在家中承担额外责任的父母和看护者。
“这不仅仅是疲倦。这是一个f感觉好像你已经没有什么可以给予的了，你的努力也不再产生影响了。与抑郁症不同的是，你可能会在生活的某个方面（比如在工作中）感到精疲力竭，但在其他方面却感觉良好。”奥尔巴赫说。
广告澳大利亚心理学会主席 Catriona Davis-McCabe 博士表示，值得注意的是，倦怠与一般压力不同。后者通常是根据具体情况而定的，通过适当的睡眠或压力管理更容易逆转。另一方面，倦怠是一种长期的情绪、身体和精神疲惫的形式。
Loading“经历倦怠的人更有可能避免与他人交往，而不是过度参与，就像情境压力一样， ”Davis-McCabe 说道。
倦怠现象全年都可能发生，但奥尔巴赫表示，澳大利亚人在年中特别容易受到倦怠的影响，因为此时正值寒冷的天气和极少的日照。
“还有财政年度末的压力。其他人可能会因为新年决心或商业计划没有像他们希望的那样迅速实现而感到沮丧。”
我该如何克服它？
与老板诚实的沟通是组织心理学家兼迪肯大学讲师谢里卡·塞内维拉特纳博士表示，在应对倦怠时至关重要。这包括在感到不知所措时寻求帮助或委派任务。
“讨论如何在其他团队成员之间有效地分配任务。讨论你在工作中缺乏意义或在执行任务时的任何自我怀疑也很重要，这些可能会导致倦怠，”Senewiratne 说。 “请记住，您可以说‘不’，但要有正当理由，以便您的经理知道您没有偷懒。”
您是雇主吗？以下是帮助员工避免倦怠的方法
皇家墨尔本理工大学人力资源分析讲师 Asanka Gunasekara 博士表示，雇主应该以身作则。
“创建一种员工可以分享、提问的组织文化如果他们觉得自己无法应对工作量，或者没有从工作中获得任何乐趣，可以寻求支持和帮助。”
根据 Gunasekara 的说法，这里有一些方法可以做到这一点：
有目的的工作crafting：“了解什么对员工来说最重要。设计员工喜欢执行的有意义的工作，让他们通过工作体验到成就感。”优先考虑员工的健康和福祉：“在绩效考核会议中纳入与福祉和倦怠相关的讨论。”开放和诚实的对话：公开沟通关于员工的倦怠或压力，并“在员工声音调查中纳入相关问题”，以便他们可以帮助制定未来的政策。如果您即将进入繁忙期，提前计划可以确保您及时、轻松地完成任务。 Senewiratne 说，这可以很简单，只需在学校假期期间为您的孩子提前组织活动，这样您就可以在白天专注于工作。
最后，优先考虑自我保健。 “记住你只是人类。你还需要休息一下，所以为自己安排一些活动，比如 30 分钟的阅读、每周锻炼几次，或者在观看 Netflix 上最新的浪漫喜剧时喝一杯酒，”Senewiratne 说。正在加载
正念和冥想可以帮助你理清思路，她补充道，如果倦怠持续存在，辅导员可以提供额外的专业支持。
假期还不够，我该怎么办？假期还不够，我该怎么办？ h3>
许多人通过请假来解决倦怠问题，这样他们可以在带着焕然一新的心态回来之前放下工作并放松一下。然而，有些人可能会发现在外出时无法关闭电源，因为不间断的工作通知或心理待办事项列表分散了注意力。
“在度假之前，花一些时间写下所有最大的胜利。然后，在休息并进行适当的交接之前反思一下您已经取得了多少成就。明确假期期间您的空闲时间。”Senewiratne 说。
“度假时请考虑将计算机留在后面，或者您可以轻松关闭手机上的电子邮件和聊天通知，这样您就不会看到值得注意的是，奥尔巴赫表示，职业倦怠和对生活进行重大改变（例如换工作）的需求最初可能感觉很相似，但它们通常需要不同的解决方案。
< “通过休息、压力管理和设定界限，倦怠通常会得到改善，”奥尔巴赫说。 “如果你尝试过休息并设定界限，但你仍然感到痛苦，那么可能是时候考虑你的工作或当前状况是否符合你的价值观和目标了。持续的不一致感或缺乏目标可能表明需要改变而不仅仅是倦怠。”通过我们的Live Well 时事通讯充分利用您的健康、人际关系、健身和营养。 每周一将其发送到您的收件箱。
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