心理学家揭示了一些简单的肯定句，当您需要在工作中保持头脑清醒时可以使用。
Audrey Tang 博士是一位作家、广播员和心理学家。她在第 4 频道的《不要节食减肥》中担任驻场心理学家，并在其他电视和广播节目中担任评论员。
她还她在 TikTok 上使用账号 @draudreyt 创建视频，并制作有关一系列心理健康主题的视频。
由特许人制作的一系列视频心理学家探讨如何创造更好的职业生活，涵盖如何在工作中设定界限等主题。
该系列的第四部分的标题是如何保持工作中头脑清醒，唐博士在其中分享了她所说的“健康的肯定”。
< p class="imageCaption">心理学家、作家兼广播员 Audrey Tang 博士（如图）分享了一些可以帮助您在工作场所保持清醒头脑的肯定句唐博士在视频中分享了第一个肯定言，他说：“我无法将人们从自己手中拯救出来。”
这些肯定语将帮助您度过艰难的工作日
“我无法拯救人们脱离自身。”
< p class="mol-para-with-font">'即使我无法控制其他任何事情，我也可以控制我的呼吸。''我愿意不需要听取我不会征求建议的人的意见。'
广告继续她的下一个肯定，她说：“即使我无法控制其他任何事情，我也可以控制我的呼吸。” '
她的第三次也是最后一次肯定集中在人们对你的看法 - 以及这些看法应该有多重要。
分享这一肯定意见时，她说道：“我不需要听取那些我不会征求建议的人的意见。”
当谈到如何使用肯定句时，她建议尝试其中任何一个，并建议你“最好在呼气时一口气说出它们”。
唐博士补充说，这是“一种在不告诉自己冷静下来的情况下找到头脑空间的好方法”。
今年早些时候发布的研究表明，每天对自己友善地说话甚至不到一分钟（例如，通过肯定）可以促进您的心理健康。
加州大学伯克利分校的研究人员招募了 100 多人来测试自我同情触摸（包括将双手放在胸前）是否可以改善精神状态健康。
有一些研究支持富有同情心的自我这一观点谈话（如唐博士分享的肯定，如图）可能有助于改善心理健康
这还包括重复诸如“我如何成为自己的朋友”之类的陈述”，以消除恐惧和自我怀疑。
研究作者 Eli Susman 将这项练习描述为“成为自己关心的朋友的一种练习”反思那些对自己严苛的时刻。”
一组参与者被要求每天至少练习 20 秒，持续一个月.
结果显示，与没有这样做的人相比，这样做的人具有更强的自我同情心、情绪健康和压力减轻。
< p class="mol-para-with-font">研究人员表示，据我们所知，他们的研究结果首次表明，日常的自我同情触摸可以增加自我同情。他们发现，与那些没有每天进行积极肯定的人相比，那些每天进行积极肯定的人具有更强的自我同情心、情绪健康和更少的压力。
p>参与者越频繁地练习自我同情的言语和触摸，心理健康状况就会得到更大的改善。
研究称，越来越多的证据表明，高度的自我同情心与多种积极结果相关，包括更好的情绪和减轻压力。
但是，研究人员承认该研究的局限性，包括该团队没有告诉人们要进行超出最低限度的肯定次数，而且该研究的参与者人数很少，全部来自大学。
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