一位年轻的健身教练列举了她在八周内减掉 4 公斤的四件事 - 并解释了为什么关注卡路里的“质量”对于减脂很重要，不仅仅是数量。
来自悉尼的伊莎贝拉·拉索 (Isabella Raso) 表示，她的饮食热量不足，每周进行最多 3 次力量训练，每天步行 10,000 步，并优先考虑休息和休息恢复。
这位 22 岁的 Bfit Fitness 创始人告诉 FEMAIL，她使用 MyFitnessPal 应用程序跟踪卡路里，以确保她摄入足够的蛋白质并保持卡路里赤字。
她还透露了她常见的“盘子上的一天”并揭穿了常见的减肥神话。
1.热量不足时优先考虑天然食品、健康脂肪和蛋白质
健身教练 Isabella Raso（如图）分享她如何在八周内减掉 4 公斤
22 岁的 Bfit Fitness 创始人告诉 FEMAIL，她的饮食摄入热量不足，每周进行最多 3 次力量训练，每天完成 10,000 步，并优先考虑休息和恢复。
之前和之后：虽然一开始看起来可能不太明显，但照片显示她下半身的脂肪明显减少，肤色也明显改善
为了减肥，她每天减少了 500 卡路里的摄入量，每周减掉约 500 克。
“虽然保持卡路里赤字至关重要，但消耗卡路里的质量同样重要，”拉索女士说。
“关注大量营养素和微量营养素对我的成功发挥了重要作用。”
吃天然食品可以让她长时间保持饱腹感，并确保她的身体获得足够的维生素和矿物质，而蛋白质则有助于保持肌肉质量。
健康脂肪也是她饮食中支持能量水平和激素产生的重要组成部分。
“通过平衡大量营养素的摄入量并强调营养丰富的食物，我能够保持持续的卡路里赤字，并以健康和可持续的方式实现我的减肥目标，”她说。
2.每周进行两到三次力量训练
Raso 女士表示，对于减脂来说，需要进行大量运动是一种“常见的误解”。
为了增强体质，她每周举重两到三次，并且只在健身房呆了 45 分钟。
“我的锻炼课程强调重量训练而不是有氧运动。这种方法旨在在节食阶段增强和维持肌肉质量，”她说。
“出于多种原因，保留肌肉至关重要：它支持整体力量和功能，并通过增加瘦体重来帮助塑造更瘦的外观。”
为了塑造体形，她每周举重两到三次，并且只在健身房呆了 45 分钟
减肥过程中，她每天减少了 500 卡路里的摄入量，每周减掉约 500 克< /p>
3.每天完成最多 10,000 步
除了锻炼之外，Raso 女士选择不遵循既定的有氧运动程序，而是确保完成 8,000 到 10,000 步每日步数。
她致力于通过早上上班前步行来增加步数。
“将定期步行纳入我的日常生活中可以让我保持活跃，而无需进行结构化的有氧运动，”她说。
午餐时，她经常吃手撕猪肉汉堡，晚餐通常是香蒜酱意大利面
伊莎贝拉的“盘子里的一天”
早上 - 淡杏仁卡布奇诺和蛋白煎饼
午餐 - 手撕猪肉汉堡
下午 - 草莓抹茶燕麦
晚餐 - 香蒜意大利面
晚上 - 薄荷茶
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4。休息和恢复
当 Raso 女士不锻炼时，她会确保自己休息以帮助身体恢复。
“休息和恢复经常被忽视，但却是任何成功减肥之旅的重要组成部分，”她说。
“当我不在健身房训练时，我会优先考虑完全休息，只进行步行。
“我还确保每晚至少有 7-9 小时的高质量睡眠，以便在训练中实现最佳恢复、减轻压力并提高整体表现会议。
为了进一步促进康复，她每周定期进行两到三次桑拿，这有助于她放松、减轻肌肉紧张并改善整体健康状况。
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有关减肥的常见误解
谣言一：碳水化合物不好
误区二：您需要进行过量的运动和有氧运动才能保持健康达到减肥效果
误区三：食物有“好”和“坏”之分
谣言四：需要补充补充剂才能减掉体内脂肪
谣言五：您需要“全有或全无”的心态
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