来自骑士桥的巴西动态普拉提教练朱莉安娜·坎波斯 (Juliana Campos) 的富有女性客户称她为“秘密武器”。感谢她无情的训练课程——“我和我的女士们一起重点关注臀部，每个人都要求改善她们的臀部”——她们在所有正确的地方都形成了曲线。是的，您需要强大的底部肌肉来保护您的脊柱 - 但这些女性的首要任务是保护她们的婚姻。
因此，她们从她们完美的家中蜂拥而至前往朱莉安娜舒适的工作室（距离哈罗德百货公司仅一箭之遥），学习如何激发欲望。她说：“让自己展现出最好的一面不仅是一个目标，也是一种必要，对大多数人来说，甚至是维持婚姻的一种手段。” “富有的丈夫总是很吸引人——而且每个人都会受到掠夺性女性的大量关注。被取代并成为前妻的风险是一个明显而现实的危险。'
朱莉安娜·坎波斯 (Juliana Campos) 担任健身教练 20 多年，曾在 Lanesborough Hotel 教授普拉提，并担任阿布扎比王室成员的内部健康顾问
这位两个孩子的母亲每天坚持进行巴西动态普拉提运动
她说，她的客户告诉她，“她们的丈夫最看重的就是她们拥有匀称、有雕塑感的身材”
“我们需要保持年轻，”朱莉安娜用她令人愉悦的巴西口音说道。她担任健身教练 20 多年，曾在兰斯伯勒酒店教授普拉提，并担任阿布扎比王室成员的内部健康顾问。她今年 46 岁，是两个孩子的母亲，得益于她每天坚持进行的巴西动态普拉提（更注重渐进式练习和高难度臀部训练，而不是经典练习），她看起来非常出色。
“我和我的客户，我们总是谈论玛丽莲梦露 - 所有这些年轻女孩都试图吸引丈夫，”她说。有些人喜欢“短暂的风流韵事”或“糖爹的纵容”。他们拥有的钱越多，这些男人就越容易获得帮助。”
正如她的客户告诉她的那样，“健美和雕塑般的身材是他们的特点她们的丈夫珍视她们的存在，”因此，“与我一起将自己推向纪律和努力的绝对极限是她们为留住男人而付出的代价的一部分——而塑造完美、尽可能自然的体格是真正让她们保持在状态的一件事。游戏。'
朱莉安娜说她还改变了女性的心态，为她们注入自信和自尊
“我和我的客户，我们总是谈论玛丽莲梦露 - 所有这些年轻女孩都试图吸引丈夫，”她说
朱莉安娜说：“没有什么比另一个男人的关注更能让丈夫保持警惕了”
与 Juliana 进行为期三个月的每周两次会议后，当她的客户进入房间时，人们的目光会发生转变
这是适者生存，朱莉安娜警告说。 “随着年龄的增长，这些女士们知道她们的丈夫的目光和思想会开始偏离。”一位 30 多岁的客户，两个孩子的母亲，她的丈夫告诉她，他“只是觉得她没有他那么有吸引力”曾经有过。他现在将她视为“妈妈”，而不是情人 - 由此推断，他可能不得不在其他地方寻找后者。'
令人高兴的是，之后为期三个月，每周两次与朱莉安娜会面，当她的客户进入房间时，人们的目光就会转变。 “没有什么比另一个男人的关注和对他妻子的几句赞美更能让丈夫保持警惕的了，”她说。 “我不仅教导我的客户展现出最好的一面，而且还教导他们成为最令人向往的人。”
朱莉安娜说，她还改变了这些女性的心态，给他们注入信心和自尊。也许有些人不会试图留住这些富有但听起来很遗憾的男人，而是会离开他们过单身生活，或者找一个更友善、更支持他们的人。
'我训练我的女士们变得坚强终身。也许你并不关心你的丈夫，你只是为了自己而做，”她说
朱莉安娜创造了六种适合在家进行的最佳巴西动态普拉提动作
您所需要的只是脚踝重量、阻力带、柔软的普拉提球、训练垫以及相信一切皆有可能。
“我训练我的女士们在生活中变得坚强。也许你并不关心你的丈夫，你是在为自己做这件事，”她说。因此，对于任何渴望自我感觉良好并希望拥有与 J-Lo 相媲美的臀部的中年女性来说，朱莉安娜创造了六种巴西最佳动态普拉提动作，可以在家中进行。您所需要的只是脚踝负重、阻力带、柔软的普拉提球、垫子 - 以及一切皆有可能的信念。
自下而上打造桃色臀部
仰面躺在垫子上，面朝墙壁。将双脚平放在上面，膝盖弯曲 90 度。保持臀部平放在垫子上，与膝盖成一直线。将手臂放在身体两侧的地板上。吸气准备，然后呼气喝啤酒，抬起臀部——从尾骨开始，一次一根椎骨卷成桥状，如果可以的话，直到你靠在肩胛骨上——感觉髋部有很好的伸展。收紧骨盆并慢慢向下滚动。我们正在激活你的臀肌！重复十次——不！ - 20 次。
多棒的核心
平躺，保持相同位置，双脚平放在墙上，呈 90 度角。抬起臀部并架起一座桥。伸直左腿直至垂直。将另一只脚压在墙上。保持臀部水平，膝盖并拢，将左腿抬起几英寸（不要过度伸展），脚趾指向并保持，然后放下左腿，弯曲左脚趾。重复十次，然后换边。你应该在你的核心和臀部感受到这一点。你的核心将你保持在这个位置。你在发抖吗？哇 - 对不起，但这是值得的！
适合你的屁股的巴西芭蕾舞
站起来，面朝墙壁，双手按在墙上。双脚比臀部稍宽，将骨盆收拢，吸气，蹲下——像俯卧撑一样——然后在起身时呼气，将一条腿向一侧抬起，膝盖弯曲，脚趾尖尖。踢出——你正在锻炼你的股四头肌和臀大肌。我希望您佩戴脚踝负重 - 您可以从每个脚踝上 1 公斤开始，但 2 公斤也很棒。每侧重复十到二十次。
绝对棒极了
现在就锻炼你的腹肌吧！这次，您可以在每个手腕上佩戴半公斤重的脚踝重量，以获得更多阻力。坐在地板上，双脚平放在墙上，膝盖弯曲成 90 度。将普拉提球楔入下背部下方或正上方。然后坐下来——不要一直撒谎。将双臂水平伸展在身前，与肩同宽。保持躯干伸长，向上和向下抬起——抬头看天花板，而不是墙壁——你几乎坐在尾骨上。向下吸气，向上呼气。为了保护您的背部，请确保您的腹部肌肉处于活动状态 - 想象您正在拉一条从骨盆底到胸部的拉链 - 保持拉紧！
像 J-Lo 一样锻炼臀肌！
在脚踝上放置 1-2 公斤的重量。然后开始四肢着地。将你的左前臂平放在垫子上，我们将进行腿部伸展运动。将普拉提球放在右膝盖后面，抬起那条腿，直到大腿水平，膝盖弯曲 90 度。收缩你的腹肌和臀肌。然后抬起并放下。举得越高，对臀大肌的作用就越大。
继续努力...
不，你还做得不够。四肢着地。将左前臂放在地板上，右臂伸直，将右腿碰触右肘。确保您佩戴了脚踝负重！保持膝盖与臀部同宽。重复十次。现在还有十个，快！现在伸直腿（使其垂直），并在空中做十个小圆圈。并反转。你想做另一条腿吗？但愿如此！在巴西，女孩们用 10k 的重量来完成这个动作。在这里，一切都与战利品有关！
在开始新的锻炼方案之前先咨询您的医生。
要了解更多信息，请访问 www.julianacampos.co.uk 或在 Instagram 上关注 Juliana @julianacampospilates。
正如 Anna Maxted 所说< /p>
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