对于一种越来越难、越来越快已经成为更好、更强的代名词（但从长远来看会让人筋疲力尽、压力很大）的文化，解毒剂就是放慢脚步、从容不迫——至少有时是这样。
在健身界，相对轻松的2区训练目前正在大放光彩。 TikTok、YouTube、Instagram 以及任何值得重视的私人教练都在传唱时下锻炼趋势的优点。
我们不需要快速行动就能实现健身目标。图片来源：iStock
运动科学家罗德里戈·佩雷斯 (Rodrigo Perez) 在他的新书长寿的艺术中说道-趋势训练对任何人都“大有裨益”，无论他们的健康状况或目标如何。
“如果您有兴趣优化耐力、改善身体成分（脂肪、骨骼和肌肉的百分比）、避免受伤佩雷斯曾与包括现任世界排名第三的冲浪运动员杰克·罗宾逊在内的职业运动员合作过，他写道。
但是，它到底是什么？鉴于区域 2，即所谓的“脂肪燃烧”区域，实际上可能不是燃烧脂肪的最佳方式，它是否值得大肆宣传？
什么是区域 2 训练？< /h3>
更长、更慢、更悠闲的训练，2 区训练是我们可以维持更长时间的运动类型，因为它永远不会让我们超过最大心率的 60% 到 70%，并且会有所不同取决于您的年龄和健康状况。对于一个人来说，快走是一件好事。另一个是慢跑。它还可能包括徒步旅行、轻松骑自行车、划船或游泳。
训练形式有助于增强耐力，同时还可以改善线粒体数量和功能，并增加肌肉周围的供氧毛细血管。
在 2 区期间，您应该能够进行对话，但“不是非常舒服”，耐力运动员和公共卫生专业人士迈克尔·查普曼 (Michael Chapman) 解释道，他说这是任何训练计划的关键部分。
广告而且，因为它对身体造成的压力较小，这些课程更容易恢复，并有助于降低受伤风险。
这个所谓的脂肪燃烧区有多有效？
我们燃烧能量的方式取决于运动的强度和持续时间。碳水化合物是人体能量燃料的主要来源，其次是脂肪，然后是蛋白质。
“我们说中等强度运动减脂的一个原因是，你可以坚持更长时间，所以你会燃烧掉碳水化合物储存，然后身体将利用脂肪作为能量来源，”运动生理学家兼新南威尔士州生活方式诊所负责人贝琳达·帕门特副教授说。
“要达到这一点，你必须想要跑得更久，通常可以跑得更久的唯一方法就是进行中等强度而不是高强度。”
正在加载考虑到这一点，区域 2（通常称为脂肪区）也许很讽刺-燃烧区，不一定是燃烧脂肪的最佳方式。
确实，对于大多数人来说，峰值脂肪燃烧率出现在区域 2，介于轻松运动和艰苦运动之间。然而，一项小型新研究将不健康的年轻人随机分为两组，他们在跑步机上进行锻炼，在锻炼期间燃烧相同量的能量：第一组进行中等强度的锻炼，第二组进行中等强度的锻炼高强度间歇训练（HIIT）。研究人员发现，HIIT 可以使他们的静息代谢率得到更大的提高，从而使他们在运动后总体上燃烧更多的能量，并且燃烧的能量中来自脂肪的比例更高。
安东尼·布拉泽维奇 (Anthony Blazevich) 教授编辑可以很高。此外，HIIT 后我们的静息代谢率会更高，导致我们燃烧更多能量。
此外，如果您只做 2 区，Blazevich 解释说，“它可以触发适应性生热作用，从而减少您使用的能量”。
但是燃烧脂肪不仅仅是为了减肥或改变我们的外表，控制我们的脂肪水平也很重要。过量的脂肪会扰乱代谢功能，向体内分泌炎症标记物，并与一系列慢性疾病有关。
那么，2区不值得大肆宣传吗？
根据对于专家来说，一个好的经验法则是大约 20% 的时间进行快速而艰苦的训练，并在大约 80% 的时间进行 2 区 LIT（低强度训练）。
查普曼说，80/20 规则是“一种很好的训练方式”。 “它减少了人们对每次训练都需要努力跑步的看法，这是一个很好的结果。”
加载事实上，这就是世界上最好的耐力运动员的训练方式，也是神奇的分裂可以帮助业余爱好者提高 5 公里和 10 公里的表现。
2 区可以增强我们的体力，让我们的身体保持更长时间，而短时间的高强度训练可以增强我们的心肺健康、肌肉力量和爆发力。如果你进行间歇训练，即在剧烈活动之间休息一下，就会有额外的效果。
“你可以进行更长时间的训练，这通常可以让你到达脂肪储存处获取能量 - Parmenter 说道。
混合 LIT 和 HIIT 的另一个好理由是让我们的心理和生理负荷更大，同时进行一些阻力训练，因为肌肉质量会增加我们的静息代谢率。可持续发展。
我们大多数人都过着忙碌、压力很大的生活，倦怠的报道也很多。当我们从起床的那一刻起一直踩到睡觉的那一刻，每天洗澡、冲洗、重复时，高强度运动就会增加交感神经的总负荷。它不是一种缓解压力的方法，而是成为另一种压力源。
通过低强度训练来平衡它可以减少我们的交感神经驱动，增强我们身体燃烧脂肪的能力并减轻我们的精神负担。 Blazevich 说，大量 LIT 加上一点 HIIT 是身体和大脑功能更好的比率。
“如果我们想要燃烧越来越多的能量，我们需要使用一些低能量的能量。”强度、副交感神经驱动力、更长时间的锻炼，”他说。 “低强度、1 区和 2 区户外运动，可以与伴侣或朋友一起进行，非常有助于平静情绪”
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