众所周知，安慰剂效应可以增加我们从药物中获得的益处。
这也意味着，如果我们相信它会有所帮助，即使是虚假的治疗也可以产生强大的效果。
现在越来越多的研究表明，当我们停止锻炼时，也会产生类似的效果。
在最近的一个例子中，挪威阿格德大学的科学家进行的一项研究表明，只要告诉人们他们正在接受一种“特殊”类型的训练，就能带来更大的身体改善。
在这项涉及 40 名 20 多岁男性和女性的研究中，其中一组被告知他们每人都接受了专门定制的训练方案；其余的人被告知他们被安排在相同的训练计划中。
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4 月发表在《科学报告》杂志上的结果表明，那些相信他们遵循了量身定制的训练计划，肌肉尺寸增加更多，可以做更多的深蹲（文件图片）
实际上，所有 40 名志愿者几乎都遵循了在为期 10 周的实验中，采用相同的训练方式——包括 20 米短跑、腿举练习和深蹲的混合训练。
然而，结果于 4 月公布在《科学报告》杂志上发表的一项研究表明，那些相信自己遵循量身定制的训练计划的人肌肉体积增加得更多，并且可以做更多的深蹲。
研究人员说这可能是因为志愿者的锻炼强度更大，因为他们预计培训计划会产生预期的效果。
或者，他们可能感到被迫工作很难证明该方案产生了良好的效果，因为它是个人定制的（或者他们认为如此）。
但也可能是安慰剂效应没有不要让他们更加努力地锻炼——相反，制定一个量身定制的锻炼计划可以减少他们的焦虑，从而减少肌肉紧张并使运动更加高效和流畅。
Kolbjørn领导这项研究的运动科学家安德烈亚斯林德伯格说：“如果你相信你正在遵循的训练计划是为你优化的，那将会产生影响。这与医学中的安慰剂效应完全相同。'
在使用咖啡因的人身上发现了类似的好处——或者，认为他们正在使用它——尝试改善他们的锻炼。
一些研究表明，咖啡因可以帮助肌肉产生更多力量，从而对身体表现产生边际收益。
肌肉需要钙来收缩，而咖啡因会刺激钙释放到肌肉组织中，使其更频繁地收缩并产生更大的力量。
但根据 2019 年发表在《国际运动生理学与表现杂志》上的一项研究，假装别人喝了咖啡因也可以达到同样的效果。
坎特伯雷基督教会大学的研究人员要求 11 名运动员尽可能快地跑 1 公里 3 次。
之前前两次，他们喝了一杯饮料，他们被告知含有咖啡因——事实上，第二次不含任何咖啡因。
第三次，他们根本没有喝酒。所有 11 名参与者都确实跑了 f喝了咖啡因饮料后比完全不喝酒后要好得多。但他们在第二轮跑得几乎一样快，当时他们认为他们的饮料中含有咖啡因。
参与这项研究的 Philip Hurst 博士是一名运动和运动精神病学高级讲师说：“如果有人认为他们摄入咖啡因并且咖啡因会对他们有所帮助，那么他们可能会更加努力。
'研究表明，运动中的安慰剂效应可以提高 1% 到 3% 的表现。这可能看起来并不多，但这可能是在奥运会上获得奖牌和未能进入决赛之间的区别。”
我们中的非运动员也能受益。美国哈佛大学的一项研究发现，只要改变我们对运动的看法，就可以提高我们的健康水平。他们观察了 84 名整天从事体力劳动的酒店女佣。然而，大多数女性认为自己不适合。
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广告 < p class="mol-para-with-font">研究人员向一半的人展示了他们如何仅通过工作就达到了建议的锻炼水平，但让另一半人认为他们基本上没有活动。一个月后，测试表明，被告知正在锻炼的女性血压平均下降了 10%——而其余的女性则没有变化。
研究人员在 2007 年的《心理科学》杂志上写道，得出的结论是，如果您相信自己正在锻炼，您的身体可能会作出反应，就好像它确实在锻炼一样。
虽然聘请私人教练为您设定目标可能会改善您的结果，但利用头脑的力量更经济的方法是与您喜欢的人一起锻炼
美国堪萨斯州立大学 2012 年的一项研究发现，这样做的志愿者将他们的锻炼时间和强度增加了多达 200 %，与单独训练时相比。
同样，加利福尼亚州圣克拉拉大学 2010 年的一项研究表明，与身体健康的朋友一起锻炼的人尝试很难像他们一样活跃——但那些与不太健康的朋友一起锻炼的人变得更懒惰，减少了他们的努力，社会科学杂志报道。
'The安慰剂效应在很大程度上是一种社会现象，”赫斯特博士说。 “当你在其他人身边时，你更有可能对此做出回应。”
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